Kuinka tehdä South Beachin ruokavalio


Suoraan Amerikasta tulee laihdutusruokavalio, josta on tullut myös myydyin. Puhumme South Beachin ruokavalio, menetelmä laihtuminen, johon pääset menettää jopa 3 kiloa viikossa Ja mikä parasta, nälkään menemättä! Tämä suunnittelu keskittyy eri vaiheisiin, jotka on suunniteltu välttämään rebound-vaikutus ja joka alkaa kuten monet muut ruokavaliot: hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen mahdollisimman paljon, koska se on erittäin kaloreita sisältävä ruokaryhmä ja joka voi vaikeuttaa nopeasti menetystä painosta.

Tässä oneHOWTO-artikkelissa kerromme sinulle kuinka tehdä etelärannan ruokavalio Osoittaa, mistä tämä laihtumisen menetelmä koostuu, ja antaa sinulle myös esimerkki valikosta, jotta voit nähdä, kuinka se otetaan käyttöön päivittäisessä elämässäsi.

Indeksi

  1. Mikä on South Beachin ruokavalio
  2. South Beach -ruokavalion vaiheet
  3. Vinkkejä South Beach -ruokavalion tekemiseen
  4. Näyte-valikko South Beach -ruokavaliossa

Mikä on South Beachin ruokavalio

Jos haluat mene etelärannan ruokavalioon On tärkeää, että ennen tiedät tarkalleen, mistä tämä ravintomenetelmä koostuu, mikä auttaa sinua menettämään ylimääräiset kilosi. Tämän suunnitelman luoja on tohtori Agatston, joka mainostaa sellaista ruokavaliota, jossa leikkaa puhdistetut hiilihydraatit ensimmäisten päivien aikana siten alentamaan glykeemistä osuutta ja päivittäin kuluttamiamme kaloreita.

South Beach Diet keskittyy vertaa glykeemistä indeksiä eri elintarvikkeista pystyä poistamaan korkeammat elintarvikkeet ja, mikäli näin ei ole, valitsemaan muut täysjyvätuotteet tai runsaasti kuitua. Hänen vertailema glykeeminen indeksi on sama, jota diabeetikot käyttävät voidakseen valmistaa ruokavalionsa.

Noudattamalla tämän ruokavalion asettamia ohjeita voit menettää kilosi nopeasti, ja sen tehokkuuden ansiosta se on tällä hetkellä yksi tunnetuimmista syömistavoista Yhdysvalloissa. Itse asiassa tämän suunnitelman lähestymistavat perustuvat Dr. Atkinsin ruokavalioon, joka lyö vetoa proteiinipitoisten ja vähän hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutuksesta, mutta olennainen ero on, että South Beach on ruokavalio, jossa voit kuluttaa hiilihydraatteja mutta niin kauan kuin ne ovat "hyviä".


South Beach -ruokavalion vaiheet

Joten, jotta voit tehdä South Beachin ruokavaliota, sinun on pidettävä mielessä, että tämä suunnittelu Se on jaettu kolmeen päävaiheeseen, jotka auttavat meitä laihtumaan nopeasti, vahvistamaan painoa ja ylläpitämään itsemme jonkin aikaa välttääksesi sen takaisin. Seuraavassa analysoimme näitä vaiheita yksitellen, jotta tiedät, mitä elintarvikkeita voit sisällyttää kuhunkin niistä.

Ensimmäinen vaihe South Beach -ruokavaliossa

Tämä ensimmäinen vaihe keskittyy siihen puhdistaa keho välittömästi ja eliminoi nesteen kertyminen, mikä voi saada meidät tuntemaan olosi paisuneemmaksi ja tilaa vievämmäksi. Tämä vaihe on dramaattisin ja on suunniteltu siten, että menetät jopa 3 kiloa vain 7 päivässä; tämän vaiheen enimmäiskesto on 2 viikkoa, siksi voit menettää 6 kiloa vain puolessa kuukaudessa.

Tässä ensimmäisessä vaiheessa sinun on keskityttävä kuluttamaan vähän rasvaa, vihanneksia ja hiilihydraatteja sisältäviä proteiineja, mutta että niiden glykeeminen indeksi on alhainen. Sinun tulee jaa ateriat 6 annokseen päivässä välttäen siten nälkäisyyttä ja joutumista kiusaukseen nokkia mitään aterioiden välillä; Lisäksi syöminen useammin kertaa päivässä pienempinä määrinä lisää myös aineenvaihduntaa ja polttaa siten enemmän kaloreita.

Tässä vaiheessa et voi syödä:

  • Leipä
  • Vilja, riisi ja pasta
  • Sokeri
  • Hedelmät

South Beach -ruokavalion toinen vaihe

Tämän South Beach -ruokavalion vaiheen on ilmoitettu noudatettavan laihdutus, mutta progressiivisemmalla tavalla ja vähemmän rajoituksia kuin edellinen. Itse asiassa he voivat eksyä välillä 1 tai 2 kiloa viikossa ja tämän vaiheen kesto riippuu saavutettavista kilomääristä. Koska se on tasapainoinen ja terveellinen vaihe, mitään ei tapahdu, jos haluat pidentää sitä yli kuukaudeksi, koska annat kehollesi myös ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen oikein.

Täällä voit sisältää hedelmiä, leipää ja muroja aina täysjyvätuotteita ja ennen kaikkea välttämällä, että ne ovat hallitseva ruoka. Kiinnitämme edelleen vähärasvaisten proteiinien merkitystä hiilihydraattien vahingoksi, mikä on suositeltavaa, että kun otat niitä, tee se aamiaisen tai lounaan aikana, jotta keholla olisi aikaa kuluttaa kaloreita eikä päätyä varastoituna tyydyttyneenä rasvana.

Kolmas vaihe

Kun olet saavuttanut ihanteellisen painosi, tulemme tämän South Beach -ruokavalion viimeiseen vaiheeseen, joka auttaa vahvistamaan saadun painon ja välttämään ruokavalion jälkeen niin pelätyn rebound-vaikutuksen. Tämän ruokavalion aikana voit syödä enemmän hiilihydraatteja mutta aina välttäen niiden ottamista päivän päätteeksi; Lisäksi on suositeltavaa lyödä vetoa menetelmästä, jossa proteiinit ovat hallitsevassa asemassa, ja että jos haluat ottaa hiilihydraatteja, nämä ovat lisämateriaalina (esimerkiksi 50 grammaa riisiä mukana kummeliturskaa) eikä pääruoka; tällä tavalla tyydytät hiilihydraattihimoasi lisäämättä liikaa kaloreita lautasellesi.

Vinkkejä South Beach -ruokavalion tekemiseen

Nyt kun tiedät perusedellytykset ruokavalion South Beachille, annamme OneHOWTO: ssa sarjan vinkkejä, jotka auttavat sinua suorittamaan tämän ruokavalion tasapainoisesti ja ennen kaikkea kaipaa mitään ruokaa:

  • Hiilihydraatteja ei tarvitse poistaa kokonaan toisen vaiheen aikana, mutta kyllä, glykeemisen indeksin pienentämiseksi sinun on käytettävä vain niitä, jotka on valmistettu kiinteä muoto hyödyntämään kuidun etuja ja poistamaan ylimääräinen sokeri
  • Vihannekset ovat erittäin tärkeä osa tämän ruokavalion sisällä, joten niistä ei saisi puuttua, mutta kyllä, sinun on aina panostettava niiden valmistamiseen monipuolisilla ja terveellisillä tavoilla: höyrytetty, keitetty, paistettu ... Suosittelemme, että vaihdat kyllästy ruokavalioon ja kokeile uusia ja herkullisia makuja.
  • Yksi tämän ruokavalion perusruokaryhmistä on proteiineja, mutta kaikki eivät ole sen arvoisia! Laihduttamisesta ei ole sinulle mitään hyötyä, jos turvotat syödä chorizo- tai serranokinkkua, on parasta, että valitset vähärasvaiset lajikkeet kuten kalkkuna, kana, kani ja niin edelleen. Meijerituotteet ovat tärkeitä tässä menetelmässä, mutta niin kauan kuin ne ovat rasvattomia.
  • Älä juo alkoholia tai virvoitusjuomia sokerisia, koska niissä on erittäin paljon sokereita ja kaloreita, mitä vältämme hinnalla millä hyvänsä tämän ruokavalion aikana.
  • Tekee 4 tai 5 kertaa viikossa fyysinen harjoitus, ennen kaikkea sellainen, joka aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmän lisäämään viikoittaista kalorikulutusta ja laihtua nopeammin ja tehokkaammin.

Näyte-valikko South Beach -ruokavaliossa

Nyt kun olemme löytäneet kaikki olennaiset kohdat, jotka auttavat sinua aloittamaan South Beachin ruokavalion, lopetamme antamalla sinulle esimerkin jokaisen vaiheen valikosta, jotta voit ymmärtää, mitä voit syödä jokaisessa niistä ja mitä on parempi olla syömättä.

Esimerkki valikosta ensimmäisestä vaiheesta

Ruokavalion ensimmäiset viisitoista päivää ovat rajoittavimpia, ja siksi sinulla on oltava tahdonvoimaa vastustaa joitakin meheviä ruokia. Hyvä esimerkki valikosta on seuraava:

  • Aamiainen: 1 kahvi rasvatonta maitoa + 1 munakokkelia kalkkunankinkulla
  • Keskiaamu: 1 pala juustoa 0%
  • Lounas: Vihreä salaatti + paistettua kanan reisiä
  • Välipala: 1 kasvismehu
  • Illallinen: grillattua kummeliturskaa + keitetyt artisokat

Valikkoesimerkki toisessa vaiheessa

Nyt aiomme löytää sinut milloin tahansa South Beachin ruokavaliota, kun olet jo tehnyt ensimmäiset 15 päivää rajoitusta.

  • Aamiainen: Kahvi maitoa 0% + täysjyvä paahtoleipä kalkkunalla
  • Keskiaamu: kauden hedelmät
  • Lounas: Keitetty pinaatti + paistetut vihannekset kanalla
  • Välipala: Jogurtti 0%
  • Illallinen: Kasviliemi + Paistettu kalkkuna villisparsaalla

Kolmannessa vaiheessa tekemäsi valikko on samanlainen kuin toisen, mutta sisältää enemmän hiilihydraatteja päivän aikana, esimerkiksi lisäämällä kourallinen ruskeaa riisiä paistinpannuun.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä South Beachin ruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.