Hypopressiiviset harjoitukset vyötärön vähentämiseksi


A hypopressiivinen liikunta rutiini laihdutus siitä voi tulla paras liittolainen hyvien tulosten saavuttamiseksi. Kun tämän tyyppinen koulutus suoritetaan oikein, ennen ja jälkeen puhuvat puolestaan ​​ja tämän moduulin tuomat edut.

Hypopressiivisten harjoitusten edut ylittävät pelkän esteettisen tosiasian; Ne ovat myös positiivisia estämään ruoansulatuskanavan, virtsan, asennon ja jopa gynekologiset ongelmat. Jos haluat tietää enemmän hypopressiiviset harjoitukset vyötärön vähentämiseksi jatka tämän oneHOWTO-artikkelin lukemista, jossa selitämme sen sinulle yksityiskohtaisesti.

Indeksi

  1. Mitä ovat hypopressiiviset harjoitukset ja mihin niitä käytetään?
  2. Rauta vähentää vyötäröä
  3. Hypopressiivisten lääkkeiden pidentäminen laihduttamiseksi
  4. Dekaptointi hypopressiivisissä vatsoissa
  5. Nelinjalkaiset hypopressiivisissä vatsassa
  6. Hypopressiiviset harjoitukset laihtua: vatsan tyhjiö
  7. Hestia aiheuttaa vähentää vyötäröä
  8. Vinkkejä hypopressiivisten harjoitusten suorittamiseen
  9. Hypopressiiviset harjoitukset: vasta-aiheet

Mitä ovat hypopressiiviset harjoitukset ja mihin niitä käytetään?

Hypopressiiviset harjoitukset ovat asentoja ja toistuvia liikkeitä, jotka suoritettuaan työskentelevät kehon alueella tiettyjen lihasten jännityksen kautta. Tämäntyyppiselle koulutukselle on ominaista ylläpitää a staattinen ryhti aikana, jolloin on lihassupistus alueen.

Hypopressiiviset harjoitukset laihdutuksesta ovat erityisen hyödyllisiä vyötärön ja vatsan työssä, koska niiden oikea suorittaminen auttaa vähentämään rasvaa ja sävyttämään vyötäröä. Yleensä on suositeltavaa suorittaa erilaisia ​​hypopressiivisiä harjoituksia vyötärön ja vatsan vähentämiseksi 20 tai 30 sekunnin ajan. Vaikka se saattaa tuntua lyhyeltä ajalta, kun aloitat niiden toteuttamisen, ymmärrät alueen työskentelyn voimakkuuden.

Totuus on, että on suositeltavaa yhdistää hypopressiivinen liikuntarutiini perinteisiin vatsan harjoituksiin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Emme saa myöskään unohtaa, että vyötärön pienentämiseksi ja sävyttämiseksi tarvitsemme riittävän ruokavalion. Aloitetaan hypopressiivisistä poseista!

Rauta vähentää vyötäröä

Aloitamme yhdellä suosituimmista hypopressiivisistä vatsan harjoituksista vyötärön ja vatsan vähentämiseksi. Itse asiassa tätä harjoitusta käytetään joogan tekniikkana ja se on erittäin hyödyllinen työskentele useita lihaksia samanaikaisesti ilman koneiden käyttöä.

Tämän hypopressiivisen asennon suorittamiseksi meidän on:

  1. Venytä ulospäin mattoa vasten ja aseta molemmat kädet ja jalat lattialle.
  2. Kun olemme saaneet tämän aseman, tuemme painoamme jalkapalloihin ja asetamme käsivartemme 90 asteen kulmaan niin, että kyynärvarsi on täysin tuettu maahan.
  3. Käsien tulisi olla suorassa linjassa olkapäidesi kanssa ja polvien tulisi olla lantion suuntaiset, jotta harjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta.

Tässä artikkelissa voit tutustua laajemmin Miten tehdä abs kanssa lankku.


Hypopressiivisten lääkkeiden pidentäminen laihduttamiseksi

Valmistushetkellä hypopressiiviset harjoitukset vyötärön vähentämiseksi, ryhti ja hengitys ovat välttämättömiä hyvien tulosten saavuttamiseksi.

  1. Itsevenyytyminen koostuu molempien jalkojen asettamisesta toisistaan ​​ja yhdensuuntaisiksi samalla leveydellä kuin lonkat.
  2. Kun olemme omaksuneet tämän kannan, ojennamme kätemme pään yläpuolelle niin paljon kuin pystymme.
  3. Kun suoritat tämän liikkeen, sinun tulisi tuntea vatsaan kohdistuva paine, joka on samanlainen kuin vatsa, joka painaa sisäänpäin.

Hypopressiivisten harjoitusten aikana vyötärön vähentämiseksi huomaat rungon eri lihasten venyttämisen ja supistumisen; älä pelkää, se on täysin normaalia.


Dekaptointi hypopressiivisissä vatsoissa

Toinen hypopressiivisistä harjoituksista vyötärön vähentämiseksi, jota voimme käyttää, on niin kutsuttu dekoaptointi. Se on liikuntaa fysioterapeutit käyttävät sitä laajalti erilaisten nivelongelmien hoitoon.

  1. Tämän hypopressiivisen harjoituksen suorittamiseksi on välttämätöntä kallistaa kehoamme eteenpäin tukemalla painoa polvilla.
  2. Meidän on tehtävä voimaa käsivarret ulospäin ja kallistaa vartalo eteenpäin.
  3. Kun olemme omaksuneet tämän hypopressiivisen asennon, otamme kaksi inspiraatiota ja uloshengitystä.
  4. Sen jälkeen hengitämme ja päästämme kaiken ilman tuntemaan, kuinka kylkiluut avautuvat.

Jos haluat löytää lisää hengitysharjoituksia vatsan vähentämiseksi, älä epäröi katsoa tätä toista oneHOWTO-artikkelia.


Nelinjalkaiset hypopressiivisissä vatsassa

Tämä tunnetaan myös nimellä "Mayan ryhti", tämä on ehkä yksi helpoimmista ja suositeltavimmista hypopressiivisistä harjoituksista vyötärön vähentämiseksi. Näiden toteuttamiseksi Hipopressiivinen abs, noudata näitä ohjeita:

  1. Meidän on asetettava itsemme lattialle neljällä kädellä mattoa käyttäen, jotta emme vahingoita itseämme.
  2. Jalkojen tulee koskettaa maata sormien pohjalla ja käsien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan ​​vastakkain.
  3. On tärkeää, että selkäranka pidetään mahdollisimman venytettynä ja yritämme pidentää sitä.
  4. Ota ilmaa noin kahden sekunnin ajan, puhalla se vielä neljä ja toista sama toimenpide kolme kertaa.
  5. Viimeisen uloshengityksen aikana avaa kylkiluut hengittämättä neljän sekunnin ajan.


Hypopressiiviset harjoitukset laihtua: vatsan tyhjiö

Siirtymme toiseen helpoimpiin hypopressiivisiin harjoituksiin vyötärön vähentämiseksi. Tämä asento voidaan tehdä missä tahansa sekä seisoen että istuen.

  1. Valitse itsellesi mukavin asento ja yritä poistaa kaikki ilma keuhkoista samalla, kun työnnät vatsa sisäänpäin, kunnes tunnet koko vatsan alueen toimivan.
  2. Kun olemme saavuttaneet tämän pisteen, pidämme hengitystä ylläpitämällä asennon jännitystä, kunnes voimme.
  3. Kun tunnemme, että meidän on hengitettävä ulos ja otettava uudelleen ilmaa, teemme pieniä inhalaatioita.

Hestia aiheuttaa vähentää vyötäröä

Suorita tämä hypopressiivinen harjoitus vyötärön vähentämiseksi sinun pitäisi istua lattialla ja seurata tätä askel askeleelta:

  1. Kun olet istunut lattialla, taivuta polvet niin, että jalkapohjat ovat ulospäin. Tämä kanta on tyypillinen, joka tulee mieleen, kun ajattelemme, kuinka intialaiset istuivat, joten kopioi kanta.
  2. Pidämme selkä mahdollisimman suorana ja taivutamme kädet asettamalla kämmenet reisiin, melkein koskettamalla vyötäröä, siten, että käsien sormet katsovat toisiaan.
  3. Kyynärpään on oltava 90 asteen kulmassa, ja on varmistettava, että hartiat eivät nouse.
  4. Kun tämä asema on saavutettu, venytämme päätä ylöspäin ja asetamme leukamme varovasti takaisin. Puolestaan ​​levitämme kyynärpäät ulospäin.
  5. Jos meidän on vaikea pitää ryhtiämme, voimme tukea selkäämme seinää vasten.


Vinkkejä hypopressiivisten harjoitusten suorittamiseen

Yksi perusolosuhteista, kun suoritetaan hypopressiivisiä harjoituksia vyötärölinjan vähentämiseksi, on säilytä hyvä ryhti. Tässä mielessä katsotaanpa joitain vinkkejä hypopressiivisten liikkeiden suorittamiseen laihduttamiseksi:

  • On mahdollista, että kun suoritat jotain asennoista, tunnet epämukavuutta jännittämällä liikaa lihaksia, jotka eivät ole tottuneet tällaiseen jännitykseen. Tämä jännitys on normaalia, joten älä huoli.
  • Vyötärön vähentämiseksi kaikkia harjoituksia ei tarvitse suorittaa yhdessä istunnossa. Parempi kokeilla yhtä, tuntea olosi mukavaksi ja kokeilla uutta toinen päivä.
  • Ensimmäisen harjoittelukuukauden aikana on suositeltavaa jättää a kolmen päivän tauko kun olet suorittanut hypopressiivisen harjoituksen vyötärön ja vatsan vähentämiseksi.
  • Pitkällä aikavälillä, jos olemme vakiona, näemme, että meillä on kyky suorittaa hypopressiivinen liikuntarutiini joka päivä ja tulokset ovat ilmeisiä.

Hypopressiiviset harjoitukset: vasta-aiheet

Hypopressiivisten harjoitusten vasta-aiheet eivät ole oikeastaan ​​vasta-aiheita, koska jokainen tapaus on erilainen ja jokaisen on mukauttaa harjoittelurutiinia heidän kykyihinsä.

Hypopressiivisten lääkkeiden vasta-aiheiden lisäksi meidän tulisi puhua varoituksista, koska niiden ihmisten, joilla on tavanomaisia ​​lihas- tai luukipuja, tulisi olla valppaampia, kun he tekevät hypopressiivistä liikuntaohjelmaa vyötärön vähentämiseksi.

UNCOMOn suosittelemme, että aloitat aina helpoimmilla asennoilla, jotka olemme opettaneet sinulle; Jos et tunne epämukavuutta ja sopeudut helposti jokaiseen liikkeeseen, voit siirtyä monimutkaisempiin asennoihin (löydät lisää harjoituksia tästä artikkelista Miten tehdä hypopressiivisiä abs.)

Lisäksi, jos sinulla on yleensä merkittäviä luuongelmia tai lihasten supistuksia, suosittelemme neuvottelemaan lääkärisi kanssa mahdollisuudesta suorittaa rutiini hypopressiiviset harjoitukset laihduttamiseksi, koska näin varmistat, että sinulla on parhaat edellytykset edetä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Hypopressiiviset harjoitukset vyötärön vähentämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.