Kuinka suorittaa sotilasharjoittelu


Jos haluat parantaa fyysistä sävyäsi sekä saada voimaa ja kestävyyttä fyysisellä ja henkisellä tasolla ja katsot olevasi valmis suorittamaan kovia treenejä päivittäin, tämä harjoitusohjelma on täydellinen sinulle. Eri armeijoiden sotajoukot suorittavat sen yleensä niin, että heidän sotilaansa ovat paljon tehokkaampia taisteluhetkellä. Ehdotamme sinua osoitteessa OneHowTo.com kuinka suorittaa sotilasharjoittelu; Noudata alla olevia ohjeita suorittaaksesi a sotilaallinen valmius rutiini ja voit parantaa kaikkia tarvittavia taitoja kehittääksesi itseäsi fyysisesti ja henkisesti. Valmiina taisteluun?

Indeksi

  1. Sotilaskoulutuksen periaatteet
  2. Mikä on sotilasharjoittelu
  3. Erityiset ohjeet harjoittelurutiinista
  4. Sotilasharjoittelu: päivä 1
  5. Sotilasharjoittelu: päivä 2
  6. Sotilasharjoittelu: päivä 3

Sotilaskoulutuksen periaatteet

Tavaran pääominaisuudet sotilaskoulutus ne ovat epäilemättä sitkeyttä ja tehokkuutta. Tämän tyyppistä valmistautumista - fyysistä ja henkistä - pidetään toiminnallisena harjoitteluna, koska se keskittyy esimerkiksi taitojen parantamiseen ja kehittämiseen voimaa ja kestävyyttä (sekä lihaksikas ja fyysinen että sydän- ja verisuonitauti sekä henkinen). Näiden periaatteiden avulla, jonka mukaan sotilasharjoitussuunnitelma kertoo, se pyrkii parantamaan muita taitoja, kuten juoksemista suurella nopeudella, uintia, kiipeilyä, hyppäämistä tai painojen nostamista.

Sotilaskoulutusrutiineja ei ole tarkoitettu kenenkään suorittamaan. On parasta tuntea korkean intensiteetin liikunta ennen tämän harjoittelusuunnitelman aloittamista. etukäteen valmistelu on välttämätöntä pystyä kestämään kovat harjoituspöydät. Sitoutumisella, halulla, rohkaisulla ja sitkeydellä pystyt suorittamaan näiden ominaisuuksien koulutuksen onnistuneesti.


Mikä on sotilaskoulutus

Yleensä sotilaskoulutus suoritetaan yleensä aikana 4 tai 6 viikkoa Muista korkeintaan, että se on kova suunnitelma ja että laitat kehosi rajaan useaan otteeseen. On parasta harjoitella sitä 3 päivää viikossa välissä: esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai. Muista, että kyseessä on korkean intensiteetin harjoittelu, jolla on suuri vaikeustaso, joten sinun on oltava aiemmin valmistautunut ja tietoinen siitä.

Tarvittavan materiaalin osalta se on yksinkertaista, se riittää joillakin tangoilla ja joillakin levyillä (leuka ylös). Harjoitusten osalta ne koostuvat muun muassa punnerruksista, kyykkyistä, leuista tai hyppyistä.

Loukkaantumisen välttämiseksi sinun tulee aina venyttää ja lämmetä ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen. Näillä harjoituksilla saat kehosi vireessä suorittamaan tämän kovan sotilasharjoitussuunnitelman. Valmis?


Erityiset ohjeet harjoittelurutiinista

Ennen sotilaskoulutuksen aloittamista Sinun on otettava huomioon seuraavat ohjeet, jotta tiedät tarkalleen, mitä ehdotamme ja miten sinun tulisi suorittaa se.

  • Rutiinin suorittaa sarjaa ja toistoa. Toisin sanoen, kun 5x1 (5 sarjaa minuutissa) tai 1x1 (yksi sarja yhdessä minuutissa) ilmoitetaan, se tarkoittaa, että joudut suorittamaan enimmäismäärän toistoja minuutissa ja sarjataukojen välillä ei ole lepoa.
  • Kyykky-sarjan tulisi kestää 2 minuuttia vähitellen (vähemmän vähemmästä)
  • Suorita penkkipunnitus 40%: lla toistomaksimista (RM).
  • 1RM on suurin paino, jonka voit nostaa jokaisessa harjoituksessa, jos suoritat täydellisen tekniikan. Jos et tiedä kuinka laskea RM: si, voit suorittaa 1RM-testin.


Sotilasharjoittelu: päivä 1

Kuten olemme aiemmin huomauttaneet, harjoittelua tulisi suorittaa 4 tai 6 viikkoa kolme päivää viikossa. On parasta tehdä se maanantaina, keskiviikkona ja torstaina vuorotellen lepopäiviä.

Tämä olisi ensimmäisen päivän sotilasharjoittelu:

  • Altis leuka (1x1)
  • Kyykky (1x2)
  • Triceps-dipit (1x1)
  • Taustat (1x1)
  • Selkänoja leuat (1x1)
  • Penkkipuristin (1x1)
  • Kyykky (jälleen) (1x2)
  • Barbell Military Press (1x1)
  • Bicep Curl (1x1)

Voit lisätä muunnelmia ensimmäiseen päivään ja tehdä timantti- tai käsilaukupainikkeita (3 sarjaa 10 toistoa), polvista kyynärpäähän istumista (3 sarjaa 15 toistoa) tai crossfit-istuntoja (yksi sarja 100 edustajat).


Sotilasharjoittelu: päivä 2

Hänelle toinen koulutuspäivä esitämme sinulle uudet rutiinit:

  • Pull-upit (1x1)
  • Penkkipuristin (5x5)
  • Kyykky (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Selkänoja leuat (1x1)
  • Männyn taustat (1x1)
  • Burpees (jälleen) (1x2)
  • Kyykky (jälleen) (1x2)

Aikaisemman harjoittelusuunnitelman osalta voit lisätä tai korvata harjoituksia hyppyaskeleille (3 sarjaa 20 toistoa) tai lattiapyyhkimelle (3 sarjaa 10 toistoa).


Sotilasharjoittelu: päivä 3

Lopuksi, kolmas harjoittelupäivä, ja viimeinen viikko, hyvän loppuharjoituksen valmistelu. Ehdotamme seuraavaa sotilaskoulutussuunnitelma:

  • Kierros (enimmäiskierrosta 15 minuutin juoksussa) tai kilpailu (5 minuuttia juoksua korkealla intensiteetillä).
  • Bulgarian kyykky (3x20)
  • Sangan nilkat (3x20)
  • Hyppykupit (3x10)
  • Nelinpään pidennykset (3x10)
  • Reisiluun kihara (3x10)

Kuten aina, voit korvata joitain harjoituksia painalluksella 45/30 kg (10 toistoa), laatikko-hyppyjä (20 toistoa) tai punnerruksia (7 toistoa).

Tämän kovan viikoittaisen sotaharjoituksen lopettamiseksi suosittelemme, että suoritat 5 minuutin korkean intensiteetin juoksun (aivan kuten teet aloittaessasi toimintaa). Tämän harjoitussuunnitelman avulla voit parantaa voimaa sekä fyysistä ja henkistä kestävyyttä. Voi!


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka suorittaa sotilasharjoittelu, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.