Elliptinen koneharjoittelu

Ota kaikki irti elliptisestä harjoittelustasi! Tästä voimistelu- ja kuntoilulaitteesta on tullut yksi suosituimmista ihmisistä, jotka haluavat huolehtia vartalostaan, koska se on kone, joka auttaa meitä polttamaan paljon kaloreita ja joka ei lisäksi vahingoita kehoamme estämällä suoria vaikutus maahan, jotain, mitä tapahtuu muiden sydän- ja verisuoniharjoitusten, kuten juoksun, kanssa. On olemassa monia tapoja käyttää elliptistä, mutta HOWTO: ssa aiomme näyttää sinulle yhden elliptinen koneharjoittelu joka auttaa sinua saamaan kaiken irti sen käytöstä ja aktivoimaan kehomme luonnollisen rasvanpolton.

Indeksi

Paras tapa ellipsin muotoinen polttaa enemmän rasvaa
Vinkkejä laihtua elliptisellä
Vältettävät virheet elliptisen harjoittelun yhteydessä

Paras tapa ellipsin muotoinen polttaa enemmän rasvaa

Kun pääset ammattimaiseen elliptiseen suuntaan, tavallisiin kuntosaleihin, sama kone voi tarjota sinulle erilaisia ohjelmia, jotka auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita tai sävyttämään lihaksiasi enemmän. Riippuen siitä, mitä etsit, on yksi tai toinen ohjelma.

Mutta jos sinulla on elliptinen kotona, on todennäköistä, että sillä ei ole näitä kehittyneitä koulutusohjelmia, ja siksi etsit hyvää. elliptinen koneharjoittelu.

Seuraavaksi aiomme löytää sinut paras koulutus että voit tehdä tällä laitteella, koska sen avulla voit hyödyntää jokaista minuuttia, jota harjoittelet, poltat suuren määrän kaloreita ja aktivoit sydän- ja verisuonijärjestelmän maksimaalisesti vahvistamalla lihaksiasi ja sydäntäsi.

elliptinen rutiini qEhdotamme seuraavaa:

Ensimmäiset 5 minuuttia: lämmittely rauhallisessa ja rauhallisessa tahdissa
5-10 minuuttia: nostamme intensiteetin 8: een, eli me lenkimme
10-15 minuuttia: laskemme voimakkuutta 6: een ja hidastamme hieman
15-20 minuuttia: nostamme voimakkuutta hieman arvoon 7
20-25: laskemme koulutusta ja kävelemme hitaasti ottaaksemme ilmaa. Nopeus 3 tai 4 on täydellinen tähän hetkeen
25-30 minuutista: lisäämme nopeutta huomattavasti 8: een, mikä edistää kehon rasvojen palamista ajoittain
30-35 minuuttia: hidastumme jälleen kävelemään nopeudella 3 tai 4
35–40 minuuttia: laskemme harjoittelun maksimiin, pysymällä 2: ssa kehon jäähdyttämiseksi

Kuten näette, tämä elliptinen konetreenirutiini on suunniteltu siten, että keho ei totu energian tarpeeseen ja siten poltat mahdollisimman paljon rasvaa. Muista, että jos teet kaiken harjoituksen samalla intensiteetillä, kehosi on tottunut pyytämäsi kulumiseen ja siten lopulta tasapainottaa energiankulutuksen, jotta et menetä niin paljon. Jos kuitenkin huippuintensiteetti varmistat, että kehosi ei totu energian tarpeeseen ja työskentelee koko ajan maksimaalisella suorituskyvyllä ja poltat siis enemmän kaloreita jokaisessa istunnossa.

On myös tärkeää, että omistat vähintään 30 minuuttia harjoittelulle elliptisen ja yleensä minkä tahansa sydän- ja verisuonityön kanssa. Tietysti: jos et ole koskaan harjoittanut aikaisemmin, voit aloittaa 15 tai 20 minuutin harjoittamisen ja lisätä vähitellen aikaa. Suosittelemme vähintään 30 minuuttia Vaikka ihanteellinen on, että yrität pidentää itseäsi 45 tai 60 minuuttia saadaksesi erittäin tehokkaan harjoittelun.

Vinkkejä laihtua elliptisellä

Nyt kun tiedät parhaan elliptisen koneharjoituksen, annamme seuraavaksi sarjan vinkkejä, jos haluat laihtua harjoittelusi kanssa. Muista, että tämä kone on yksi täydellisimmistä sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintakyvystä, ja itse asiassa keskimääräisessä 30 minuutin istunnossa voit polttaa jopa 300 kaloria samanaikaisesti, kun sävytät jalkojasi, pakarasi ja käsivarret.

Mutta saadaksesi kaiken irti elliptisestä harjoittelustasi, tässä on joitain tärkeitä vinkkejä:

Liikuta käsiäsi: polttaa eniten kaloreita on tärkeää, että käsivarret ovat osa harjoittelua. Monet ihmiset päätyvät ottamaan keskuksen ja unohtamaan harjoituksen käsivarsillaan, mikä on vialla, koska menetät mahdollisuuden lisätä energianhukkaa ja siten rasvaa.
Tee abs: Kuten olemme jo sanoneet, elliptinen kouluttaja toimii pääasiassa jaloissa ja käsivarsissa, mutta jos haluat käyttää myös vatsan aluetta, suosittelemme, että harjoittelet harjoittelun aikana harjoituksen, joka käsivarsien levittäminen lantioon. Sinun on ylläpidettävä kehosi tasapainoa ja voima putoaa ennen kaikkea vatsan alueelle.
Tee sarjoja: harjoittelu elliptisellä 30 minuutin ajan samalla voimakkuudella on virhe, koska pitkällä aikavälillä kehosi tottuu uuteen energiankulutukseen ja säätelee sitä polttamatta niin monta kaloria kuin haluat. Noudata siksi edeltävässä vaiheessa sinulle annettuja elliptisiä koneharjoituksia, jotta voit vaatia maksimaalista kehostasi.
Elliptinen lopussa!Päinvastoin kuin monet ihmiset uskoivat, sydän- ja verisuoniharjoittelu tulisi tehdä harjoituksen lopussa, koska tällä tavalla saat kehosi polttamaan enemmän tyydyttyneitä rasvoja. Virkistämisen aikana saat kehosi käyttämään polttoaineena samana päivänä otettua ruokaa, mutta sydänhetkellä päivittäiset varantosi on melkein kulutettu, ja siksi sinun on mentävä kehossa oleviin varastoihin, se on siis kertyvää rasvaa.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa kerrotaan, kuinka voit harjoittaa elliptistä.

Vältettävät virheet elliptisen harjoittelun yhteydessä

Olemme jo sanoneet, että elliptinen on yksi parhaista sydän- ja kuntolaitteista, jotka löydät kuntosalilta tai joilla on kotona. Se aktivoi monia kehon lihaksia, saa sydän- ja verisuonijärjestelmämme toimimaan ja auttaa polttamaan suuren määrän kaloreita enemmän kuin missään muussa liikunnassa.

Mutta yhtä lailla, jos sitä ei harjoitella oikein, se voi lopulta vahingoittaa kehoamme, joten sitten löydämme joitain yleisiä virheitä käytettäessä elliptistä että sinun on vältettävä sitoutumista, jotta et vahingoittaisi kehoasi.

Huono ryhti: monet ihmiset kaarevat selkänsä eteenpäin, kun tekevät elliptistä, mikä on todella haitallista, ei vain selälle, vaan koko tuki- ja liikuntaelimistölle, koska et jaa harjoituksen painoa tai vaikutusta oikein. Yritä pitää aina selkäsi suorana ja niska pystyssä, eteenpäin.
Väärät kengät: urheiluvälineet ovat välttämättömiä, jotta harjoittelu on turvallista ja mukautettua kehosi tarpeisiin. Siksi kun harjoittelet soikion kanssa, sinun on käytettävä urheiluun soveltuvia kenkiä, jotka tukevat jalkaa ja nilkkoja hyvin. Näin vältät loukkaantumisriskin.
Kykyihisi sopiva intensiteetti: On tärkeää, että otat huomioon tarpeesi ja kykynsä harjoitellessasi elliptistä. On ihmisiä, jotka vaativat liikaa ja saatat kärsiä huimauksesta, matalasta verenpaineesta jne., On hyvä kiristää, mutta ottaen aina huomioon fyysinen kunto ja kunto. Sopiva voimakkuus on sellainen, jolla voit puhua, ei jatkuvasti, mutta voit lausua lyhyitä lauseita.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa löydämme elliptisen edut.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Elliptinen koneharjoittelu, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.