Kuinka sävyttää sieppaajia

sieppaajat Ne ovat sarja lihaksia, jotka ovat vastuussa jalkojen nostamisesta. Tämän tärkeän toiminnon lisäksi sen esteettisyys vaikuttaa merkittävästi ulkonäköön ja nyt, kun olemme kesän kynnyksellä, tarjoamme uncomossa sinulle useita vaiheita miten sieppaajat sävytetään.

Seuraa vaiheita:

Ensinnäkin täsmennämme sen tärkeimmät sieppaajat ovat gluteus medius, alaikäinen ja pyramidinen. Meidän ei pidä sekoittaa niitä adduktoreihin, jotka ovat vastuussa jalkojen yhdistämisestä ja olisivat reiden sisäosassa. Kun tämä on tiedossa, voimme omaksua, kuinka nämä sävytysharjoitukset auttavat meitä.

Kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona, vaikka kuntosalilla meillä on laitteita, jotka auttavat meitä tekemään niitä. Molemmissa tapauksissa voimme aloittaa seisomalla sivuseinän vieressä, valitsemalla sellaisen, johon meillä on jokin elementti (kaide ...), johon voimme nojata. Sitten, nostamme yhden jalan sivuttainyrittäen olla kiertämättä lantioaan. Toistamme hitaasti sarjassa, jota pidämme tarpeellisena. Seuraavaksi huomaamme työskentelemämme lihakset. Sitten käännämme ympäri ja toista toisella jalalla.

Toinen harjoitus suoritetaan makuuasennossa esimerkiksi matolla. Seisomme myös sivuillamme, hieman sisäänrakennettuna, tukemalla päätä kädellä. Sitten nostamme jalan samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa, hitaasti ja yritämme kiertää lonkkaa niin, että pakotamme sieppaaja lihas työskennellä. Teemme useita sarjoja ja jatkamme samalla tavalla toisella jalalla, kääntymällä ympäri.

Toinen harjoitus koostuu pienestä vaihtelusta edelliseen. Tässä yhteydessä olisi kyse asennoitumisesta samalla tavalla, mutta sen sijaan, että tukisit päätäsi kädellä, tue sitä maata vasten ojennettuna käsivarteen. Keho on kyljellään, kuten edellisessä harjoituksessa. Sitten, jatkamme jalan nostamista hitaasti ja kun saavutamme enimmäiskorkeuden, meidän on pidettävä sitä muutaman sekunnin ajan ja samalla tehtävä pieniä ympyröitä ilmassa jalalla liikuttamatta jalkaa. Työskentelemme siis lihasta erittäin voimakkaasti.

Sillä sävy sieppaajat meillä on toinen harjoitus, joka meidän on myös tehtävä lattialla. Tällä kertaa meidän on kuitenkin kohdattava alaspäin. Hyvin sijoitettuna nostamme jalan niin paljon kuin voimme taivuttamatta polvea - tilaa on vähän, jotta voimme erottaa sen maasta - ja pidämme sitä muutaman sekunnin ajan. Havaitsemme heti lihasten toiminnan. Toistamme leikkauksen toisen jalan kanssa ja teemme sarjoja vuorotellen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka sävyttää sieppaajia, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.