Kuinka paljon lihaksia voidaan kasvattaa kuukaudessa - selvitä, kuinka monta kiloa voit saavuttaa kuntosalilla


Useimmat kuntosalille liittyneet ihmiset tekevät niin toivossa nähdä suuria muutoksia kehossaan. Odotuksemme ovat usein epärealistisia, odotamme suuria muutoksia heti ja emme lopu ajattelemaan, että kehomme tarvitsee prosessia lihasten saamiseksi. Monet ihmiset lähtevät kuntosalilta turhautuneena kasvusta, jota he eivät saa tarkkailla, ja että tulokset eivät ole koskaan välittömiä ja vaativat vaivaa.

Kasvattavien lihasten määrä riippuu monista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, kuinka kauan olemme harjoittaneet, harjoittelurutiinista tai itse genetiikasta. Kuitenkin suuresta määrästä tutkimuksia, jotka on tehty lihastemme kyvyn suhteen, voidaan sanoa keskimääräinen, jolla henkilö lisää lihasmassaansa. Haluatko tietää mikä se on? Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa selitämme kuinka paljon lihaksia voidaan saada kuukaudessa.

Indeksi

  1. Mikä vaikuttaa lihaksen lisääntymiseen
  2. Kuinka paljon lihasmassaa voidaan saada kuukaudessa
  3. Kuinka paljon painoa voit saada kuukaudessa

Mikä vaikuttaa lihaksen lisääntymiseen

Kuten olemme jo selittäneet, on olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat enemmän tai vähemmän lihasten saamiseen. Ilmeisesti noudatettava harjoittelurutiini on välttämätöntä, samoin kuin ruokavalio. Olettaen, että täytät nämä kaksi vaatimusta, selitämme alla mitkä ovat tekijät mikä voi aiheuttaa lihasmassan kasvun suuremmaksi tai pienemmäksi:

Jos olet aloittelija tai kokenut

Niillä ihmisillä, jotka aloittavat harjoittelun, on paljon normaalia, että ensimmäisissä oireissa esiintyvät voitot ovat paljon suuremmat kuin niillä ihmisillä, jotka ovat jo harjoittaneet vuosia. Tämä johtuu siitä, että lihaksen sopeutuessa sen kasvunopeus hidastuu.

A aloittelija mies, voit painaa noin 6,8 kg 6 kuukaudessa, eli 1,1 kuukaudessa. Vaikka välillä aloittelevat naiset, tämä lisäys on noin 3,54 kg 6 kuukaudessa tai 0,56 kg kuukaudessa.

Urheilijat, jotka jo ovat olleet kuntosalilla pitkään painojen nostamisen pitäisi alentaa odotuksiasi lihasten kasvusta, koska tämä kasvun eteneminen on täysin mahdotonta. Itse asiassa kolmen vuoden kuluttua on hyvin normaalia, että henkilö kärsii pysähtyneisyysSe voidaan kuitenkin kääntää vaihtamalla harjoittelutyyliä ja ruokavaliota. Seuraavassa osassa selitämme kuinka paljon painoa voit saavuttaa kuukaudessa riippuen harjoittelujaksostasi.

Genetiikasta riippuen

Genetiikka on varsin ratkaiseva lihasten kasvulle. Tämä tarkoittaa, että se vaikuttaa sekä lihasten kasvunopeuteen että maksimaaliseen kasvuun, jonka voimme saavuttaa. Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jos otos eri ihmisistä ryhmitellään sukupuolen ja iän perusteella, saman koulutuksen ja ruokavalion käyttämisellä voi olla suuria yhtäläisyyksiä tai suuria eroja lihasten kasvussa.


Kuinka paljon lihasmassaa voidaan saada kuukaudessa

  • ensimmäinen vuosi harjoittelu, josta saat potentiaalisen hyödyn 10-12 kg lihasta vuodessa, toisin sanoen 0,8 - 1 kg kuukausi.
  • toinen vuosi harjoittelu, josta saat potentiaalisen hyödyn 4-6 kg lihasta vuodessa, eli kuukaudessa.
  • Kolmas vuosi harjoittelu, josta saat potentiaalisen hyödyn 2-3 kg lihasta vuodessa, eli kuukaudessa.
  • neljäs vuosi harjoittelu, josta saat potentiaalisen hyödyn 1-2 kg lihasta vuodessa, eli kuukaudessa.

Kuinka paljon painoa voit saada kuukaudessa

Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka paljon painoa he voivat saada kuukaudessa. Tämä on oikeastaan ​​väärä kysymys, koska paino voi nousta eri tavoin, ja jotkut niistä ovat epätyydyttäviä. Näihin mahdollisuuksiin kuuluu painonnousu rasvassa tai nesteiden pidättäminen. Eli voimme käydä kuntosalilla tekemällä rutiineja lihasten lisäämiseksi, mutta kaiken saamamme painon ei tarvitse olla lihasta hyötyä, mutta se voi olla nestemäistä tai rasvaa. Tämä on ansa, johon monet aloittelijat usein putoavat.

Nopea tapa tietää, sisältääkö saamamme paino rasvaa vai onko se puhdasta lihasta, on mitata meillä oleva paino kuukausittain. Jos voitat yli 1,8 kiloa kuukaudessa ei ole epäilystäkään siitä, että kaikki ei ole lihaksikas. Siksi sitä suositellaan mittaa kehon rasvaa säännöllisesti tietää kuinka tämä kasvu tapahtuu. Sinun pitäisi tietää, että on melkein väistämätöntä olla saamatta rasvaa, itse asiassa tämä ei ole huono. Ongelmana on, kun tämä määrä on liian suuri, jolloin sinun pitäisi muuttaa ruokavaliota. Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa selitämme kuinka mitata kehon rasvaa kotona.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka paljon lihaksia voidaan kasvattaa kuukaudessa - selvitä, kuinka monta kiloa voit saavuttaa kuntosalilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.