Kuinka usein minun pitäisi käyttää


Haluat kunnossa terveellisellä tavalla? Fyysinen liikunta on elintärkeää kehosi terveyden ja kunnon varmistamiseksi, mutta toisin kuin monet ihmiset uskovat, parempaan fyysiseen kuntoon ei riitä, että murskaat itsesi urheilun aikana, mutta olennaista on ymmärtää kehoasi ja sopeutua harjoitus omiin tarpeisiisi. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle kuinka usein sinun pitäisi käyttää niin että kehosi terveydentila paranee ja siitä tulee tasaisempi ja vähemmän rasvaa.

Indeksi

  1. Huomioitavat asiat ennen harjoittelua
  2. Suositeltu harjoittelutiheys
  3. Harjoitustiheys iän mukaan
  4. Levon merkitys

Huomioitavat asiat ennen harjoittelua

Voimme puhua harjoittelun tavallisesta taajuudesta, joka koskee 18-50-vuotiaita aikuisia, sekä miehiä että naisia. Iän lisäksi on kuitenkin myös muita parametrit otetaan huomioon arvioida paras taajuus kussakin tapauksessa, kuten seuraavat:

  • Liikunta: toisin sanoen, jos olet henkilö, joka alkaa harrastaa nyt tai on jo tottunut harjoittamaan jonkinlaista urheilua. Sinun on myös otettava huomioon, jos olet kärsinyt loukkaantumisista tai jos sinulla on fyysisiä ongelmia joillakin kehon alueilla.
  • Fyysinen kuntoEnnen kuin pystyt määrittelemään henkilön viikoittaisen harjoittelurutiinin, on tärkeää arvioida hänen painonsa, onko hänellä sairaus, ruokailutottumukset ja, kuten olemme jo maininneet, ikä. Kun sinulla on kaikki nämä arvot, voit alkaa suunnitella rutiinia ja muokata vähitellen joitain näkökohtia, etenkin ravitsemusalalla.
  • Henkilökohtaiset tavoitteet: harjoittelutiheys ei ole sama, jos haluat saada muodon, sävyn tai menettää rasvaa. Samoin ne eivät ole samoja harjoituksia kuin ne, jotka tulisi suorittaa riippuen siitä, mitä haluat saavuttaa; Harjoituksessa on yleensä yhdistettävä sydänliikunta ja virkistävät harjoitukset, mutta jos haluat laihtua, on tärkeää, että aerobicia on enemmän ja jos haluat lisätä lihasmassaa, ihanteellinen on suorittaa enemmän harjoituksia. vahvistaa kehoa.


Suositeltu harjoittelutiheys

Kuten olemme kommentoineet, on olemassa tavallinen harjoitustiheys ja parantaa kehosi fyysistä kuntoa. Yleensä on suositeltavaa käyttää 30 minuuttia päivässä kohtalaiseen liikuntaan (pyöräretkelle, lenkkeilyyn, kävelyyn jne.). Mutta jos harjoituksellemme annettava intensiteetti on suurempi, ihanteellinen on leikata liikunta päivittäin, jotta keho palautuu helposti.

Tällöin on suositeltavaa ryhmitellä 30 minuuttia päivässä eri päivinä viikossa, joten voit sen sijaan, että tekisit niitä jokaisen päivän aikana, tehdä yhden tunnin harjoittelun ja sitten levätä yhden päivän ajan. Joten hyvä harjoitusrutiini se jaettaisiin näin:

  • Maanantai: 1 tunti liikuntaa
  • Tiistai: lepo
  • Keskiviikko: 1 tunti liikuntaa
  • Torstai: lepo
  • Perjantai: 1 tunti liikuntaa
  • Lauantai: lepo
  • Sunnuntai: 1 tunti liikuntaa

Ja niin vastaavalla tavalla, laskemalla, että yksi päivä harjoittelet ja seuraava päivä levät; tällä tavalla saat parantaa fyysistä kuntoasi vaarantamatta terveyttäsi. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerrot, kuinka usein sinun pitäisi käydä kuntosalilla, jos valitset harjoittelun näissä varustetuissa keskuksissa.


Harjoitustiheys iän mukaan

Tiedot, jotka olemme antaneet sinulle edellisessä kohdassa, ovat, kuten olemme jo huomauttaneet, standardoituja, toisin sanoen niitä, joita suositellaan 18-50-vuotiaille aikuisille. Jos olet nuorempi tai vanhempi henkilö, sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että fyysiset kykysi ovat erilaiset, joten on tärkeää, että tiedät mitä suositeltu taajuus eri ikäisille.

  • Suositeltava liikunta lapsille ja nuorille

Hyvin nuorten terveellisen kasvun edistämiseksi on suositeltavaa, että lapset esiintyvät 1 tunti päivittäistä liikuntaakeskittyi ennen kaikkea sydän- ja verisuonitoimintoihin.Varsinkin tänä aikana lihasten tonisointikoneilla tehtävästä harjoituksesta on luoputtava, koska se on kasvun ja kehon kehitysvaiheessa. sitä vastaan ​​suositellaan kohtalaisia ​​harjoituksia kehon vahvistamiseksi vahingoittamatta sitä, kuten hypopressiivinen voimistelu.

  • Suositeltu liikunta yli 50-vuotiaille

Kehon terveyden ja joustavuuden varmistamiseksi on suositeltavaa, että 50-vuotiaat ihmiset esiintyvät päivittäin 30 minuuttia päivässä kohtalaista liikuntaa tai että harjoitus jaetaan koko viikon ajan yhden tunnin jaksoissa. Tässä mielessä tämän ikäryhmän aikuisille suositellaan suorittamaan matalan intensiteetin harjoituksia ja yhdistämään sydän- ja verisuonitoiminnot muihin, jotka vahvistavat kehoa ja luita. pilates Se on yksi suositeltavimmista tekniikoista kehon staattiseen työskentelyyn ja lihasten vahvistamiseen. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme Pilatesin eduista.


Levon merkitys

Koko artikkelissa kerromme sinulle kuinka tärkeää se on lomien välinen harjoittelu levon kanssa jos teet rutiininomaista intensiivistä toimintaa pakattuna 1 tunnissa. Syynä on se, että liiallinen liikunta on keholle negatiivista, koska sen täytyy levätä palauttamaan energian kuluminen ja olemaan taas valmis liikuntaan.

Suositus on, että harjoituspäivät ovat lomapäiviä lepopäivien kanssa, mutta jos haluat käydä intensiivisemmässä rutiinissa, sinun on pidettävä mielessä, että on suositeltavaa levätä viikoittain 2-3 päivää. Jos ruumiin ei anneta toipua, liikakoulutuksen seuraukset joista seuraavat erottuu:

  • Fyysinen ja lihasväsymys
  • Paha mieliala ja ärtyneisyys
  • Vähemmän suorituskykyä harjoittelussa
  • Syömisen halun väheneminen
  • Lihaskivut
  • Huimata


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka usein minun pitäisi käyttää, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.