Sydänäänen edut


Istumattomassa yhteiskunnassa kuin koskaan, onneksi yhä useammat harjoitukset ja tekniikat näyttävät auttavan pitämään kehomme optimaalisessa kunnossa. Kun näytti siltä, ​​että ainoa tapa, jolla meidän täytyi harrastaa urheilua, oli mennä juoksemaan tai lukita itsemme kuntosalin konehuoneeseen, harjoitukset, kuten sydänlaatikko, vartalopumppu, zumba tai sydänäänet, ovat näyttäneet olevan aktiivisia ja parantavia. kunto fyysinen.

Seuraavassa artikkelissa puhumme jälkimmäisestä selittäen mistä se koostuu ja mitkä ovat sydänedut sävy kehollemme ja terveydellemme.

Indeksi

  1. Sydänsävy: määritelmä
  2. Ihanteellinen laihdutukseen
  3. Lihasten sävytys
  4. Muita hyötyjä

Sydänsävy: määritelmä

Termi sydänsävy tulee sydän- ja verisuoniharjoitusten yhdistäminen. Sydänsävy on pohjimmiltaan eräänlainen harjoittelu, joka yhdistää nämä kaksi harjoitusta saavuttaen molempien edut: aerobisilla harjoituksilla saavutamme parannuksen hengityskapasiteetissamme ja sydän- ja verisuoniterveydessämme. yhteinen liikkuvuus.

Normaalisti tämä harjoitus suoritetaan ryhmäluokissa musiikkia sykkeen asettamiseksi. Niissä yksinkertaisia ​​liikkeitä tehdään kaikenlaisilla elementeillä, kuten kiekoilla, käsipainoilla, joustavilla nauhoilla ja tankoilla. Sydämen sävyssä on hyvä se, että henkilön fyysisestä kunnosta riippuen kuorma mukautuu, joten aloittelijat ja hyvässä fyysisessä kunnossa olevat ihmiset voivat treenata samanaikaisesti.

Seuraavassa selitämme kaikki edut, joita voit saada sydänäänen harjoittamisesta.


Ihanteellinen laihdutukseen

Jos otamme huomioon, että 50 minuuttia kestävässä sydänsäveluokassa voimme menettää 500-800 kaloria Tulemme siihen tulokseen, että tämä koulutus on täydellinen painonpudotuksessa ja painonpudotuksessa. Jos lisäämme myös tosiasian, että harjoittelemme lihaksiamme ja sävytämme niitä, emme vain polta rasvaa, vaan korvataan sen lihaksella nopeuttaa aineenvaihduntaa ja se auttaa meitä polttamaan vielä enemmän rasvaa.

Sydänsävy sisältää yleensä korkean intensiteetin huiput, joka kuntoilumaailmassa tunnetaan nimellä HIIT. Tämä tarkoittaa, että koko luokkaa ei suoriteta samassa rytmissä, mutta intensiteettihuiput vuorottelevat lyhyiden taukojen kanssa vuorotellen lisäämällä ja vähentämällä kuormitusta. Tämän avulla on mahdollista kiihdyttää aineenvaihduntaa maksimaalisesti, jolloin kehomme polttaa paljon enemmän rasvaa paitsi harjoituksen keston aikana myös sen jälkeisinä tunteina.

Lisäksi se, että koko sydänluokka suoritetaan musiikin mukana, tekee harjoittelusta paljon hauskempaa; Musiikillinen ääni auttaa pitämään rytmin, mutta puolestaan ​​tekee fyysisestä kuormituksesta vähemmän raskaan, auttaen meitä antamaan parhaan itsestämme.


Lihasten sävytys

Sydänsävy on erittäin täydellinen harjoitus, jossa kaikkia lihasryhmiä harjoitellaan kehon eri tavoin. Kaikille suoritetuille liikkeille ja tiettyjen ryhmien yhdistelmille saavutetaan kehon täydellinen sävytys. Mutta ei vain saavuteta sävytystä, vaan fyysinen kunto on parantunut täydellisesti. lihasvoima, joustavuus ja kestävyys ovat muita näkökohtia, joita parannetaan sydänlihastusharjoituksilla.

Hyvä asia on, että pystymällä säätämään kuormitusta se voidaan mukauttaa kunkin henkilökohtaisiin tavoitteisiin. Esimerkiksi, jos haluamme lisätä lihaksia, voimme käyttää enemmän kuormitusta ja enemmän toistoja, voimme myös määrittää lihakset tai yksinkertaisesti saada koordinaatiota, joustavuutta ja lihasvastusta.


Muita hyötyjä

Juuri mainitsemiesi sydänlaatikon tärkeimpien etujen lisäksi tämän tyyppisellä harjoittelulla on monia muita etuja kehollemme, sekä fyysiselle että henkiselle. Jotkut niistä ovat seuraavat:

  • Lisää kehomme kykyä hapettaa glukoosi ja rasva.
  • Määritä luku.
  • Korjaa selkäongelmat kuten selkärangan poikkeamat ja parantaa kehon asentoa.
  • Vapauta stressi ja lievittää ahdistustasoja.
  • Fyysisiä parannuksia tapahtuu muissa olosuhteissamme, kuten joustavuudessa, voimassa tai kestävyydessä.
  • Ylläpitää tai lisää Luuntiheys.
  • Lisää itsetunto.
  • Se vähentää aggressiivisuutta, vihaa ja masennusta.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Sydänäänen edut, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.