Kuinka parantaa kestävyyttäni juoksussa

Jos lähdemme harjoittelemaan juoksemista, teemme sen aina kulkemalla saman matkan ja enemmän tai vähemmän tasaisessa tahdissa sen lisäksi, että meillä on riski joutua rutiiniin ja luopua tylsyydestä, emme toimi meidän oma kestävyys. Vauhdin ja matkan muutoksissa ovat pohjimmiltaan avaimet fyysisen kapasiteettimme lisäämiseksi lenkillä. OneHowTo.com antaa sinulle vastauksen kysymykseen kuinka parantaa kestävyyttäni juoksussa.

Seuraa vaiheita:

Meidän on suunniteltava harjoittelumme siten, että osoitamme muutaman tietyn päivän viikossa käynnissä, tavoitteistamme riippuen. Tietysti, riippumatta siitä, kuinka korkeat nämä ovat, meidän on aina jätettävä lepopäivä niiden välillä, joille osoitamme juosta.

Saavuttaa parantaa kestävyyttä juoksussa, meidän on kasvatettava matkamme matkaa lähtöpisteestämme riippumatta. Siksi meidän on kahden tai kolmen päivän välein lisättävä kulkemiamme kilometrejä kahdeksan ja kymmenen prosentin välillä, prosenttiosuuden, jota voimme pienentää, jos näemme, että kehomme ei reagoi hyvin.

Toinen merkityksellinen tekijä fyysisen kapasiteettimme lisäämiseksi lenkissä on antaa kilpailulle yhä enemmän rytmiä. Siksi meidän ei tarvitse vain matkustaa enemmän kilometrejä lähdettäessä juoksemaan, vaan meidän on myös lyhennettävä aikaa, jonka kuljemme heille.

Sarjat ovat hyviä liittolaisia parantua kestävyytemme juoksussa. Meidän ei kuitenkaan pidä harjoittaa niitä ennen kuin olemme saaneet jonkinlaisen muodon, esimerkiksi toisella tai kolmannella viikolla. Silloin meidän on sisällytettävä retkiin juosta, sarja korkeimmalla vauhdilla, jonka voimme saavuttaa noin kolmesataa metriä.

Jos noudatamme näitä vaiheita, olemme onnistuneet parantamaan kestävyys aerobic kun juokset, kun teet pitkiä matkoja; ja anaerobinen kapasiteetti sarjan kanssa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka parantaa kestävyyttäni juoksussa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.