Liikunta rutiini laihdutus ja sävy

Laihduttamiseksi ja sävyn parantamiseksi on otettava huomioon kaksi keskeistä avainta: jatkuva liikunta ja terveellinen syöminen. Monet ihmiset päättävät turvautua niin kutsuttuihin "ihodieetteihin", jotka auttavat menettämään suuren määrän nestettä ja aiheuttavat ruokarajoitusten vuoksi pelkäävän palautumisvaikutuksen niiden hylkäämisestä paitsi palauttamalla edellisen painon myös lisäämällä sitä. .

Siksi on tärkeää pitää tasapainoinen ruokavalio ja harjoittaa liikuntaa jatkuvasti koko viikon ajan luopuen istumisesta. Odotettujen tulosten saavuttamiseksi on erittäin suositeltavaa vuorotella aerobisia harjoituksia painonpudotukseksi virkistävillä harjoituksilla. Acomilta selitämme täydellisen käyttää rutiinia laihtua ja sävyä samanaikaisesti.

Indeksi

1. Mitä minun on aloitettava?
2. Harjoittele laihtua ja sävyä kotona: kyykky
3. Silitysraudat, erinomainen vatsan sävyyn
4. Raha
5. Askeleet
6. Aerobisempi

Mitä minun on aloitettava?

Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille laihtua ja kehoa sävyttää. Riittää, että sinulla on yksi kotona matto tai matto ja pari käsipainot tai painot 2–3 kiloa (kunkin lihasvoimasta riippuen).

Ensinnäkin suoritetaan rutiinin aerobinen osa, joka on tarkoitettu laihtua. Kaikkein suositeltavinta on turvautua harjoituksiin, kuten korkean intensiteetin kävely, juoksu tai pyöräily. Se voidaan tehdä sekä kadulla että kotona, jos sinulla on juoksumatto tai kuntopyörä. Jokainen laite, jolla voit tehdä sydänliikuntaa, toimii myös. 15-30 minuuttia suositellaan.

Harjoittele laihtua ja sävyä kotona: kyykky

Se on yksi täydellisimmistä painonpudotus- ja virkistysharjoituksista, ja se on tehokkain sävy jalat ja pakarat. Oikea sijoitus on välttämätöntä mahdollisten loukkaantumisten välttämiseksi.

Aloitusasennossa seiso pystyasennossa, jalat hartioiden leveydellä ja varpaat eteenpäin. Jos tämä harjoitus suoritetaan ensimmäistä kertaa, on suositeltavaa tehdä se ilman painoa, joten kädet asetetaan rintatasoon pitäen kiinni toisistaan, koska tämä asento auttaa ylläpitämään tasapainoa enemmän kuin jos ne asetettaisiin kehon sivuilla.

Polvet hieman taivutettuina laskeudut kuin ikään kuin istuisit kuvitteelliselle tuolille tai penkille ilman polvien ja maan välistä kulmaa, joka ylittäisi 90 astetta, jotta vältät nivelen jänteiden ja nivelsiteiden rasittamisen. Jälkeenpäin palaat lähtöasentoon keskittämällä voimasi jalkojen takaosaan ja pakaroihin, jotka ovat alueita, jotka haluat sävyttää. Yksi temppu voiman keskittämiseen noihin osiin on painon lisääminen kantapäähän. On suositeltavaa suorittaa 3 sarjaa kyykkyjä 12 toistoa jokaisessa.

Voit nähdä muita erittäin tehokkaita muunnelmia artikkelista Paras kyykky pakaroille ja jaloille.

Silitysraudat, erinomainen vatsan sävyyn

Tämä harjoitus on täydellinen sävyttää koko kehon keskiosan tai "ytimen", eli kaikki vatsan lihakset. Tätä varten tarvitset maton tai maton, joka sijoitetaan lattialle.

Asento koostuu kyynärpäiden ja käsivarsien lepäämisestä maahan ja vartalon venyttämisestä, ikään kuin se makaisi matolla, mutta saavuttamatta sitä, tukemalla myös varpaiden kärkiä. Harjoituksen suorittamiseksi, suoraa selkää kiristämällä vatsalihaksiasi. Asema pidetään välillä 30 ja 40 sekuntia. On suositeltavaa tehdä se 3 kertaa.

Raha

Kutsutaan myös push-upiksi, se on harjoitus, joka sävyttää suuren määrän lihaksia, auttamisen lisäksi saada voimaa ylävartaloon. Tätä varten matto asetetaan maahan ja voit valita kahden lähtöasennon välillä tasosta ja vahvuudesta riippuen.

Lähtöasennossa kämmenet asetetaan maahan ja aloittelijoille polvet, kun taas edistyneemmät urheilijat voivat suoraan sijoittaa varpaiden kärjet kuten edellisessä harjoituksessa. Se koostuu tavaratilan nostamisesta ja laskemisesta, selän pitämisestä suorassa ja voiman keskittämisestä käsivarsiin, rintaan ja vatsaan. On suositeltavaa suorittaa 3 sarjaa 12 toistoa.

Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa esitämme vinkkejä työntöjen aloittamiseen ja hyvien tulosten saamiseksi.

Askeleet

Sillä sävy sekä kädet että jalat, tätä harjoitusta suositellaan, mikä on myös erittäin hyödyllistä koko keholle. On suositeltavaa tehdä se käsipainoilla. Se alkaa seisoma-asennosta, kädet käsipainoilla roikkuvat vartalon sivuilla.

Yksi jalka tuodaan eteenpäin taivuttamalla polvi siten, että se muodostaa 90 asteen kulman maahan, kun taas toinen jalka on taipunut yrittäen koskettaa maata polvella ja käsivarret pitävät käsipainoja kehon sivuilla. Sitten takajalka on edennyt, asettamalla jalat samalla korkeudella seisomaan. Siten edistyminen jatkuu. On suositeltavaa tehdä 3 sarjaa 6 toistoa kullekin jalalle.

Aerobisempi

Harjoituksen lopettamiseksi laihdutus ja sävy on suositeltavaa palaa tekemään muutaman minuutin sydänliikuntaa, varsinkin jos päätavoitteena on laihtua. Voit jälleen valita korkean intensiteetin kävelyn, juoksun tai pyöräilyn. On suositeltavaa suorittaa 15-20 minuuttia, pitäen aina oikea nesteytys.

Älä myöskään unohda artikkelia, jossa paljastamme parhaat sydänharjoitukset laihtua.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Liikunta rutiini laihdutus ja sävy, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.