Kuinka oikein tehdä ranskalainen lehdistö
Fyysinen liikunta on yksi peruselementeistä, joka on sisällytettävä jokapäiväiseen elämäämme, jotta meillä on terveellinen rutiini, aina yhdessä riittävien lepotottumusten ja tasapainoisen ruokavalion kanssa, johon sisällytämme kaikki tarvittavat ravintoaineet. Nämä tottumukset auttavat meitä torjumaan painonmuutoksia, kuten ylipainoa ja liikalihavuutta, mikä lisää myös muiden sairauksien, kuten tyypin II diabeteksen tai sydän- ja verisuonitautien, riskiä.
Yksi käytetyimmistä tavoista harjoittaa rutiinia on nykyään kuntosali sekä ajan puutteen vuoksi muun tyyppisten urheilutoimintojen vuoksi että lihasmassan kasvattamisen ja sävytyksen vuoksi, että monet tarjoavat erityisiä harjoituksia, jotka voivat tehdään tässä keskuksessa. Yksi erityisalueista, joita monet ihmiset haluavat työskennellä, on ojentaja, ja yksi tehokkaimmista harjoituksista tätä varten on ranskalainen lehdistö. Siksi selitämme HOWTO: ssa miten ranskalainen lehdistö tehdään oikein.
Indeksi
- Lihakset, joita ranskalainen lehdistö toimii
- Ranskalaisen lehdistön oikea suorittaminen
- Yleisiä virheitä ranskalaisessa lehdistössä
Lihakset, joita ranskalainen lehdistö toimii
On hyvin mahdollista, että jos käyt yleensä kuntosalilla, olet jo nähnyt monien ihmisten tekevän ranskalaisia puristimia. Se on harjoitus, joka voidaan tehdä eri tavoin, vaikka yleisin on se, jossa käytetään penkkiä, makaaminen harjoituksen aikana ja baari, jossa on painoja.
Tämä harjoitus on erittäin suosittu, koska se auttaa erittäin tehokkaalla tavalla lisäämään voimaa ja lihasmassaa triceps-alueella, joka on erityinen osa, joka muodostaa koko käsivartemme takaosan. Kuten sen nimi osoittaa, se on koostuu kolmesta annoksesta: vastus ulkoinen, vastus sisäinen ja pitkä pää. Ranskalainen lehdistö toimii täydellisesti ja eristetysti näillä kolmella vyöhykkeellä, minkä vuoksi se on niin tehokas. Se auttaa myös epäsuorasti kehittämään kyynärvarren voimaa.
Ranskalaisen lehdistön oikea suorittaminen
Kuten olemme jo aiemmin sanoneet, lihasten ja tricepsien voiman kehittämiseen on useita tapoja, mutta eniten käytetään läpi käyttämällä penkkiä ja tankoa, joka tunnetaan valehtelevana ranskalaisena lehdistönä. Normaalisti tähän harjoitukseen käytetään Z-palkkia, joka on tämän kirjaimen muotoinen palkki, mutta se voidaan tehdä myös normaalilla vaakasuoralla palkalla.
- Aloita valitsemalla penkki ja asettamalla se täysin vaakasuoraan.
- Ota valitsemasi tanko ja valitse sinulle sopiva paino asettamalla painot tankoon ja kiinnittämällä ne niin, että ne eivät putoa harjoituksen aikana.
- Muista, että et voi nostaa paljon painoa tricepsillä, varsinkin jos aloitat sen työskentelyn, joten valitse pienet painot ja ajan mittaan kasvatat niitä voimasi kanssa.
- Mene penkille, makaa selälläsi, jalkasi lattialla, vatsasi keskittynyt ja rintasi osoittamassa kattoa kohti. Tartu tankoon kämmenet kattoon päin ja käsivarret ojennettuna asettamalla kätesi tangolle noin hartioiden leveydelle toisistaan. Kun olet jo tässä lähtöasennossa, voit aloittaa liikkeen.
- Laske alkuasennosta alkuasennosta vain kyynärvarsien osa tangon kanssa pitämällä kyynärpäät ja olkavarsi kiinteinä niin, että tanko koskettaa käytännössä kulmakarvojasi.
- Nosta sitten tankoa uudelleen, kunnes palaat lähtöasentoon.
- tehdä neljä sarjaa kahdeksan toistoa. Muista, että voit aina pyytää kumppanilta apua tämän harjoituksen suorittamiseen ja estää palkkia putoamasta sinulle jossain vaiheessa.
Voit suorittaa tämän harjoituksen myös käyttämällä käsipainot baarin sijasta. Tekniikka on sama, vain sinä tartut oikean painon käsipainoihin kämmenet sisäpuolelle päin. Suorita samat sarjat ja toistot kuin palkin kanssa. Saatat myös olla kiinnostunut Kuinka tehdä käsipainoharjoituksia.
Yleisiä virheitä ranskalaisessa lehdistössä
On olemassa tiettyjä virheitä, jotka tehdään yleisesti ranskalaisten puristimien suorittamisessa.
- Liikuta kyynärpäitä: yksi niistä on liikuttaa kyynärpäitä, kun laskemme tankoa sen painon vuoksi. Tämän välttämiseksi valitse oikea paino sinulle ja yritä pitää kyynärpäät aina lähellä vartaloasi.
- Käsien siirtäminen: Toinen hyvin yleinen virhe on, että olkavarsi ei ole kiinteä harjoituksen aikana. Muista, että sinun on vain mobilisoitava kyynärvarren alue, jotta voit tehokkaasti työskennellä ojentajalla.
Jos pidit tästä artikkelista ranskalaisen lehdistön tekemisestä oikein, saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta HIP-ohjelmassa, joka koskee tricepsin harjoituksia.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka oikein tehdä ranskalainen lehdistö, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.