Harjoitukset vatsan ja vyötärön menettämiseksi kotona

Vatsa ja vyötärö ovat kaksi kriittistä kehon aluetta. Monille ihmisille on hyvin vaikeaa päästä eroon vuosien varrella kerääntyvästä rasvasta, rasvasta, joka ilmenee muutamassa ylimääräisessä kilossa ja rumaista rakkauskahvoista.

Ihmiset ajattelevat usein, että sävyisen, terveellisen ruumiin saaminen vaatii paljon kuntoilua kuntosalilla, dieettituotteiden ostamista ja kovaa työtä pitkiä tunteja. Mikään ei ole kauempana totuudesta, koska totuus on, että on monia harjoituksia, joita voimme harjoitella kotona ja jotka voivat tuoda meille upeita etuja.

Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa kerromme parhaimmat harjoituksia vatsan ja vyötärön menettämiseksi kotona.

Indeksi

Vatsat ohuelle vatsalle ja vyötärölle
Lankku: ihanteellinen vatsalle ja vyötärölle
Jalka nousee
Sydän ohut vyötärö ja vatsa

Vatsat ohuelle vatsalle ja vyötärölle

Vatsalihakset ovat yksi parhaista harjoituksista menettää vatsa ja vyötärö kotona. Tämä on perinteinen harjoitus, joka sisältyy moniin rutiineihin, eikä se ole yllättävää, koska esteettisten syiden lisäksi niiden liikuttaminen, sävytetyt abs tukevat kehoa ja pitävät selän suorana.

Niiden suorittamiseen tarvitset vain pinnan, jolla venyttää, ja maton tai maton, jotta selkä ei vahingoitu, vähän investointeja, jos otamme huomioon istuntojen tekemisen edut, kuten vatsan sävyttäminen, vyötäröllä olevan rasvan polttaminen ja vatsa ja selän epämukavuuden lievitys.

Vaikka vatsalihasten valikoima ja lajit ovat suuret, tässä artikkelissa selitämme tavoitteellesi sopivimmat vatsan ja vatsan ohut:

Venyttele selkääsi matolla. Jalkojesi tulisi olla taipuneet ja jalkapohjat lepäävät maassa.
Laita kätesi temppelisi päälle. Älä ylitä niitä kaulan takana, sillä se voi vahingoittaa niskaasi ja aiheuttaa loukkaantumisen.
Nosta vartaloasi 90 astetta pitämällä selkäsi suorana ja palaa alkuasentoon laskemalla vartalo hitaasti.
On melkein yhtä tärkeää mennä alas kuin nousta ylös. Hitaasti alaspäin me liikutamme vatsaa enemmän kuin kun nostamme kehoa. Lisäksi vältämme tällä tavoin vahingoittamasta selkäämme putoamisen yhteydessä.
Aloita 3 sarjasta 10 toistoa, kun lisäät voimaa, voit lisätä 20 toistoa.

Muut harjoitukset, jotka työskentelevät näitä lihaksia paljon ovat niitä, jotka suoritetaan pilates. Heidän liikkeet ja asennot voivat olla erittäin hyvä tapa työskennellä tällä alueella rentoutuen ja alentaen stressitasoja. Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa selitämme, miten pilates tehdään kotona aloittelijoille.

Lankku: ihanteellinen vatsalle ja vyötärölle

Monien vuosien istumisen jälkeen säännöllisen liikunnan aloittaminen voi olla vaikeaa ja masentavaa monille ihmisille. Niinä hetkinä, jolloin näyttää siltä, että ruumis ei voi enää antaa itsestään enempää, mielen on oltava etusijalla tavoitteiden saavuttamiseksi. Liiallisen kulumisen välttämiseksi on liikunta, joka on todellinen ihme aloittelijoille, jotka puolestaan etsivät tehokkuutta.

Lankku - tai silitysrauta - on hieno harjoitus kaikille näille ihmisille, se toimii melkein kaikissa lihasryhmissä, se auttaa sinua menettämään vatsasi ja vyötärösi kotona eikä sinun tarvitse paljon tilaa tehdä sitä.

Haluatko tietää, kuinka lankku valmistetaan? Selitämme sen oneHOWTO: ssa sinulle:

Venytä vatsasi matolle.
Venytä jalkojasi ja tue itseäsi jalkojen kärjillä, toinen tukipiste on käsivarret.
Kyynärpäidesi tulisi olla hartiesi alapuolella.
Pidä vartalo suorana ja selkäsi suorana.
Jos haluat parantaa tämän harjoituksen vaikutuksia, pidä vatsasi supistettuna niin kauan kuin se kestää.

Lankku yrittää säilyttää tämän asennon tietyn ajan liikkumatta. Vaikka se näyttää hyvin yksinkertaiselta, totuus on, että se on suuri kuluminen. Suosittelemme aloittamaan 20 sekunnin sarjalla ja lisäämään vatsan ja vyötärön menettämisen aikaa kotona.

Jalka nousee

Suolen ja vyötärön menettäminen ei ole eroa kuin laihduttaminen millä tahansa muulla kehon alueella, se perustuu kyseisen alueen työskentelyyn ja rasvan polttamisen stimulointiin. Tätä kehon osaa varten on joitain harjoituksia, jotka voivat mennä hyvin, ja jalkojen nostaminen on yksi niistä.

Toinen huomionarvoinen näkökohta jalka nostaa on neulo vatsan alaosaa, osa kehostamme, jota tuskin käytämme jokapäiväisessä elämässämme ja jota on melko vaikea kouluttaa.

Jalkahissien harjoittamiseksi ja vatsan ja vyötärön menettämiseksi sinun on tehtävä seuraavat toimet:

Venyttele selkääsi matolla.
Aseta kätesi pakaroiden alle pitäen kämmenesi litteänä lattialla.
Nosta jalkasi ylös, yritä olla taivuttamatta polviasi ja pitää jalat suorina.
Kun olet saavuttanut maksimin, laske jalat hitaasti uudelleen.

Suosittelemme, että aloitat 10 toiston sarjoilla ja lisäät kuormitusta vatsan voiman kasvaessa.

Sydän ohut vyötärö ja vatsa

Rasvanpoltossa ja painonpudotuksessa sydänliikunta voi olla paras liittolainen. Sinulla on monia vaihtoehtoja, kun päätät yhdestä näistä harjoituksista: pyöräily, juoksu, harrastaminen urheilussa, kuten meloa, uintia, spinningiä jne. Koska tämä rutiini koostuu kuitenkin vain harjoituksista, joita voit tehdä kotona, annamme sinulle yhden parhaista vaihtoehdoista käyttää koko kehoasi poistumatta huoneesta.

Haarahyppyjä

Nimen takia se ei todennäköisesti kuulosta tutulta, mutta varmasti olet koskaan nähnyt sitä ja jopa harjoittanut sitä. hyppääjä Se on klassinen harjoitus, joka oli aiemmin osa sotilaskoulutusta ja liikuntatunteja yksinkertaisuuden ja etujen ansiosta, jota on harjoitettu tähän päivään asti.

haarahyppyjä He alkavat seisoa pystyasennossa kädet lähellä vartaloa ja jalat yhdessä. Tällä tavalla sinun tulisi hypätä erottamalla jalat ja taputtamalla käsiäsi pään yläpuolella, hyppäämällä takaisin alkuperäiseen asentoon.

Sinun on aloitettava toistamalla tätä harjoitusta 30 sekunnin ajan, yritetään tehdä enimmäismäärä toistoja tänä aikana.

Seuraavasta oneHOWTO-artikkelista löydät parhaat kodin harjoitukset kotona, jotta tiedät monenlaiset harjoitukset, joita voit tehdä suunnitellessasi rutiinin, joka on mukautettavissa tarpeisiisi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Harjoitukset vatsan ja vyötärön menettämiseksi kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.