Kuinka merkitä lonkan taivuttajat

Merkitse lonkan taivuttimet avulla voit näyttää täydellisen vatsan tänä kesänä. Sekä miehillä että naisilla näiden vatsan alaosassa "v" muodostavien lihasten määritelmä on erittäin houkutteleva ja täydentää täydellisesti hyvin määriteltyjä abs. Lisäksi kaikki tekemäsi harjoitukset auttavat sinua parantamaan yleistä kuntoasi ja pitämään painosi loitolla. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka merkitä lonkan taivuttajat.

Seuraa vaiheita:

Kyykky on sopiva harjoitus muun muassa merkitse lonkan taivuttajat. Kirjoita tämä linkki, josta löydät artikkeleita, joissa on erityyppisiä kyykkyjä.

Tässä toisessa harjoituksessa merkitse lonkan taivuttajat tarvitset painon, jonka täytyy tarttua jalkaan. Istu syöttötuolille tai penkille ja sido painosi tiukasti oikeaan jalkaasi. Harjoitus koostuu tämän jalan kohotuksista, joissa sinulla on vastus. Tee 2 sarjaa 20 toistoa jokaisen alaraajan kanssa.

Tämän muun harjoituksen, joka sinun on tehtävä jalkojesi koholla, voit myös merkitse lonkan taivuttajat. Aseta itsesi matolle lattialle tai penkille. Venytä selkääsi ja nosta jalkasi niin, että ne ovat 90 asteen kulmassa vartaloosi nähden. Liike koostuu jalkojen heittämisestä edestakaisin. Jotta voimme olennaisesti työskennellä lantiolla, kuten sanomme, tämän liikkeen on oltava lyhyt. Tee 2 sarjaa 3 minuuttia.

Tämä toinen harjoitus merkitse lonkan taivuttajat se vaatii sinua hyvässä kunnossa. On suositeltavaa lämmetä ennen kuin aloitat sen tekemisen, koska se on fyysiseltä kannalta vaativa. Seisoo, kyykky alaspäin, kunnes kämmenet ovat tasaiset lattialla, ja pidä jalkasi koskettamassa maata. Liike tehdään jaloillasi, joita sinun on siirryttävä vuorotellen eteenpäin ja taaksepäin, ikään kuin kävelit, mutta et liikuisi eteenpäin, ja nopeasti.

Se antaa sinulle myös mahdollisuuden merkitse lonkan taivuttajat Tämä harjoitus, joka sinun on tehtävä makaa selällään matolla. Harjoitus koostuu oikean jalan nostamisesta hitaasti, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman maahan. Pidä jalka ylöspäin, nosta vasen samalla tavalla. Kun se on saavuttanut asennon, laske oikea jalka, myös hitaasti, sitten vasen. Tee 20 toistoa koko jaksosta.

Tasapainoinen ruokavalio, jossa rasvaa ei ole runsaasti, on liittolainen, jonka täytyy auttaa sinua merkitsemään lihaksesi yleensä. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jos haluat kasvattaa lonkan kokoa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka merkitä lonkan taivuttajat, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.