Helpot harjoitukset suolen ja rintarasvan menettämiseen


Koskaan ei ole liian myöhäistä tai liian aikaista alkaa säätää hahmosi menettämällä rasvaa. Kun sinulla on liikaa rasvaa vatsasi ja rintasi ympärillä, vaarannat terveytesi esimerkiksi diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien jne. Voit kuitenkin esiintyä helppoja harjoituksia suolen ja rinnan rasvan menettämiseen. Miehillä vatsa ja rinta pitävät suurimman osan rasvasta, joten kun alkaa menettää rasvaa, suurin osa siitä tulee näiltä alueilta. Jatka tämän OneHowTo-artikkelin lukemista ja selvitä miten menettää suoliston ja rinnan rasvan.

Sinun on:

Seuraa vaiheita:

Aloittamiseksi menettää rintakehän ja vatsan rasvanVoit tehdä lukuisia käsivarsi-, rinta-, vatsa- ja olkaharjoituksia käsipainojen avulla (tätä varten voit tarkastella seuraavaa artikkelia, jossa selitetään täydellisesti, miten painoja nostetaan oikein).

Vaikka sinun pitäisi keskittyä rinta- ja vatsalihastesi työhön, sinun pitäisi myös jatka kehon kaikkien lihasten työskentelyä. Lisäämällä lihasmassaa koko kehoon lisäät aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että keho polttaa enemmän kaloreita päivän aikana.

Hänelle sydänliikunta, Juoksu on paras rasvan sulattamistapa. Jos sinulla on alaselän tai polven ongelmia, voit myös kävellä tai ajaa polkupyörällä. Hanki vähintään 30-45 minuuttia non-stop-sydäntä kolmesta viiteen kertaa viikossa.

tehdä vatsan harjoitukset rakentaa ja sävyttää vatsalihaksiasi. Makaa selkäsi lattialla, taivuta polviasi pitäen jalkasi lattialla ja rististä sitten kätesi rinnan yli. Nosta ylävartaloasi hitaasti polviasi kohti nostamalla hartiat 8-12 tuumaa irti maasta.

Pidä yläosaa sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti hitaasti takaisin lattiaan. Kolmesta neljään ryhmää, joissa on 20-25 toistoa, kolme kertaa viikossa. Tässä artikkelissa tiedät, miten sinulla on vahvat abs.


Nosta jalka vahvistaa vatsasi alaosia. Jalka nostaa keskittymistä alavatsan lihaksiin. Makaa selälläsi jalat suorana, mutta polvet ovat hieman taivutetut. Kädet sivuillasi nosta molemmat jalat hitaasti maasta noin 8-12 tuumaa.

Pidä asentoa sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti jalkasi, kunnes jalkasi koskettavat maata. Tee kolmesta neljään sarjaa 20-25 toistoa, kolme kertaa viikossa.


Suorita säännöllisesti punnerrukset rinnan ja vatsan sävyttämiseksi. Ne ovat loistava harjoitus auttaa rakentamaan lihaksia rintakehän, hartioiden ja käsivarsien keskelle. Vatsalihakset ovat supistuneet, mikä antaa heille staattisen lihasten harjoittelun.

Tee tämä menemällä polvillesi, asettamalla kätesi lattialle hartioiden leveydeltä toisistaan. Venytä sitten jalkojasi painolla kädet ja varpaat. Taivuta kyynärpäät hitaasti täältä ja laske vartalo alas pitämällä selkäsi suorana, kunnes olet lähellä maata. Tauko sekunnin ajan ja työnnä sitten itsesi takaisin lähtöasentoon. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista kolmesta neljään sarjaa kahdesti viikossa.


Tekee seisovat punnerrukset auttaa vahvistaa rintalihaksia. Ne on helpompi suorittaa kuin tavalliset punnerrukset, ja ne tulisi tehdä säännöllisten punnerrusten jälkeen. Löydä kotiisi tukeva penkki, joka on vähintään vyötärön korkea. Ota kaksi tai kolme askelta takaisin pisteeseen, jossa voit nojata eteenpäin ja laittaa kätesi laskurin hartialeveydelle ja tukea kehosi painoa.

Laske vartaloasi tasaisella selällä, kunnes rintakehäsi koskettaa reunaa. Tauko sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorita 20-25 toistoa kolmesta neljään ryhmää kahdesti viikossa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Helpot harjoitukset suolen ja rinnan rasvan menettämiseen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Kun suoritat erilaisia ​​punnerruksia, voit muuttaa kätesi sijoittamista olkapään leveyttä suuremmaksi tai kapeammaksi kuin hartioiden leveyttä, jotta voit erottaa harjoittelusi ja rintakehäsi eri kulmista.
  • Jos et voi tehdä punnerruksia säännöllisesti, vaihtoehto on pysyä polvillasi lähtöasennossa ja nostaa jalkasi maasta.
  • Kaikki nämä harjoitukset on yhdistettävä ravitsemussuunnitelmaan. Jos sinulla ei ole terveellistä, runsaasti proteiinia sisältävää ja vähärasvaista ruokavaliota, et edisty vatsa- ja rintarasvan menettämisessä.
  • Älä paniikkia, jos alat painoa. Saat lihaksia, mikä johtaa viime kädessä enemmän rasvan menetykseen. Yleensä voit odottaa lihaksen kasvua ennen vatsan menetystä tai rasvan menetystä rinnassa.
  • Punnerrukset voivat rasittaa alaselääsi lievästi, joten on suositeltavaa käyttää painonnostohihnaa näiden harjoitusten aikana.