Kuinka tehdä nivus lämpeneminen
Kehon lämmittäminen on tärkeää, kun tanssia tai tehdä mitään liikuntaa. Nivusit ovat herkkä ja loukkaantumiselle herkkä osa tanssin aikana suuria hyppyjä jalkojen nostolla, jalkojen avaamisella jne., joten jos haluat välttää itsesi vahingoittamisen tai repeämisen, selitämme OneHowTo.com-sivustossa vaihe vaiheelta. kuinka tehdä nivus lämpeneminen.
Seuraa vaiheita:
Makaa selällään kyynärpäät lattialla.
Nosta taivutettu jalka tarkoituksena tuoda polvesi mahdollisimman lähelle rintaasi.
Avaa seuraavaksi rintaasi vasten taivutettu jalka sivulle ja pidä se taivutettuna, mutta yritä saada polvi mahdollisimman lähelle maata. Yritä olla nostamatta lantiota.
Liu'uta jalka jalkaa vasten, joka on ojennettu lattialle, laskemalla taivutettu jalka, kunnes se on jälleen suorassa ja alkuasennossa. Toista kolme kaksikymmentä sarjaa kummallakin jalalla.
Suorita nyt sama tekniikka molempien kanssa samanaikaisesti. Toista harjoitus kahdessa kaksikymmentäsarjassa.
Makaa kyljelläsi ja lepää pääsi käsivarteen.
Nosta taivutettu polvi mahdollisimman lähelle runkoa, tee sitten pieniä ylös- ja alasliikkeitä juuri taivuttamallasi polvella. Toista kaksikymmentä sarjaa kummallakin jalalla.
Kun olet suorittanut harjoitukset molemmilla jaloilla, kävele maltillinen kävely muutaman minuutin ajan nivusiin.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka tehdä nivus lämpeneminen, suosittelemme, että kirjoitat luokkaan Käsityöt ja vapaa-aika.
Vinkkejä
- Suorita harjoituksia usein pysähtymättä lepäämään.
- Voit toistaa harjoituksia sarjoina niin monta kertaa kuin pidät tarpeellisena.
- Työskentele sopivissa urheiluvaatteissa.