Miksi pakarat eivät kasva - syitä ja vinkkejä
Milloin tehdään kunto tai kun menet kuntosalille, osat, joita haluat työskennellä eniten, ovat yleensä vatsa, reidet ja suolisto (yleisempiä naisilla) ja rintalastat, käsivarret ja jalat miesten kohdalla, vaikka joskus roolit ovatkin vaihdettu. Pakarat Ne ovat osa kehoa, josta on vaikeinta saada kiinteä, ja vaikka harrastaisit paljon, sen on oltava riittävä työskentelemään tällä alueella. Onko sinulle tapahtunut, että olet käynyt kuntosalilla tai harrastanut urheilua etkä ole saavuttanut mitään? Tämä on hyvin yleistä, ja asia on, että saatat tehdä sen väärin tai laiminlyödä muita tärkeitä näkökohtia pakarasi sävyttämiseksi. Jos luulet, että olet tehnyt kaiken ja silti ihmettelet Miksi pakarat eivät kasva?Tässä oneHOWTO-artikkelissa kerromme tekijöistä, jotka voivat puuttua asiaan, ja näkökohdista, jotka sinun on otettava huomioon saadaksesi sileän ja lujan pakarat.
Indeksi
- Pakaraosat - lihakset
- Pakaralihakset
- Miksi pakarat eivät kasva - aiheuttaa
- Vinkkejä pakaralihasten lisäämiseksi liikunnan avulla
Pakaralihakset - lihakset
Ensinnäkin, sinun pitäisi tietää, että pakarat eivät ole vain yksi lihas, vaan on kolme:
- Gluteus maximus: Se on, kuten nimestäkin käy ilmi, suurin, joka todellisuudessa tunnetaan pakaralihaksena.
- Gluteus medius: on pakaralihaksen alapuolella oleva.Tämä yhdessä gluteus minimusin kanssa antaa ihmiselle mahdollisuuden kävellä pystyssä täydellisyyteen.
- Gluteus minimus: tämä on kahden etulihaksen alapuolella. Se on pienin ja siinä on kolmion muoto. Sen päätehtävä on tukea kehon painoa, varsinkin kun henkilö lepää toisella jalallaan.
Siksi sinun on pidettävä mielessä, että päälihaksen (pää) lisäksi myös muut kaksi ovat sävytetyt.
Pakaralihakset
Emme voi myöskään unohtaa lihaskuituja, jotka ovat tärkeitä, jotta voimme kasvattaa pakaramme kokoa. Esimerkiksi gluteus maximus sisältää tyypin 2 tai FT-kuituja, jotka voivat tuottaa paljon voimaa ja lisätä sen määrää. He tarvitsevat paljon lyhytaikaista stimulaatiota, joten nopeat, jatkuvat harjoitukset, kuten kyykky, toimivat hyvin tämäntyyppisille lihaksille. Oikealla painolla ja sarjaa 12-15 toistoa, pakarat voivat kasvaa. Kun paino laskee tai lihas on tottunut siihen eikä enää aiheuta enemmän jännitystä, se tunnetaan nimellä lihasten vajaatoiminta.
Miksi pakarat eivät kasva - aiheuttaa
Pakaroiden lisääntymisen lisäksi toiveemme tai hyvä tahto eivät riitä, mutta on tekijöitä, jotka määräävätkö voimme saavuttaa sen, kuten:
Geneettinen perintö
Genetiikka on myös erittäin vaikuttava asia, johon ei voida puuttua. Siksi, ehkä vaikka harrastaisit paljon urheilua, pakarat eivät kasva niin nopeasti. Kurinalaisuudella ja hyvin tehdyllä koulutuksella se voidaan kuitenkin tehdä.
Riittämätön lepo
Joka päivä harjoittelu ei saa lihaksia kasvamaan enemmän tai pakaralihasi paranevat ennemmin. Lihakset kasvavat levätessään, joten lepo on yhtä tärkeää kuin liikunta. Sinun pitäisi levätä ainakin 72 tuntia pakaroiden tapauksessa yhden ja toisen harjoittelun välillä. On myös tärkeää nukkua tarvittavat tunnit (vähintään 7-8 tuntia).
Lihastesi ylirasitus voi aiheuttaa vammoja. Lepopäivinä voit esimerkiksi kävellä tai kiivetä portaita, mutta työntämättä itseäsi liian voimakkaasti.
Harjoittelun intensiteetti
Intensiteetti, jolla olet harjoittanut pitkään, kun on kyse pakaran lisäyksestä. Aivan kuten lepo on välttämätöntä, kun harjoittelet, se tulee tehdä niin intensiivisesti kuin mahdollista rikkoa kuituja ja saavuttaa suurempi lihasten hypertrofia. Sinun on opittava saavuttamaan lihasvauriosi, jotta tiedät, että olet harjoittanut, kunnes lihakset ovat tottuneet siihen voimakkuuteen. Siksi on tärkeää pitää tauko harjoittelun välillä.
Ruoka täydelliseen pakaraan
Ruoka on myös erittäin tärkeää. Jos et tarjoa kehollesi tarpeeksi proteiineja ja hiilihydraatteja, kehosi ei saa tarvittavaa energiaa harjoittelemaan optimaalisissa olosuhteissa, ja pakarat eivät siis kasva.
Kineettisen ketjun merkitys
Sinun on otettava huomioon kehon kineettinen ketju, eli harjoittamalla yhtä lihasta pakotat väistämättä myös muita. Siksi on tärkeää käyttää kaikkia tai ainakin niitä, jotka osallistuvat harjoitteluun. Jos jokin lihaksista on hyvin heikko, koska et työskentele sitä, liikkeen voima ei jakaudu tasaisesti. Esimerkiksi pakaroiden tapauksessa alaselän se on erittäin tärkeä, samoin kuin hamstrings.
Vinkkejä pakaralihasten lisäämiseksi liikunnan avulla
Vaikka sinun on säänneltävä ruokaa ja lepoa, liikunta on yksi suorimmista vaikutuksista. Joten lopeta lisätä pakarat, on tarpeen suorittaa joitain erityisiä harjoituksia ja hyvä tekniikka.
- Esimerkiksi harjoituksissa nostettu paino on tärkeä, sitä on säädettävä kussakin tapauksessa eikä sitä saa ylittää. Jos työskentelet painon kanssa, sinun on lisättävä asteittain joka viikko, vaikkakin pakottamatta. Voitko tehdä painotetut kyykky ja nostaa esimerkiksi kiloa viikossa. Tällä tavoin paino kasvaa vähitellen pakottamatta kehoasi liikaa, kun taas lihakset eivät totu siihen.
- Vaikka kyykky on loistava, sinun ei pitäisi keskittyä vain yhteen harjoitukseen. Se on parasta täydentää erilaisia koulutuksiaVoit esimerkiksi yhdistää sen aerobisiin harjoituksiin, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Sama pätee elliptiseen pyörään. Olet rekisteröitynyt pyöriä Ja se on ainoa asia mitä teet Harjoittelu on intensiivistä, kyllä, mutta tärkeintä on muuttaa (rutiini, lisätä toistoja, paino ...) niin, että pakarat eivät totu siihen.
- Sinulla on myös oltava hyvä liikuntatekniikka, koska jos se ei ole oikein, voit treenata ilman tuloksia tai jopa vahingoittamatta itseäsi. On hyvin yleistä kyykätä liikaa painoa tai laskea vain 45 asteeseen, ja tämä on hyvin yleinen virhe. Butt-kyykkyjen on oltava mahdollisimman syviä. Voit venyttää mennäksesi syvemmälle. Se riippuu paljon myös jokaisen henkilön joustavuudesta, mutta liikealueen parantaminen jokaisen harjoituksen avulla auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia.
- On myös tärkeää tehdä harjoitus kiristämällä lihaksia ja hengittää oikein. Jos et tiedä kovin hyvin pakaralihastesi kouluttamista, etsi apua kuntosalilta valmentajalta.
Nyt kun tiedät, miksi pakarat eivät kasva, saatat olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista, joka koskee pakaran lihotusta.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Miksi pakarat eivät kasva - syitä ja vinkkejä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.