Kuinka tehdä ceviche-ruokavalio


Laihtua terveellisellä tavalla ceviche-ruokavalion avulla. Tämän syömissuunnitelman on suosinut Kate Middleton, joka irtoaa raskauden aikana saamansa kilot tekemällä tätä ruokavaliota laihduttamiseksi, mikä auttoi häntä palauttamaan hahmonsa nopeasti ja terveellisesti. Ceviche-ruokavalio perustuu tämän perulaisen ruokalajin saantiin vain yhdistämisen lisäksi raaka ruoka ruokavaliossasi (tämä ruokavalio tunnetaan myös nimellä "crudivore"). Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle yksityiskohtaisesti kuinka tehdä ceviche-ruokavalio jotta sinäkin voit hyödyntää sen etuja ja hyvästellä ylimääräiset kilot.

Indeksi

  1. Ceviche-ruokavalion edut
  2. Mikä on ceviche-ruokavalio?
  3. Ceviche-resepti
  4. Suositukset ennen ruokavaliota

Ceviche-ruokavalion edut

ceviche-ruokavalio Se sisältää 2 tai 3 kertaa viikossa tämän perinteisen perulaisen ruokalajin sisällyttämisen, koska se sisältää suuria etuja terveydellemme. Etuista erottuvat alla kuvatut:

  • Ceviche on ruokalaji, jossa on paljon ravinteita, proteiineja ja erittäin vähän kaloreita.
  • Se on ruokalaji, joka valmistetaan sitruunasta, vihanneksista ja mausteista, joten sen rasvapitoisuus on hyvin pieni: niin siinä on vain 140 kaloria.
  • Ceviche tarjoaa monityydyttymättömiä rasvahappoja, omega 3, omega 6, proteiineja, fosforia, seleeniä, sinkkiä, kaliumjodia sekä A-, D-, E- ja K-vitamiineja.
  • Sitruuna (olennainen ainesosa cevichessä) on täydellinen lisä apua puhdistaa keho ja poistaa toksiinit sekä rasvat. OneHowTo: ssa löydämme sitruunan laihdutusominaisuudet.


Mikä on ceviche-ruokavalio?

Vaikka sitä kutsutaan yleisesti nimellä "ceviche-ruokavalio", totuus on, että tämä ruokavalio noudattaa raaka ruoka uusi lähtökohta: ruoan on oltava täysin raakaa. Siksi tämän ruokavalion noudattamiseksi on välttämätöntä, että sen lisäksi, että syöt ceviche-lautasen 2 tai 3 kertaa viikossa, kaikkien ruokavaliollesi kuuluvien elintarvikkeiden on oltava raakoja.

Tämä tarkoittaa, että syömäsi vihanneksia ei voida keittää tai höyryttää, joten voit syödä vain salaatteja tai sekoitusta tuoreita vihanneksia. Sama proteiineihin tai hiilihydraatteihin, jotka sisällytät valikkoon: ei keitettyä riisiä, ei keitettyä pastaa, vain luonnollista, tuoretta ja kypsentämätöntä ruokaa.

Siksi on jonkin verran tiukkaa ja vaikeaa ruokavaliota noudattaa, joten laihduttamiseksi ceviche-ruokavalion avulla OneHowTossa suosittelemme, että älä suorita sitä yli minuutin ajans. Tänä aikana voit jo huomata sen edut, laihtua 3–5 kilosta ja nauttia terveellisemmästä ja vieroitetusta kehosta. Tämän ajan jälkeen suosittelemme, että valitset terveellisen, vähärasvaisen ruokavalion. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, kuinka syödä terveellistä ruokavaliota.

Seuraavaksi ehdotamme a ceviche-ruokavalion valikkoesimerkki joten voit nähdä, kuinka voit jakaa aterianne:

  • Aamiainen: Soijamaito + kauden hedelmät
  • Aamun puolivälissä: Hedelmämehu
  • Lounas: Tomaatti-, sipuli- ja sellerisalaatti + perulainen Ceviche
  • Välipala: Hedelmäsalaatti
  • Illallinen: Kasvis Tabbouleh


Ceviche-resepti

Seuraavaksi aiomme tarjota sinulle OneHowTossa Perun ceviche-resepti jotta opit valmistamaan sen ja siten sisällyttämään sen ruokavalioon. Sinun on:

  • 4 valkoista kalaa (fileeri, kummeliturska tai kielikampela)
  • 2 sitruunaa
  • 1 sipuli
  • 1 pippuria
  • Cilantro
  • Suola

Ensimmäinen asia, mitä sinun on tehtävä, on leikata sipuli julienne-kaistaleiksi ja jättää se upotetuksi 15 minuutiksi kulhoon, jossa on vettä. Pese sitten chili poistamalla kaikki sen suonet ja siemenet, koska siinä ei ole, maku voi olla liian mausteinen. Leikkaa se ohuiksi nauhoiksi ja varaa. Pistä korianteri pieniksi paloiksi ja varaa myös.

Seuraavaksi sinun on puhdistettava ja leikattava valittu kala kuutioiksi. Kun sinulla on se, on aika tee mash joka koostuu kaikkien ainesosien lisäämisestä astiaan ja 2 suuren sitruunan mehun ja suolan sisällyttämisestä. Sekoita niin, että kaikki maut ovat integroituneet, ja anna sen istua 10 minuuttia. Ja valmis!

Tässä OneHowTo-artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti, kuinka Perun ceviche valmistetaan, jos haluat tarkempia tietoja.


Suositukset ennen ruokavaliota

Vaikka olemme ilmoittaneet, että tällä ruokavaliolla on lukuisia etuja, totuus on, että raakakalojen syöminen on lannistunut ihmisillä, joilla on heikko immuunijärjestelmä, samoin kuin niillä raskaana olevat naiset ja lapset.

Myös sellaisten loisten välttämiseksi, kuten "anisakis"Parasta on, että ennen ceviche-reseptisi valmistamista jäädyttää kala tappaa kaikki jäänteet, jotka voivat olla sisällä ja siten estää tämän tilan.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä ceviche-ruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.