Kahvakuula-harjoitukset

Venäläiset painot tai kahvakuulat Ne ovat helppokäyttöisiä ja käytännöllisiä työkaluja, jotka auttavat sinua suorittamaan tiettyjä kunto-harjoituksia. Niiden lisääminen harjoitusrutiineihisi auttaa maksimoimaan kaikkien harjoitusten tulokset. Painonpudotus, sydämen ja voiman yhdistäminen fyysisen kehityksen edistämiseksi, mukava harjoittelu kotoa ja koko kehon vahvistaminen vastustuskyvyn saavuttamiseksi ovat joitain etuja, joita kettlebellit tuovat sinulle.

Haluatko tietää enemmän tästä helposta, hauskasta ja edullisesta harjoittelusta? Olemme sitoutuneet terveelliseen elämään osoitteessa OneHowTo.com, joten tuomme sinulle tänään parasta kettlebell-harjoitukset, joten voit parantaa lihasten sävyä samalla kun pidät hauskaa täydellisen harjoittelun avulla. Tee muistiinpano!

Seuraa vaiheita:

Ennen kuin puhut eri kettlebellien kanssa tehtävistä harjoituksista, sinun tulisi tietää hieman enemmän hyödyt, joita se tuo kehollemme. Kuten tiedät, työskentele kahvakuulat Se auttaa sinua parantamaan ja rakentamaan hyvän lihaksen pohjan työskentelemällä kehoa kokonaisuutena. Näiden harjoitusten perustana on parantaa voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä, kehittää lihasten joustavuutta, tasapainoa ja vakautta samalla kun hoidetaan niveliä, jänteitä ja nivelsiteitä.

Tämän harjoitusvälineen monipuolisuuden ansiosta voit parantaa urheilusuoritustasi samalla kun vahvistat ja virkistät kehoasi ja laihdutat polttamalla kaloreita ja luomalla tiheää lihasmassaa. Hieno asia!

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa löydämme kettlebell-koulutuksen edut.

Kahvakuulojen avulla voit suorittaa useita harjoituksia. Ensinnäkin korostamme yhtä perustavanlaatuisinta, jolla voit työpakarat, takareisit ja selkä heti:

• Pidä kahvakuula edessäsi molemmin käsin jalkojesi sisäpuolella
• Taivuta hieman polviasi säilyttääksesi tämän asennon
• Tee pieniä kyykkyjä pitäen painoa
• Kun nouset ylös ja nouset, sinun on työnnettävä paino ylöspäin nostaaksesi itsesi, kun paino nostetaan pään yläpuolelle

Palaa harjoituksen lopussa lähtöasentoon ja toista liike noin 10 kertaa.

Sillä työn hartiat tarvitset apua kaksi kahvakuula Työskentelemme molemmat käsivarret erikseen. Harjoitus on seuraava:

• Seiso vartalo suorana ja polvet hieman taipuneet
• Tartu painot olkapääsi yli
• Ojenna kätesi
• Suorita tässä alkuasennossa käännös kahdella varrella, laske paino maahan ja nosta se sitten uudelleen

On tärkeää, että lasku ja nousu tehdään kolmessa vaiheessa. Tarkoitus on siirtää painoa ylös ja alas hitaasti lihasten sävyn, voiman ja kestävyyden parantamiseksi. Toista liike molemmilla käsivarsilla.

vatsan työ se on myös mahdollista Venäläiset painot. Tässä yhteydessä tarvitset vain yhden painoista voidaksesi suorittaa harjoituksen:

• Istu jalat suorana ja selkä suorana pitäen painoa molemmin käsin sylissäsi.
• Nosta jalkasi yrittäen tukea kehoasi vain pakaralihasillasi ja pitää vatsasi tiukasti
• Siirrä kahvakuula toiselle puolelle kiertämällä vartaloasi kevyesti työskentelemään vatsasi ja vinoasi kuorman liikkeen ansiosta.

Avulla kahvikellot voit myös tehdä vaakasuora stabilointi tai levy, toinen tehokas harjoitus vatsan alueen työskentelyyn. Sinun on yksinkertaisesti asetettava itsesi täysin venytetyksi tukemalla itseäsi jalkojen kärjillä ja kädet kahvakuulalla, mikä tällä kertaa tarjoaa tukea. Kutista vatsasi ja pidä kehosi kohotettuna suorassa muutaman sekunnin ajan. Täydellinen työ polttaa kaloreita ja sävyttää vatsaa.

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle, miten lankku tehdään, vinkkien avulla, jotka varmasti auttavat sinua.

Entä pieni keinu? Ja ei, emme tarkoita tanssia, vaan yhtä parhaat kettlebell-harjoitukset missä päähenkilö on taas vatsa. Sen suorittaminen on yksinkertaista: sinun on pidettävä painoa molemmin käsin edessäsi ja suoritettava keinu tai swing-liike sen kanssa. Tällä harjoituksella pystyt vakauttamaan kehon liikkeen vatsan ansiosta.

Kuten olemme korostaneet, kettlebell-koulutus on erittäin perusteellista, joten emme voi unohtaa työskennellä heidän jalkojensa, käsivarsien ja hartioiden kanssa. Vain yksi kahvakuula riittää suorittamaan tämän kokonaisharjoituksen:

• Seiso jalat auki eteenpäin ja polvet hieman taipuneet
• Pidä painoa molemmat kädet ylöspäin ja pidä selkäsi suorana, mutta kyykyssä.
• Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan
• Rentoudu sitten nostaaksesi painoa ja koko kehon painoa jalkojen toiminnan ansiosta, kunnes paino nousee leuan tasolle ja kyynärpäät poskiluiden tasolle.

Kun olet valmis, palaa alkuasentoon ja toista liike. Täydellisin harjoitus.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kahvakuula-harjoitukset, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.