Kuinka tehdä keittoruokavalio


keitto ruokavalio Se on hyvä vaihtoehto, kun jostain tai toisesta syystä tarvitsemme laihduttaa nopeasti. On kuitenkin hyvä muistaa, että tällaista hoito-ohjelmaa ei suositella normaaliksi ruokavalioksi, koska se voi vahingoittaa terveyttämme ravinteiden puutteen vuoksi.

Jos haluat laihtua 4,5–7 kiloa viikossa, tämä syömissuunnitelma voi olla hyvä vaihtoehto sinulle, siksi selitämme OneHowTo.com -sivustolla miten keitto ruokavalio Askel askeleelta.

Indeksi

  1. Ennen keittoruokavalion tekemistä
  2. Ruoat, jotka on sallittu ja kielletty keitto-ruokavaliossa
  3. Kuinka tehdä keittoruokavalio
  4. Kuinka keittää

Ennen keittoruokavalion tekemistä

keitto ruokavalio Se on hyvin vähän kaloreita, joten siitä on hyvä vaihtoehto laihtua nopeasti, jos tarvitset sitä, koska se auttaa osittain poistamaan nestettä ja vähentämään rasvaa. Siitä huolimatta se on ruokavalio, joka juuri siksi, että siinä on vähän kaloreita, voi aiheuttaa merkittäviä ravitsemuksellisia puutteita, jos sitä käytetään yli 7 päivää.

Lisäksi niiden, jotka kärsivät diabeteksesta, munuaisongelmista tai mistä tahansa muusta erittäin harkitusta kroonisesta tilasta, ei pidä suorittaa tätä tai muuta vähäravinteista ruokavaliota, koska heidän terveytensä voi kärsiä suuresti.

Ruoat, jotka on sallittu ja kielletty keitto-ruokavaliossa

Keittoruokavaliosta se on sallittua seuraavat elintarvikkeet:

  • Kaikki vihannekset ja vihannekset
  • Kaikki hedelmät paitsi banaani ja viinirypäleet (ensimmäisinä päivinä). Erityisen suositeltavia ovat vesihedelmät, kuten meloni ja vesimeloni, mansikat, kirsikat ja sitrushedelmät.
  • Infuusiot
  • Kala ja vähärasvainen liha

Mutta on myös Kielletty ruoka tässä hoito-ohjelmassa esimerkiksi:

  • Jauhot
  • Makeiset
  • Paistettuja ruokia, roskaruokaa
  • Alkoholi
  • Juomat
  • Stimuloi kahvia, teetä ja juomia

Kuinka tehdä keittoruokavalio

PÄIVÄ 1

Aamiainen: 1 kuppi infuusiota, mieluiten auttaa ahdistusta vastaan.

Välipala: 1 lasi luonnollista hedelmämehua ilman sokeria. Valitse mieluiten mikä tahansa suositelluista hedelmistä.

Lounas ja päivällinen: kaikki haluamasi keitto.Jos aterioiden välillä tunnet olosi nälkäiseksi tai ahdistuneeksi, voit kuluttaa jopa kilon hedelmiä välttäen aina banaaneja ja viinirypäleitä ainakin ensimmäisinä päivinä.

PÄIVÄ 2

Aamiainen: 1 lasillinen kasvismehua. Voit valita porkkanan, tomaatin, pinaatin, kurkkujen tai punajuurien välillä.

Välipala: yhtä suuri kuin aamiainen, 1 lasillinen kasvismehua. Halutessasi voit vaihtaa vihannekset.

Lounas: lautasen kasviskeittoa ja lautasen höyrytettyjä vihanneksia.

Illallinen: lautasen kasviskeittoa, johon on lisätty höyrytettyjä vihanneksia ja keskipitkällä keitetyllä perunalla koristeltu vain ruokalusikallinen oliiviöljyä.

PÄIVÄ 3

Aamiainen ja välipala: voit syödä sallittuja hedelmiä halutulla määrällä. Infuusioiden mukana suositellaan mieluiten ahdistuksen hallintaa

Lounas ja päivällinen: kaikki haluttu vihanneskeitto plus yksi levy per höyrytettyjä tai raakoja vihanneksia.

PÄIVÄ 4

Aamiainen ja välipala: lasi rasvatonta maitoa tai soijamaitoa ja banaani.

Lounas ja päivällinen: vihanneskeitto haluttu määrä. Yksi banaani ateriaa kohti.

PÄIVÄ 5

Aamiainen ja välipala: kuppi infuusiota, johon kuuluu kolme viipaletta kalkkunaa tai kananrintaa. Vältä kinkkua tai muita rasvaisia ​​makkaroita.

Lounas: Vihanneskeitto, johon liittyy 250 grammaa vähärasvaista lihaa, joka on paahdettu uunissa tai valmistettu grillillä. Kasvisalaatti koristeltu vain sitruunalla.

Illallinen: vihanneskeitto, johon kuuluu 250 grammaa valkoista kalaa ja 150 grammaa tomaattia, maustettuna vain rkl oliiviöljyllä.

PÄIVÄ 6

Aamiainen ja välipala: kuppi infuusiota, johon kuuluu kolme viipaletta kalkkunaa tai kananrintaa. Vältä kinkkua tai muita rasvaisia ​​makkaroita.

Lounas: Vihanneskeitto, johon liittyy 250 grammaa vähärasvaista lihaa, joka on paahdettu uunissa tai valmistettu grillillä. Kasvisalaatti koristeltu vain sitruunalla.

Illallinen: vihanneskeitto, johon kuuluu 250 g valkoista kalaa ja levy höyrytettyjä vihanneksia, koristeltu rkl oliiviöljyä.

PÄIVÄ 7

Aamiainen ja välipala: 1 lasi luonnollista appelsiinimehua ilman sokeria ja infuusio.

Lounas: Vihanneskeitto, johon kuuluu osa ruskeaa riisiä keitetyillä punajuurilla. Luonnollinen hedelmämehu ilman sokeria.

Illallinen: vihanneskeitto, johon liittyy osa ruskeaa riisiä pinaatilla. Luonnollinen hedelmämehu ilman sokeria.

Kuinka keittää

Liemen valmistus on välttämätöntä keittoruokavaliossa. Valmistukseen voi käyttää kaupallisesti saatavaa vähäsuolaista vihanneslientä.

Lisää keittoon 6 sipulia, 2 vihreää paprikaa, 500 grammaa murskattua tomaattia, puoli selleriä, kaalia, 4 luonnollista tomaattia, 3 porkkanaa, suolaa ja pippuria. On myös erittäin tärkeää, että keittoruokavaliota tehtäessä pysyt riittävän nesteytettynä ja nautit vähintään kaksi litraa vettä päivässä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä keittoruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.