Kuinka tehdä bikinit


Valmista vartalo kesää varten toimintabikini. Tämä mainonta väite, että yhä useammat tuotemerkit käyttävät terveellisen ja vähärasvaisen elämän edistämiseen, on tullut ilmiö, joka tulee elämäämme joka kevät. "Bikinioperaatio" on terveellisen elämän menetelmä, jolla on selkeä tavoite: valmistaa keho kesäksi. Molemmat voivat olla, että haluat menettää muutaman talvella pyydetyn kilon ja että yrität veistää kehoasi ja valmistaa sen pystyäksesi näyttämään sen täysillä rannalla tai uima-altaalla. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten tehdä bikinit jotta ymmärrät mistä se koostuu, sekä parhaan tavan saada keho 10 hyvää säätä varten.

Indeksi

  1. Muokkaa ruokailutottumuksia
  2. Ruokavalion bikinit
  3. Eristetty ruokavalio, toinen hyvä vaihtoehto
  4. Säännöt bikinioperaation suorittamiseksi onnistuneesti
  5. Liikunnan merkitys
  6. Kuinka treenata laihtua ja kunnossa
  7. Esteettiset hoidot, jotka parantavat siluettiasi

Muokkaa ruokailutottumuksia

Ohjelman ensimmäinen tavoite toimintabikini on kehon ulkonäön parantaminen valmistelemaan sitä bikinit varten, joten on välttämätöntä, että katsomme itseämme ja arvioimme, onko meillä painonnousu talvella, jotta voimme alkaa työskennellä menettää nämä ylimääräiset kilot. Tätä varten meidän on tarkistettava ruokailutottumuksemme ja aloitettava makeisten, rasvojen ja paistettujen ruokien poistaminen ja panostettava terveelliseen, vähärasvaiseen ravintoon, joka auttaa meitä laihtua.

Jos olemme saaneet tarpeeksi painoa, on suositeltavaa noudattaa laihdutukseen tarkoitettua ruokavaliota, jota noudatat 2 tai 3 kuukautta ja joka auttaa polttamaan elimistössäsi varastoitua rasvaa. Tätä varten on olemassa monia ruokavalioita, joita voit tehdä ja joiden tulokset ovat hyvin näkyvissä, mutta kyllä, OneHowTossa suosittelemme, että neuvot ennen ruokailutottumusten muuttamista asiantuntija jotta voin neuvoa sinua ja suunnitella a räätälöity ruokavaliosuunnitelma.


Ruokavalion bikinit

Joka tapauksessa sinun pitäisi tietää se on monia laihduttamiseen tarkoitettuja ruokavalioita ja jotka edistävät terveellisiä ja keholle erittäin hyödyllisiä elämäntapatottumuksia. Vaikka bikinioperaatio on suunniteltu kaatumissuunnitelmalla, joka on suunniteltu kehon valmistelemiseksi hyvälle säälle, totuus on, että meidän pitäisi pitää sitä ajankohtana oppia uusia terveellisiä elämäntapatottumuksia, joita sinun ei tarvitse noudattaa vain 2 kuukautta vuodessa, mutta täytyy yrittää ylläpitää koko elämän ajan.

Yksi nykypäivän suosituimmista menetelmistä on detox-ruokavalio, detoksifioiva ruokavalio, joka on suunniteltu puhdistamaan keho maksimaalisesti. Sinun tulisi pitää sitä erityisenä ruokavaliona, jota voit seurata 1 viikko kuukaudessa puhdistaaksesi kehosi ja täyttäen sen välttämättömillä ravintoaineilla ja vitamiineilla hedelmien ja vihannesten ansiosta. OneHowTo-ohjelmassa kerrotaan, miten voit tehdä detox-ruokavalion niin, että arvostat, jos haluat ottaa sen käyttöön elämässäsi.


Eristetty ruokavalio, toinen hyvä vaihtoehto

Mutta tämä ei ole ainoa ruokavalio, jota voit seurata, jos haluat. tee bikinitItse asiassa niitä on paljon, paljon enemmän. erillinen ruokavalioEsimerkiksi se on myös yksi kysytyimmistä menetelmistä, koska se antaa sen seuraavalle henkilölle mahdollisuuden syödä niin paljon kuin haluaa (kyllä, aina terveellisiä ja vähärasvaisia ​​ruokia, välttäen mahdollisimman paljon makeisia, paistettuja ruokia ja muuta) rasvainen).

Ainoa sääntö on tässä suunnittelu on, että joitain erityisiä elintarvikkeita ei sekoiteta, koska ruoansulatuskanavan katsotaan olevan tyydyttynyt ja siksi niitä ei voida metabolisoida, vaan ne ovat tyydyttyneitä rasvoja. Yleensä, proteiineja ei saa koskaan sekoittaa hydrohydraattien kanssa Paremman ravitsemuksellisen omaksumisen suosimiseksi voileivät, pizzat tai makaronit ja juustot karkotetaan tästä menetelmästä kokonaan. Jos haluat tietää enemmän, kutsumme sinut lukemaan artikkelimme siitä, miten tehdä erillinen ruokavalio.


Säännöt bikinioperaation suorittamiseksi onnistuneesti

Kuten näette, on monia ruokavalioita, joita voit noudattaa menettääksesi talven aikana saamasi painon ja varmistaaksesi siten, että kun asetat bikinit, tunnet olevasi tyytyväinen kehoosi. Joka tapauksessa ei ole välttämätöntä, että noudatat ruokavaliota konkreettinen, mutta voi olla tarpeeksi, että lyöt vetoa terveellisestä ruokavaliosta, joka perustuu ravitseviin ja vähärasvaisiin elintarvikkeisiin, jotka auttavat laihtua. Seuraavaksi annamme sinulle perusedellytykset, joita sinun on noudatettava laihtua ilman laihduttamista:

Syö 5 kertaa päivässä

On erittäin tärkeää, että jaa ateriat 5 annoksella päivässä vähentää ruokahalua aterioiden välillä ja välttää siten pääsyä pääaterioihin liian nälkäisenä, mikä saa sinut syömään enemmän kuin pitäisi. Lisäksi jakamalla ruokavaliosi tällä tavalla pystyt nopeuttamaan aineenvaihduntaa pakottamalla sen työskentelemään useammaksi päiväksi päivässä. Siksi, jos haluat laihtua, syö 5 kertaa ja ennen kaikkea älä unohda aamiaista, päivän tärkeintä ateriaa.

Kevyet reseptit

Sinun tulisi myös karkottaa ruokavaliosta liian rasvaiset tai kaloripitoiset ruokalajit, kuten esimerkiksi ranskalaiset perunat, batters tai pullat ja valita paljon terveellisempiä ruokia ilman niin paljon kalorien saantia. Vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha, kala, palkokasvit tai hiilihydraatit Ne voivat olla osa ruokavaliotasi täydellisesti, mutta kyllä, aina kevyesti keitetyt: grillatut, keitetyt, paistetut, höyrytetyt jne. Kastikkeet ja ylimääräinen öljy tulisi siirtää taustalle.

Ole varovainen illallisten kanssa

Syöminen paljon illallista tai erittäin rasvaista ruokaa on täysin haitallista, jos haluat laihtua. Ajattele, että kehosi valmistautuu lepoon ja sen toiminta hidastuu, mikä johtaa siihen, että joitain kaloreita ei voida käyttää energiana ja ne kertyvät kehoon tyydyttyneiden rasvojen muodossa. Tästä syystä erittäin energisiä elintarvikkeita, kuten hiilihydraatteja, EI pidä ottaa yöllä, samoin hedelmiä, koska ne sisältävät runsaasti sokereita; paras asia tällä kertaa on valita terveelliset vihannekset ja proteiinit. OneHowTossa kerromme sinulle, kuinka tehdä kevyitä illallisia.


Liikunnan merkitys

Ruokavalion noudattaminen tai ruokailutavan muuttaminen varmistaa, että kehosi on käytettävä kertyneitä rasvavaroja, jotta voit jatkaa päiväsi väsymättä tai väsymättä. Keho toimii kuin auto ja ottamamme kalorit ovat sen polttoainetta, jos emme lisää siihen tarpeeksi, meidän on mentävä varantoon toimiakseen. Joten rajoittamalla kalorien saantiamme teemme kehosta polttaa rasvaa luonnollisesti ja siksi katsotaan tulokset asteikolla.

Mutta on paljon nopeampi tapa polttaa rasvaa ja nähdä tulokset lyhyemmässä ajassa: treenaa. Urheilu ei vain auta sinua saavuttamaan haluamasi kehon bikinioperaatiolla, mutta se on myös enemmän kuin terveellistä käytäntöä luiden, lihastesi ja kaikkien sisäelinten terveydelle, koska se aktivoi verenkiertoa.


Kuinka treenata laihtua ja kunnossa

Fyysisen harjoittelun avulla voit laihtua ja siten menettää saamasi kilot, mutta se auttaa myös sävyttämään kehoasi ja tekemään siitä näyttävän paljon houkuttelevammalta, sileämmältä ja sileämmältä, jättäen jälkeensä heikkoutta ja rasvan kertymistä. Siksi kun haluat käydä kuntosalilla tai harjoittelussa täysin tehokkaasti, on tärkeää, että teet molemmat sydän- ja verisuonitaudit (ajatellaan polttavan kaloreita välittömästi) sekä sävytysharjoituksia joka auttaa sinua veistämään kehoa ja muuttamaan paikallisen rasvan kertymät lihasmassaksi, mikä parantaa hahmosi.

On parasta neuvotella henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, joka antaa sinulle erityiset ohjeet sinulle ja tavoitteille, jotka haluat saavuttaa. Tällä tavoin sinulla on henkilökohtainen suunnittelu, jota voidaan muuttaa kehosi kehittyessä. Joka tapauksessa, sinun pitäisi tietää, että a harjoittelusessio olisi jaettava seuraavasti:

  • 5 minuutin lämmittely
  • 25 minuutin sävytysharjoitukset (painot, kyykky, jne.)
  • 45 minuuttia sydäntä (juoksu, uinti, pyöräily, aerobic-tuntien tekeminen jne.)
  • 10 minuutin venytys

Kertomme OneHowTolla yksityiskohtaisesti, kuinka voit tehdä rasvaa polttavan harjoittelun, josta löydät joitain liikuntaehdotuksia, jotka voit sisällyttää rutiiniin.


Esteettiset hoidot, jotka parantavat siluettiasi

Näiden terveellisten käytäntöjen lisäksi tee bikinit ja kehosi parantamiseen ennätysajassa sinun pitäisi tietää, että niitä on vähentää hoitoja että voit aloittaa oivalluksen itsestäsi ja näin näet kuinka ulkonäkösi paranee ja kesällä se on valmis pysymään bikinissä. Tässä ovat tehokkaimmat:

Kavitaatio

Se on suunniteltu hoito hoitaa selluliittia lonkat, pakarat, reidet jne. Tulosten näkyminen kestää yleensä noin 20 istuntoa aluetta kohti, mutta totuus on, että kun olet valmis, näet kuinka kehosi on parantunut huomattavasti ja ihosi on sileämpi ja sileämpi ilman vihaa appelsiininkuorta. Kertomme OneHowTolla kavitaation toiminnasta.

Kryolipolyysi

Tämä hoito perustuu kylmään menettää rasvaa. Se on paljon nopeampi kuin edellinen menetelmä, ja se on suunniteltu jäädyttämään rasvasolut, mikä saa sinut eliminoimaan ne luonnollisilla reiteillä (hiki tai virtsa), ja näin ollen ajan mittaan näet, kuinka kehosi veistää ja parantaa. Tietenkin: on tärkeää noudattaa ruokavaliota ja liikuntaa, jotta tulokset ovat kestävämpiä. Selitämme OneHowTossa myös, millainen kryolipolyysi on, jotta ymmärrät miten tämä menetelmä toimii.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä bikinit, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.