Turvonnut vatsa? Se voi johtua näistä 11 syystä (+ 11 ratkaisua)

Tuomme sinulle 11 vinkkiä vatsan turvotuksen ja kovan, paisuneen vatsan välttämiseksi, jotta voit nauttia illallisista ja aterioista ilman epämukavuutta.

On joitain ongelmia, joita yrität välttää riippumatta, he lopulta löytävät tavan hiipiä elämääsi ja järkyttää sinua. Eräänä päivänä se antaa sinulle vedon harjoittelun aikana, toinen saa näppylän (joka näyttää enemmän ulkomaalaiselta), kun vaihdat kosteusvoiteita ja lopultapäivä päivältä kohtaat jatkuvaa epämukavuutta.

Toinen lisätä luetteloon?Vatsan turvotus. Oletteko sinusta sitä raskautta ja epämukavuutta aterioiden jälkeen, ennen kuukautisiasi tai kokeillut soodaa, voit lyödä vetoa siitä Et ole ainoa turvonnut (ja vihaa tätä tunnetta).

Täällä jätämme sinulle joitain syyt, joiden vuoksi tunnet olosi paisuneeksi, ja asiantuntijoiden vinkit poistettavaksi se tunne.

1-11

Sinulla on sääntö

Se näyttää hyvin yksinkertaiselta, mutta se ei ole harvinaista naiset, sivuutetaan kuukautisten oireet ja uskomme, että turvotus johtuu jostakin muusta.

"Useimmat naiset tuntevat lievää turvotusta viikkoa tai kaksi ennen hormonaalisten muutosten jaksoa", sanoo gynekologi ja kirjan kirjoittaja Sherry Ross. She-ology: Lopullinen opas naisten intiimiin terveyteen. Termi. 'Voimakas turvotus yhdistettynä muihin oireisiin, kuten masennus, itkuhalu, ärtyneisyys, halut ja painonnousu liittyvät PMS: ään. "

Hyvät uutiset? Tämä turvotus häviää kuukautisten mukana. Mutta sillä välin Voit yrittää laittaa suolen päälle huovan tai säkin helpottaa sitä tunnetta. Vuonna 2001 julkaistiin lääketieteellinen tutkimus lämmön levittäminen oli yhtä tehokasta kuin ibuprofeeni jakson tuskille. Ja tämä lämpö saa suolesi palaamaan luonnolliseen kokoonsa.

Sinulla oli erittäin raskas illallinen

Ross väittää, että illallinen rasvaista ruokaa voi olla syynä turvotukseen. Kehosi on rasva sulavampi kuin proteiini ja hiilihydraatit, mikä tarkoittaa punaista lihaa, paistettua ruokaa ja juustohampurilaisia, kestää kauemmin sulattaa, jolloin sinusta tuntuu täyteläisemmältä kuin tavallisesti.

Parasta mitä voit tehdä tässä tapauksessa on anna ruoan seurata sen luonnollista kulkua.

Olet käyttänyt keinotekoista makeutusainetta

Jos yleensä käytät keinotekoiset makeutusaineet vanhan sokerin sijaanRoss väittää, että se voi olla syy turvonneeseen vatsaasi. Se sisältää sorbitoli, mannitoli, ksylitoli, maltitoli ja laktitolijotka Rossin mukaan "liittyvät suoraan turvotukseen".

Tämän tyyppisiä makeutusaineita käytetään usein ruokavalion virvoitusjuomissa, sokeritonta kumia ja kaikenlaisia ​​"sokeritonta" makeista. Lisäksi niitä on saatavana myös kahviloissa, joten voit lisätä ne juomaan. Näitä keinotekoisia makeutusaineita kutsutaan yleisesti "makeaksi alkoholiksi", koska niissä on vähän kaloreita, mutta se johtuu juuri siitä suolistossa on vaikeampaa imeä sitä, raportin mukaan MEILLE. Uutiset ja maailma -raportti.

"Jos kehomme ei pysty absorboimaan niitä, se ei pääse myöskään heidän kaloreihinsa", julkaisu totesi. "Sivuvaikutukset siitä, että näitä pieniä sokerimolekyylejä ei absorboida hyvin, ovat - yllätys - kaasua ja joskus ripulia. Jos olet kokenut näitä reaktioita, se on sinun etusi lopeta tämäntyyppisten makeutusaineiden käyttö ja juo runsaasti vettä niiden poistamiseksi.

Otit liikaa kuitua

Parsakaali, kaali tai kukkakaali ja runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat erittäin terveellisiä elementtejä mistä tahansa ruokavaliosta, mutta Ne ovat kaksiteräinen miekka, kun on kyse turvotuksesta ja kaasusta. Jos et syö tarpeeksi kuitua, se maksaa mennä vessaan, mutta jos syöt liikaa, tulos on täysin päinvastainen.

Jos sinulla on turvotusongelmia kuitupitoisen astian syömisen jälkeen, Ross neuvoo että vältät tämäntyyppisiä ruokia seuraavalla aterialla.

Otat liikaa suolaa

Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan valtaosa aikuisista syö enemmän suolaa kuin pitäisi, noin 3400 milligrammaa päivässä Amerikassa (suositus on 2300 milligrammaa). Ylimääräinen suola voi nostaa verenpainetta ja lisätä sydänongelmien riskiä myös turvotusta.

Jos olet syönyt erittäin suolaista ateriaa, Barbie Boules, perustaja Nyoutrition, toteaa, että on tärkeää juoda runsaasti vettä ylimääräisen suolan poistamiseksi kehosta.

"Natrium on välttämätöntä kehon vesitasojen säätelemiseksi, mutta jos juot liikaa, voit kärsiä nesteen kertymisestä", hän sanoo. "Vaikuttaa haitalliselta juoda enemmän vettä, jos tunnet turvotusta, mutta se on juuri sinun täytyy tehdä natriumin laimentamiseksi ja nesteiden poistamiseksi."

Et juo tarpeeksi vettä

Ja puhumalla vedestä, juomaton juominen voi olla myös syy siihen, miksi sinusta tuntuu turvonnut. Vaikka se saattaa tuntua hyvin tyypilliseltä neuvolta, totuus on, että vesi on erittäin tärkeää. Ei vain estää kuivumista, mutta myös auttaa sinua Pidä kehosi nesteet liikkeessä, eliminoiden kaasut ja ummetuksen mahdollisuudet (jotain, joka voi saada sinut tuntemaan paisuneen).

Boules suosittelee että juot noin kaksi litraa vettä jokaista 60 painokiloa kohti päivässä, sekä vettä sisältävät vihannekset, kuten kurkut ja selleri.

Juot hiilihappoa sisältäviä juomia

Jos pidät kuohuvaa vettä, saatat kärsiä tarpeettomasta epämukavuudesta. Ja syy on selvä: kuohuvesi, kuten muut hiilihapotetut juomat tai virvoitusjuomat, Se sisältää kaasuja, jotka saavat sinut tuntemaan paisunutta ja kaasua, kun ne kulkevat ruoansulatuskanavan läpi.

Syöt liikaa tai liian nopeasti

Jos olet koskaan valmistanut ruokalajin ennätysajassa tai olet syönyt niin paljon, ettet tiedä, kuinka vatsasi on pystynyt nauttimaan niin paljon, on hyvin mahdollista, että kärsit turvotuksesta. Näissä tapauksissa Ross suosittelee sitä on kuuma kuppi vihreää teetä, joka auttaa rauhoittamaan vatsasi ja toimimaan luonnollisena ravitsemusterapeuttina eliminoiden ylimääräisen kumppanin.

Kun ruoka on pilkottu, voit kokeilla liikuntaa tämän epämiellyttävän tunteen poistamiseksi. Kävely illallisen jälkeen tai jooga auttaa sinua "pitämään nesteitä liikkeessä" Boulesin mukaan.

Olet ohittanut leivän

Boules toteaa sen hiilihydraatit (leipä, murot, pasta) He ovat kuuluisia taipumuksestaan ​​aiheuttaa turvotusta. Mitä tämä on? Tämäntyyppiset elintarvikkeet pitävät vettä hyvin, mikä tarkoittaa, että he tekevät sen myös ollessasi vatsassasi.

"Se on normaali prosessi, mutta mitä enemmän hiilihydraatteja varastoidaan, sitä enemmän nestettä pidätetään." Boules väittää, että siksi ihmiset pitävät hiilihydraattiruokavalioita nopeana tapana laihtua.

Turvotuksen välttämiseksi Käytä herneitä, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Kun syöt tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, rajaa ne kahteen annokseen päivässä.

Joit liikaa alkoholia

Boules väittää, että alkoholi voi aiheuttaa turvotusta useista syistä suoliston epämukavuuden tai painonnousun seurauksena. Kuitenkin, tämän tunteen pääasiallinen syy on yleensä kuivuminen.

"Juotuaan paljon alkoholia keho yrittää parantaa itsensä pitämällä mahdollisimman paljon vettä", hän sanoo.

Jos sinulla on pari juomaa, muista torjua vaikutuksia juomalla vettä. Ross suosittelee juomaan kuumaa vettä suoliston rentouttamiseksi ja lisäämällä siihen hieman sitruunaa, joka auttaa ruoansulatuksessa, detoksifioi kehoa ja antaa sinulle annoksen C-vitamiinia.

Sinulla on ruoka-intoleranssi

Jos tunnet usein turvotusta ja epämukavuutta, se voi olla ruoka-intoleranssi. Laktoosi, munat, maissi ja gluteeni ovat vain muutamia elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa turvotusta suuremman ongelman seurauksena. Boules sanoo, että jos nämä oireet ovat kroonisia, parasta mitä voit tehdä, on neuvotella lääkärisi kanssa.

Ja jos et vieläkään pysty ratkaisemaan ongelmaa, harkitse eliminointiruokavaliota, jossa sinun on syötävä erityyppisiä ruokia, kunnes huomaat, mikä niistä aiheuttaa sinulle epämukavuutta. Sitä varten, Mene ravitsemusterapeutin luokse opastamaan sinut prosessin läpi.