Kuinka lisätä käsivarren lihaksia nopeasti

Vaikka lihaksikkaat käsivarret ovat usein synonyymi maskuliinisuudelle, yhä useammat naiset haluavat kasvattaa lihaksiaan. Samaan aikaan joka päivä niiden ruumiista ja terveydestä huolestuneiden miesten määrä kasvaa.

Seuraavaksi selitämme tässä oneHOWTO- ja NERSPORT-artikkelissa kuinka kasvattaa käsivarren lihaksia nopeasti ja tehokkaasti. Olitpa sitten kotona, kuntosalilla, olitpa mies tai nainen, löydät tarvittavat ohjeet käsivarteen.

Seuraa vaiheita:

On okei haluta lisätä käsivartesi voimaa, mutta hyvän harjoittelun tulisi perustua suhteellisuus. Tämä tarkoittaa sitä, että kun kasvatat lihaksia yhdellä kehon alueella, sinun on myös kasvatettava sitä yleisellä tasolla.

Kun työskentelet ylävartaloa kohden, sinun ei pidä unohtaa työskennellä alavartalon kanssa vatsan ja selän harjoitusten lisäksi.

Kutsumme NERSPORT-palvelusta ottamaan yhteyttä henkilökohtaiseen harjoitusosastomme aloittamaan harjoitusrutiini yksilöllisesti.

Minkä tahansa kehon alueen lihaksistus ei ole vain liikunnan asia. ruokinta se on kaiken muutoksen perusta, myös käsivarsien lihasten nopea lisääminen. Mitä intensiivisempi harjoittelu on, sitä enemmän tarvitset proteiineja sekä kaloreita. Niin paljon kuin työskentelet kuntosalilla, jos kehosi ei saa tarvittavaa polttoainetta, se ei voi kasvaa. Seuraavassa artikkelissa on runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita.
NERSPORTista suosittelemme, että vierailet ravitsemusosastollamme suunnitellaksesi sinulle erityisen suunnitelman. Tavoitteenasi on rakentaa kätesi lihakset nopeasti, mutta ei ole olemassa yhtä tapaa päästä sinne. Ikästä, sukupuolesta, aineenvaihdunnasta ja kehon muodosta riippuen sinun tulisi syödä yksi tai toinen ateria, ja vain asiantuntija voi saada sinut saavuttamaan tavoitteesi parhailla takeilla.

Toinen olennainen tekijä käsivarsien ja minkä tahansa kehon alueen lihasten kasvattamisessa on Levätä. Yleinen virhe on ajatella, että mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmat tulokset ovat, mutta totuus on, että lihasmassa kasvaa levon aikana ja kun nukut.
Hyvä käsivarren harjoittelu ei saisi ylittää kolmea päivää viikossa, ja lisäksi sinun on nukkuttava vähintään 7 tuntia päivässä, jotta kehosi saisi lepoon tarvittavan loput ja pystyisi suorittamaan parhaansa kun harjoittelet

Kun noudatat oikeaa ruokavaliota ja levät tarvittavat tunnit, on aika aloittaa harjoittelu. Lihasmassan lisäämiseen tähtäävä harjoittelu perustuu intensiteettiin ja nopeuteen.
Tärkein työkalusi on painot, ja sinun kannattaa kokeilla submaximaalinen toiston epäonnistumiseen. Toisin kuin sävytysharjoittelu, joka perustuu pienen painon nostamiseen suurilla toistoilla, jos haluat lihaksen nopeasti, sinun on pakotettava lihas maksimiin.
Seuraavassa selitämme, mitkä ovat parhaat harjoitukset kätesi rakentamiseen nopeasti, joitain voit jopa tehdä kotona.

Harjoitukset lihaksen tricepsiin nopeasti:
Käsipainot: Tämä harjoitus on kuin tavalliset punnerrukset, lukuun ottamatta sitä, että käsiä tukee lattialla olevat käsipainot. Käden ja käden välisen etäisyyden tulisi olla sama kuin hartioiden leveys. Sinun on taivuttava kätesi, yrittäen tuoda rinta lähemmäksi maata, ja kun olet valmis, mene taas ylös käsivartesi voimalla. Yksi tämän harjoituksen eduista on, että se voi auttaa sinua lihastuttamaan käsivartesi kotona.
Ranskalainen penkkipunnerrus: Tämä harjoitus suoritetaan venytettynä tasaiselle penkille. Pidä painotettua tankoa kädelläsi suorana ja laske sitä kohti päätäsi vain käsivarret, käsivarret kiinnitettynä. Laske tanko alas ja nosta sitä, kunnes kätesi ovat täysin suorat.
Sulje kahvapenkkipuristin: Pidä tankoa myös tasaisella penkillä kädet täysin ojennettuina ja kätesi lyhyellä etäisyydellä toisistaan. Sinun täytyy taivuttaa niitä laskeaksesi tankoa ja nosta sitä uudelleen, kunnes palaat alkuperäiseen asentoon.
Parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi suosittelemme tekemään 3 sarjaa 10 toistoa jokaiselle harjoitukselle. Lisäksi sinun ei pidä tehdä tätä rutiinia enemmän kuin kaksi päivää viikossa lihasten väsymisen välttämiseksi ja niiden etenemisen vähentämiseksi.
On muita harjoituksia, joita voidaan käyttää käsivartesi voiman lisäämiseen, kuten köyden hihnapyörät tai käsipainot pään yli. Voit myös integroida sen harjoitteluun, jotta siitä tulee dynaamisempi.

Harjoitukset hauislihakseen nopeasti:
Cocked bicep curl: Istu pystyasennossa tai seisomaan, pidä käsipainoa kummassakin kädessä kädet sivuillasi. Sinun tulisi nostaa käsipainot kämmentäsi kohti vartaloasi pitäen olkavarsi liikkumattomina vain hauisesi voimalla.
Leuka baareilla: Tämä on yksi viime vuosien muodikkaista harjoituksista, koska sitä voidaan harjoittaa missä tahansa baarissa, itse asiassa monet ihmiset käyttävät leuka-upeja kättensä harjoittamiseen kotona. Tätä varten sinun on ripustettava baarista kädet erotettuina nostamalla vartaloasi käsivartesi voimalla, kunnes kosketat rintaasi tangolla, palaat alas ja toistat harjoituksen. Jos haluat korostaa enemmän hauislihaa, teemme ne selkänojalla, kuten kuvassa.

Monta kertaa halu parantua saa meidät unohtamaan koulutuksen erittäin tärkeät näkökohdat, kuten tekniikan. Pitää hyvä ryhti kun koulutamme sitä, on välttämätöntä. Harjoitusten tekeminen hyvin antaa meille paitsi paremman työskentelyn ja nopeamman lihaksen myös estää sinua vahingoittamasta itseäsi ja joutumasta pysähtymään hetkeksi.
Toinen tärkeä näkökohta on tietää, kuinka lämmittää kätesi ennen painon tekemistä kaikenlaisten vetojen tai loukkaantumisten välttämiseksi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka lisätä käsivarren lihaksia nopeasti, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.