Kuinka tehdä istumapaikat nivelkipuun


Ikääntyessämme lihakset ovat alttiimpia vammoille ja rasituksille. Nivelkipu on yleinen terveysongelma miesten ja naisten keskuudessa, erityisesti sacroiliac-alueella, jossa ylemmät pakarat ja lantion alue kohtaavat. Paras tapa lievittää nivelkipua on tehdä istumapaikkoja. joidenkin harjoitusten avulla. Tämä lievittää koko kehon nivelkivun aiheuttamaa epämukavuutta. Punnerrukset ja harjoitukset voivat vähentää nivelkipua ja jäykkyyttä. Näiden harjoitusten välttäminen heikentää lihaksia ja ympäröiviä kudoksia entisestään.

Sinun on:

Seuraa vaiheita:

Aseta pehmeä matto tasaiselle pinnalle ja makaa se selälläsi. Aseta kaksi tukevaa tyynyä jaloillesi samalla kun lepää pääsi pienellä tyynyllä.

Ristittele vasen jalkasi toisen yli ja purista jalat yhteen. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, rentoudu sitten ja toista toisella jalalla.

Rentoudu jalat tyynyllä, kun olet vielä selässä. Seiso molemmat kyynärpäät tukemaan ylävartaloasi.

Taivuta polviasi jalkojesi tullessa maahan.

Aseta yksi tyynyistä polvien väliin ja työnnä polviasi puristaaksesi tyynyä. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, rentoudu sitten ja toista.

Jatka makaamista selälläsi polvet taivutettuna ja sido löysä nauha polvien ympärille.

Työnnä polvet ulos ja vyötäsi vasten. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, rentoudu sitten ja toista.

Makaa oikealla puolellasi, kun taivutat ylääsi ja asetat sen toisen jalkasi eteen.

9

Kierrä ylävartaloasi vähitellen kohti huoneen kattoa. Työnnä oikea jalkasi maata vasten. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, rentoudu sitten ja toista toisella puolella.

0

Löydä askel, jolle kiipeää, kun pidät kaiteesta tukea. Pysy, aseta vasen jalkasi askeleelle ja anna oikean jalkasi roikkua. Rentoudu ja pidä asentoa 10 sekunnin ajan ja vaihda sitten jalkoja.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä istumapaikat nivelkipuun, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.