Kuinka tehdä 13 päivän ruokavalio


Se on yksi laihtuminen ruokavalion jotka tuottavat enemmän menestystä ja kiistoja samanaikaisesti. Se on ruokamenetelmä, joka tarjoaa sinulle menun erittäin vähän kaloreita (500–700 kcal päivässä) ja jossa voit tarkkailla painonpudotusta 5–7 kilosta vain 13 päivässä.

At OneHowTo haluamme sinun tietävän hieman tarkemmin tästä kuuluisasta ruokavaliosta tässä artikkelissa, jossa kerromme sinulle miten tehdä 13 päivän ruokavalio.

Indeksi

  1. 13 päivän ruokavalio
  2. 13 päivän ruokavalion säännöt
  3. 13 päivän ruokavalio

13 päivän ruokavalio

13 päivän ruokavalio NASA suunnitteli sen, jotta astronautit olisivat fyysisesti valmiita erityistehtävissä kokeneisiin ääriolosuhteisiin. Se on hypokalorinen ruokavalio jossa tulisi kuluttaa vain 500–700 kcal päivässä, mikä on selvästi alle suositeltujen päivittäisten kaloreiden, jotka aikuisuudessa ovat 3000 kcal miehillä ja 2200 kcal naisilla. Kohdassa OneHowTo kerromme kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä iän mukaan.

Noudattamalla 13 päivän ruokavalio voit laihtua erittäin nopeasti ja tehokkaasti, kuten se lupaa laihtua välillä 5-7 kiloa vain 13 päivässä. Alhainen kalorien saanti tekee laihdutuksesta epämiellyttävää ja monet ihmiset tarvitsevat ruokahalua vähentävät aineet vähentää nälän tunnetta.


13 päivän ruokavalion säännöt

13 päivän ruokavalio Siinä on joukko tärkeitä sääntöjä, jotka sinun on noudatettava kirjainta menettääksesi mainitsemamme kilot. Jos ohitat jonkin näistä suosituksista, on todennäköistä, että tämä tapa laihtua ei toimi oikein, joten ponnistelut ovat turhia. Joten, ota huomioon 13 päivän ruokavalion säännöt:

  • Yksi tämän ruokavalion tärkeimmistä lähtökohdista on, että sinun ei pitäisi ottaa ei rasvaa tai sokeria sen aikana. Voit kuitenkin käyttää makeutusainetta ruokien makeuttamiseen; Kerromme OneHowTolla kuinka korvata sokeri makeutusaineella.
  • Sinun ei pitäisi tehdä sitä yli 13 päivää koska se voi aiheuttaa aliravitsemusta ja anemiaa. Jos haluat toistaa sen, on suositeltavaa, että kuluu vähintään yksi kuukausi, vaikka sitä suositellaankin Kerran vuodessa.
  • On välttämätöntä juoda 2 litraa vettä päivässä, jotta voit menettää määritetyn painon.
  • Täysin makeiden ruokien käyttö on kielletty kuten suklaa, leivonnaiset jne. Vaikka ne olisivatkin "kevyitä" tai tiettyjä ruokavalion tuotteita, sinun ei pitäisi ottaa niitä 13 päivän ruokavalio.
  • Sinun täytyy vain ottaa 2 rkl öljyä päivä sekä ruoanlaittoon että ruokien pukeutumiseen. Voit korvata öljyn sitruunamehulla, joka maustaa ruokasi lisäämättä kaloreita.
  • Etikka, jonka saa maustaa astiat tai salaatit, on vain Apple vinager. Unohda perinteinen etikka ja ennen kaikkea karkota balsamietikka keittiöstäsi, koska se on erittäin kaloreita.
  • On välttämätöntä, että yhdistät ruokavalion käytäntöön fyysinen harjoitus päivittäin: vähintään 30 minuuttia päivässä sydän- ja verisuoniharjoituksia. OneHowTossa kerromme, kuinka usein sinun pitäisi mennä kuntosalille nähdäksesi tulokset kehossasi.
  • Eikä se voi kestää ei alkoholia tai virvoitusjuomia tämän ruokavalion aikana: ei viiniä, ei dieettikoolaa tai olutta.
  • ruokavalio-valikko täytyy kirjaimelle ja alla ehdotetussa järjestyksessä. Et voi vaihtaa ruokia tai ruokailun järjestystä.
  • On suositeltavaa, että ennen ruokavaliota ja sen aikana sinua neuvoo a ravitsemusterapeutti joka hallitsee elintoimintojasi.


13 päivän ruokavalio

Kuten olemme aiemmin maininneet, on tärkeää, että noudatat tätä valikkoa kirjaimeksi; Muista, että et voi vaihtaa aterioita illallisiksi tai yhden päivän ruokaa toisen ruokaksi.

Päivä 1:

  • Aamiainen: Infuusio tai kahvi ilman sokeria
  • Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa + levy raakaa tai höyrytettyä pinaattia
  • Illallinen: 150 grammaa grillattua vähärasvaista lihaa + salaattisalaattia

Päivä 2:

  • Aamiainen: 1 infuusio + 1 täysjyväpaahtoleipä
  • Ruoka: 150 grammaa grillattua valkoista lihaa (kana tai kalkkuna) + tomaatti- ja salaattisalaatti + kausiluonteinen hedelmä tai hedelmäsalaatti
  • Illallinen: 150 grammaa keitettyä kinkkua + salaattisalaattia

3. päivä:

  • Aamiainen: Infuusio tai kahvi + 1 täysjyvä paahtoleipä
  • Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa + herne-salaatti tomaatin kanssa
  • Illallinen: 150 grammaa keitettyä kinkkua + vihreä salaatti

Päivä 4:

  • Aamiainen: Infuusio tai kahvi + 1 täysjyvä paahtoleipä
  • Lounas: 1 kovaksi keitetty muna + raastetut porkkanat + Gruyère-juusto
  • Illallinen: makeuttamaton hedelmäsalaatti + vähärasvainen jogurtti

Päivä 5:

  • Aamiainen: Infuusio tai makeuttamaton kahvi + 1 täysjyvä paahtoleipä
  • Lounas: 150 grammaa grillattua kananrintaa + tomaatti- ja oregano-salaattia
  • Illallinen: 150 grammaa grillattua vähärasvaista lihaa + vihreä salaatti

Päivä 6:

  • Aamiainen: Infuusio + 1 täysjyvä paahtoleipää
  • Ruoka: Grillattua nahatonta kanaa
  • Illallinen: 2 keitettyä munaa + raastettua porkkanaa

7. päivä:

  • Aamiainen: Makeuttamaton infuusio + 1 täysjyvä paahtoleipää
  • Lounas: 150 grammaa grillattua punaista tai valkoista lihaa + hedelmäsalaattia
  • Illallinen: Valitse illallinen, joka pidit eniten muiden päivien ehdotuksista

Kun 7 päivää on kulunut, sinun on toistettava tämä ruokavalion valikko, kunnes saavutat päivän numeron 13. Kun 13 päivää on kulunut, sinun on tehtävä seuraava päivä detox päivä nestemäisen tai pehmeän ruokavalion ottaminen ennen normaalia syömistä. Tässä artikkelissa annamme sinulle ideoita detox-mehuista, joita voit ottaa tämän ruokavalion jälkeen.

Sillä välttää rebound-vaikutusta on välttämätöntä, että jälkeen tee 13 päivän ruokavalio, tee toisen tyyppinen tasapainoinen ruokavalio syödäksesi terveellisesti ja palataksesi ruokailutottumuksiin, jotka olivat tehneet sinut lihavaksi. On suositeltavaa käydä a ravitsemusterapeutti neuvoa sinua laihtuminen ja ylläpitosuunnitelmasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä 13 päivän ruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.