Kuminauhat: tähti (ja halpa) lisävaruste, joka tekee perseestäsi kiinteän

Suositut värilliset nauhat lisäävät harjoittelun voimakkuutta ja kaloreiden polttamista, erityisesti jaloissa ja pakaroissa. Blanca Suárezin henkilökohtainen valmentaja Crys Dyaz kertoo sen.

Varmasti selatessasi Instagramia olet nähnyt useamman kuin yhden kuuluisan henkilön harjoittavan urheilurutiinejaan silmiinpistävillä värillisillä kuminauhoilla (Ashley Graham tai Shay mitchell ovat kaksi niistä). Kuminauhat niistä on tullut kevään urheilulisa, koska ne lisäävät kohtuuhintaisuutensa lisäksi liikunnan voimakkuutta. - Ne ovat poikkeuksellinen tapa nostaa alavartalon ja pakaralihasten työmäärää. Ne auttavat sävyttämään ja työskentelemään voimalla, mikä on välttämätöntä kehon koostumuksen ja on vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia (Täältä löydät muita voimaharjoituksia) ”, kertoo Crys Dyaz, entinen uimari Espanjan joukkueelle ja henkilökohtainen valmentaja mm. Blanca Suárezista tai Alexandra Pereirasta. Haluatko löytää lisää etuja? Jatka lukemista.

Polttamaan kaloreita!

Joustavilla nauhoilla lisäät harjoituksen intensiteettiä ja samalla kaloreiden polttamista. "Vaatimalla suurten lihasten suurempaa aktivointia kehosta saavutamme suuremman perfuusion ja pulssin nousun. Tällä tavalla lisäämme kalorikulut”Selittää Crys Dyaz. Plussa? Vaikka teetkin jalka- ja pakaralihastoja, myös vatsa aktivoituu ja tulee kunnossa.

Kyykky, tähtiharjoitus

Jos on ihanteellinen harjoitus aloittaa bändien tuominen rutiiniin kunto se on kyykky. Dyazin mukaan se on myös yksi niistä, jotka tarjoavat eniten hyötyä kehollemme terveyden ja estetiikan kannalta. Toimi seuraavasti:

  1. Aseta nauha polvinivelten yläpuolelle. Jännitys on säilytettävä siten, että polvet ovat erillään.
  2. Kyykky jalat eteenpäin ja jalat erillään. Vapauta ilma nousun hetkellä, kun jatkat jalkojasi, puristat pakaralihastasi ja työnnät vatsasi sisään.
  3. Selän on oltava suora ja käsivarret rinnan edessä, kädet lukittuina oikean teknisen suorituksen varmistamiseksi.
  4. Valmentaja ehdottaa sisällytä nauhat tällä varren avautumisen hetkellä tai jopa nelijalkainen pakaralihaksen tehostamiseksi.

Katso tämä viesti Instagramissa

Jaettu julkaisu LPG Spain - Official (@lpgendermologie_es)

3 erilaista intensiteettiä

Aloittaaksesi harjoittelun bändeillä, on suositeltavaa valita kolmen voimakkuuden pakkaus, kevyt, keskisuuri ja vahva, jotta ne voidaan mukauttaa lihasryhmän tasolle (Ei ole sama asia tehdä käsivarret, jalat, vatsa tai pakarat). On suositeltavaa lisätä vauhtia asteittain, jotta suoritetaan suurin osa voimakkaista harjoituksista. "Tällä hetkellä missä Huomaa, että se ei maksa meille tai että lopetamme sarjan sekä aikajaksoin että toistona liian helposti, on hetki lisätä kumin intensiteettiä, jonka kanssa työskentelemme ”, Crys Dyz ehdottaa.

Kuinka usein?

Vaikka harjoitusten suoritusaika ja viikoittainen taajuus riippuvat meillä olevasta tasosta ja tavoitteistamme, jos teemme ne 3-4 päivää viikossa 21 päivän kuluttua olemme saaneet tottumuksen ja kuukaudesta lähtien huomaamme tulosten paranemisen Crys Dyazin mukaan, joka yhdessä LPG: n kanssa on nostanut lyhyet rutiinit, 30-35 minuuttia, johon sisältyy lämpeneminen ja venyttely muutamassa neliömetrissä, ja yksinkertaisesti kumien kanssa.