Kynttilän edut joogassa


Kynttilän sijainti joogassa se on yleisimpiä, ja on myös yleistä nähdä, että sitä sovelletaan muilla voimisteluun ja kehomme hoitamiseen liittyvillä aloilla. Sarvangasana-nimisellä asanalla on useita lajikkeita, joten se voidaan suorittaa yksinkertaisimmasta muodostaan ​​muihin vaikeampiin ja spesifisempiin johdettuihin asennoihin, jotka voidaan tehdä vain, jos sinulla on riittävästi harjoittelua ja tietoa joogasta. Tämä asana on ihanteellinen selän ja kaulan lihasten venyttämiseen ja helpottaa paljon henkinen rentoutuminen. Tässä oneHOWTO-artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää edut kynttilä aiheuttaa jooga ja miten se tehdään oikein.

Indeksi

  1. Kynttilä aiheuttaa etuja
  2. Kuinka tehdä kynttilän asento joogassa oikein
  3. Sarvangasanan kanssa työskentelevät lihakset
  4. Kynttilä aiheuttaa vasta-aiheita

Kynttilä aiheuttaa etuja

Kynttilän tai Sarvangasanan sijainti tarjoaa meille monia etuja, koska kehomme omaksuman asennon ansiosta voimme rentoutua ja työskennellä monia erilaisia ​​lihaksia. Ennen kaikkea vahvistamme ja me sävytämme selän ja kaulan alueen, mutta myös jalat ja käsivarret, joten se on hyvin täydellinen harjoitus.

Kuten kaikkien asanoiden kohdalla, niiden säännöllinen harjoittelu onnistuu parantamaan joustavuutta, rentoutumista ja sävyttämään myös kehon eri osia. Mutta seuraavilla riveillä aiomme yksityiskohtaisesti tärkeimmät edut kynttilä aiheuttaa jooga, jotta ymmärrät, miksi on niin yleistä nähdä se ryhmätilaisuuksissa, ja sinua kannustetaan kokeilemaan sitä:

  • Venytämme syvästi selän, hartioiden ja kaulan lihaksia vahvistamalla siten selkärangaa ylhäältä alas. Se vahvistaa myös muita lihaksia, kuten pakaroissa ja jaloissa.
  • Se auttaa meitä korjaamaan selän asennon, joten se sopii pieniin ongelmiin tässä.
  • Se rentouttaa hermostoa ja auttaa hapettamaan aivoja ja siten parantamaan sen kudoksia ja toimintaa. Tästä syystä se auttaa myös henkistä rentoutumista ja vähentää ahdistusta.
  • Se parantaa tasapainoa ja keskittymistä, koska meidän on oltava hyvin tarkkaavaisia ​​käytettyihin lihaksiin ja miten se tehdään oikein.
  • Koska asento on pää alaspäin, se aktivoi verenkierron stimuloimalla kehon eri rauhasia, etenkin kilpirauhanen.
  • Samasta syystä se parantaa erilaisten järjestelmien tilaa, kuten verenkierto-, imusuonten, hermoston, ruoansulatuksen ja jopa lisääntymisjärjestelmän.
  • Sitä käytetään hengityselinten ongelmien, kuten astman, lievittämiseen.
  • Se auttaa polttamaan rasvaa ja poistamaan nesteitä stimuloimalla kaloreiden polttamista ja imukudoksen toimintaa.
  • Se estää ja auttaa hoitamaan ongelmia, kuten peräpukamat, suonikohjut, ummetus, hormonaalinen epätasapaino, vilustuminen ja parantaa muistia.

Useat näistä eduista löytyvät muista asanoista, erityisesti venyttelystä, sävytyksestä, eri lihasten tasapainottamisesta ja rentoutumisesta sekä fyysisesti että henkisesti. Tästä syystä on hyvä tietää, mitkä ovat joogan edut, jotta voimme päättää, haluammeko harjoitella sitä ja millä tasolla se sopii meille tarpeidemme mukaan.


Kuinka tehdä kynttilän asento joogassa oikein

Kuten tiedät jo kaikki edut, joita tämä asana voi tarjota sinulle, mietit varmasti, kuinka tehdä se hyvin, jotta saat kaiken irti kaikesta sen tarjoamasta ja vahingoittamatta itseäsi. Joten, koska joogalla on monia etuja ja jos sitä harjoitetaan hyvin ja usein me huomaa suuria parannuksia, mutta jos sitä harjoitetaan huonosti, se voi vahingoittaa lihaksia, jänteitä ja niveliä, selitämme yksityiskohtaisesti kuinka tehdä kynttilän sijainti joogassa oikein:

  1. Makaa selkäsi matolla, laita jalkasi yhteen ja venytä kädet sivuille asettamalla kämmenesi lattialle.
  2. Hengitä syvään, kun nostat hitaasti jalkojasi työntämällä kädet lattiaa ja abs. Tuo jalat ylös, kunnes selkäsi on pystysuora, ja aseta kätesi alaselälle tukemaan itseäsi niillä jättäen kyynärpäät, hartiat, niska ja pää tasaisesti lattialle.
  3. Sinun tulisi käyttää voimaa kädet selässäsi ja hartiat maahan, jotta voit pitää tasapainosi hyvin ja sijoittaa selkäsi ja jalkasi mahdollisimman suoriksi.
  4. Lopullisen asennon tulisi johtaa suoraan kulmaan niskaasi ja selkäsi. Tätä varten huomaat, että leuka painaa rintalastasi.
  5. Tällä hetkellä voit käyttää joitain variantteja, jotka vaikeuttavat tätä asemaa, mutta joilla saavutetaan muita etuja, mutta sinun pitäisi tehdä se vain, kun hallitset tämän asanan perusmuodossaan.
  6. Palataksesi lähtöasentoon sinun on laskeuduttava hyvin hitaasti laskemalla selkäsi ja sitten jalkasi, auttamalla sinua käsivarsilla, käsillä ja vatsalihoilla tasapainon ylläpitämiseksi. On tärkeää, että laskiessasi hengität kaiken ilman hitaasti.

On suositeltavaa, että harjoituksen kesto aloittaessamme sen on 30 sekuntia, meidän on pidennettävä 5-10 sekunnin välein joka päivä, kunnes voimme pitää 3--5 minuuttia. Jos aluksi on vaikea tehdä tätä asentoa, voimme auttaa itseämme asettamalla huopia tai pyyhkeet taitettu olkapäidemme alle tai aseet, tai voimme laittaa jalkamme seinälle.

muunnelmia tästä asanasta Ne vaihtelevat pään takana olevien jalkojen pudottamisesta hyvin hitaasti ja sitten palaamisesta pystysuoraan asentoon ja lopulta alkuperäiseen, käsivarsien asettamiseen pystysuoraan kehon sivuille pitäen kaikki paino ja tasapaino vain hartioilla ja kaulalla . Muita muunnelmia ovat myös yhden jalan taivuttaminen, kunnes polvi koskettaa päätä tai jalkojen lomittaminen pystysuorassa asennossa.

Sarvangasanan kanssa työskentelevät lihakset

Jos haluat rentoutumisen lisäksi aloittaa joogan laihduttamiseksi ja kehon sävyttämiseksi, olet varmasti kiinnostunut tietämään, mitä he ovat lihakset, joita kynttiläasento toimii, joka auttaa sinua vahvistamaan ja määrittelemään. Lihaksia, joita käytetään eniten tätä asanaa tehtäessä, ovat seuraavat:

  • Kaulalihakset
  • Olkapään lihakset
  • Ylä-selän lihakset
  • Alaselän lihakset
  • ABS
  • Hauislihas
  • Triceps
  • Pakarat
  • Sieppaajat
  • Nelipäinen
  • Hamstrings
  • Kaksoset

Kynttilä aiheuttaa vasta-aiheita

Vaikka Sarvangasanalla on monia etuja kehollemme ja myös mielelle, on myös tiettyjä vasta-aiheet kynttilän asennossa Mitä sinun on pidettävä mielessä, jotta tiedät, pitäisikö meidän harjoittaa sitä vai ei:

  • Edistyneen mahataudin tai gastroenteriitin tapaukset
  • Ihmiset, joilla on migreeni ja vaikea päänsärky
  • Vaikka sinulla on kuukautiset
  • Jos on niska-, olkapää- tai selkävaurio, jota vielä kuntoutetaan tai hoidetaan
  • Ihmiset, joilla on korkea verenpaine
  • Raskauden aikana tätä asanaa ei suositella, se tulisi tehdä vain, jos sinulla on paljon kokemusta ja lääkäri sallii sen.
  • Ihmiset, joilla on silmäongelmia, kuten glaukooma tai korkea silmänpaine.
  • Ihmiset, joilla on vakavia korvaongelmia.

Nyt kun olet nähnyt kaiken, mitä tämä asana voi tarjota sinulle, saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta oneHOWTO-artikkelista, jossa kerromme sinulle kuinka tehdä joogaa kotona.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kynttilän edut joogassa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.