Kuinka tehdä kohdunkaulan venytys
Huono ryhti tai pitkät työajat tietokoneen edessä ja ennen kaikkea tekeminen stressillä voivat aiheuttaa jännitteitä alueella kohdunkaulan ja kipu. Näiden kohdunkaulan ongelmien torjumiseksi on olemassa luonnollisia lääkkeitä, mutta voit myös käyttää joitain yksinkertaisia harjoituksia, jotta lihaksesi kasvavat joustavuutta. Jotta voit välttää nämä ärsytykset, selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com kuinka tehdä kohdunkaulan venytys.
Seuraa vaiheita:
Pyöreät liikkeet pään kanssa. Ensimmäinen harjoitus koostuu pään liikuttamisesta niin, että piirrät kuvitteellisen ympyrän sen ympärille mahdollisimman suureksi. Tee kaikki hitaasti, koska on helppo tulla huimaukseen.
Nosta hartiat. Myös hartioiden toistuva siirtäminen ylös ja alas auttaa sinua rentouttaa kohdunkaulan jännitystä. Nosta molemmat niin korkealle kuin pystyt samanaikaisesti ja laske ne sitten hallitusti eli pudottamatta niitä yhtäkkiä.
Kieltäminen. Sillä venytä sivusuunnassa olevia kohdunkauloja seuraava harjoitus on kätevä. Kyse on pään siirtämisestä oikealta vasemmalle, niskan kääntämisestä ikään kuin kieltäisit toistuvasti.
Muunnelma on siirtää päätäsi oikealta vasemmalle, mutta kääntämättä niskaasi, ts. Kallistamalla sitä ikään kuin yrität levätä korvaa olkapääsi.
Leuka rinnassa. Toinen erittäin tehokas siirtyminen venytä kohdunkaulaa se on yhtä yksinkertaista kuin yrittää koskettaa leuaa rintaan. Voit auttaa itseäsi työntämällä kätesi pään yli venyttää plus.
Mene takaisin. Edelliseen kohtaan nähden päinvastainen liike on myös kätevä. Anna selkäsi suorana, anna pään pudota takaisin niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan palataksesi hitaasti lähtöasentoon.
Kaikki nämä harjoitukset kohdunkaula venyy sinun on tehtävä ne erittäin huolellisesti, koska työskentelemäsi alue on hyvin herkkä.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka tehdä kohdunkaulan venytys, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.
Vinkkejä
- Jos sinulla on kipua, tee harjoitukset varoen, ettet rasittele lihaksiasi liikaa.