Kuinka tehdä lipofiilinen ruokavalio


Uusi saapuu ruokavalio laihtua joka on saamassa monia seuraajia ympäri maailmaa: lipofiilinen ruokavalio. Se on uusi ruokakonsepti, joka perustuu siihen, että meidän on syötävä vain luonnollisia elintarvikkeita; siksi kaikkien ihmisten käsittelemien ja muuttamien tuotteiden on lakattava kuulumasta ruokavalioon.

Näytämme OneHowTossa ohjeet, jotka opettavat sinua miten tehdä lipofiilinen ruokavalio, uusi tapa syödä terveellisesti ja tuloksia, jotka lupaavat vähentää 6 kiloa vain kuukaudessa.

Indeksi

  1. Lipofiilisen ruokavalion perusteet
  2. Lipofiilisen ruokavalion vaiheet
  3. Lipofiilisessä ruokavaliossa kielletyt elintarvikkeet
  4. Lipofiilisen ruokavalion sallimat elintarvikkeet
  5. Kuinka valmistaa ruokaa?
  6. Esimerkki lipofiilisestä ruokavaliosta
  7. suosituksia

Lipofiilisen ruokavalion perusteet

lipofiilinen ruokavalio Se perustuu siihen, että elintarvikkeiden, joiden pitäisi olla osa ruokavaliota, tulisi olla luonnollisia elintarvikkeita; siksi ruokavalion tärkeimmät ainesosat ovat proteiineja, joihin voi liittyä hedelmien ja vihannesten saanti. Ennen kaikkea on pidettävä mielessä, että peruselintarvike on proteiini: jos haluat syödä vihanneksia tai hedelmiä, sinun on tehtävä se aina proteiinin mukana.

Toinen perustiloista, jotka sinun on otettava huomioon tietääksesi miten tehdä lipofiilinen ruokavalio Ruoka, jonka sinun pitäisi syödä, on oltava luonnollinen ja itse valmistama: unohda valmistetut tai pakatut tuotteet. Tavoitteena lipofiilinen ruokavalio Se ei ole painonpudotuksessa, vaan teollisen ruokavalion poistamisessa kehosta, nauttien siten luonnollisesta ja terveellisestä ruokavaliosta.


Lipofiilisen ruokavalion vaiheet

Tietää miten tehdä lipofiilinen ruokavalio Sinun tulisi pitää mielessä, että tämä syömistapa on jaettu kahteen vaiheeseen:

  • Ensimmäinen vaihe kestää 3-4 kuukautta, ja "kiellettyjä" ruokia tulisi ehdottomasti välttää. Tässä vaiheessa sinun tulisi syödä 90 minuutin välein aineenvaihduntasi nopeuttamiseksi ja rasvan polttamiseksi nopeammin.
  • Toinen vaihe on ylläpito ja sitä on jatkettava, kunnes haluttu paino saavutetaan. Tällöin eri ruokia tulisi sisällyttää, kyllä, aina luonnollisiin.


Lipofiilisessä ruokavaliossa kielletyt elintarvikkeet

Pohja lipofiilinen ruokavalio, kuten olemme jo kommentoineet, osa luonnollinen ruokavalio; siksi ruokavalion kielletyt elintarvikkeet ovat kaikki niitä, jotka ihminen on käsitellyt. Tällä tavoin meillä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun ei pitäisi ottaa, ovat:

  • Sokerit
  • Alkoholi
  • Etikka tai balsamietikka
  • Proteiinit, joita ei pitäisi ottaa lipofiilinen ruokavalio Jos tavoitteena on laihtua, niillä on korkea rasvapitoisuus, kuten karitsan, sianlihan ja makkaroiden. Kala, jota ei pidä syödä, on lohi tai silli
  • Suuren sokeripitoisuuden vuoksi hedelmiä, joita ei ole suositeltavaa ottaa, jos haluat laihtua, ovat: viinirypäleet, papaija, viikunat, kvitteni, banaanit, ananakset ja meloni.
  • Palkokasvit eivät myöskään ole sallittuja tässä ruokavaliossa
  • Vihannekset, joita ei voida syödä, ovat porkkanoita, kukkakaalia, kurkkua ja munakoisoja
  • Älä käytä jalostettuja tuotteita, kuten leipää, keksejä, nuudeleita, riisiä tai muroja


Lipofiilisen ruokavalion sallimat elintarvikkeet

Tietää miten tehdä lipofiilinen ruokavalio Sinun on otettava huomioon sallitut elintarvikkeet, joten päivittäisen valikon muodostavat elintarvikkeet.

  • punainen liha
  • Siipikarja: kana tai kalkkuna
  • Kaikki kalat (paitsi lohi tai silli)
  • Munanvalkuaiset
  • Laktoositon rasvaton maito
  • Vähärasvainen jogurtti: mieluiten makeuttamaton ja luonnollinen
  • Tuoreet hedelmät (lukuun ottamatta kohtaa "Kielletyt elintarvikkeet")
  • Vihannekset: on suositeltavaa syödä vihanneksia, joilla on varsi tai vihreä lehti


Kuinka valmistaa ruokaa?

Sen takaamiseksi, että suoritat lipofiilinen ruokavalio Tarvittavien tilojen yhteydessä sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokien valmistustapaan. OneHowTo antaa sinulle avaimet ruoan valmistamiseen terveellisellä ja täydellisellä tavalla tätä ruokavaliota varten.

  • Kypsennä pinnoilla, jotka on suunniteltu siten, että ainesosa jää ilman rasvaa: ts. Kypsennä grillillä, kaltevalla grillillä tai uunitelineellä.
  • Pue astiat sitruunalla käyttämättä etikkaa tai öljyä.
  • Makeista ruokasi stevialla ja karkota sokeri ruokakomeroistasi.
  • Säilykkeiden tulisi kadota keittiöstäsi.
  • Anna astioillesi maukas kosketus luonnollisilla mausteilla, kuten pippuri, curry, basilika, oregano jne.


Esimerkki lipofiilisestä ruokavaliosta

Alla osoitteessa OneHowTo tarjoamme sinulle kaksi erilaista valikkovaihtoehtoa selvittääksesi miten tehdä lipofiilinen ruokavalio: Sinun on pidettävä mielessä, että sinun on syötävä ruokaa 90 tai 120 minuutin välein aineenvaihduntasi nopeuttamiseksi.

9: 00h

  • Vaihtoehto 1: Kuppi rasvatonta maitoa kahvilla + 2 kalkkunarullaa rasvattomalla juustolla
  • Vaihtoehto 2: Kuppi teetä + munakas 2 munanvalkuaista kinkulla
0: 00h

  • Vaihtoehto 1: 2 laktoositonta vähärasvaista jogurttia + 1 tee
  • Vaihtoehto 2: 1 omena + 1 kahvi rasvattoman maidon kanssa
2: 00h

  • Vaihtoehto 1: Tuore salaattisalaatti kanalla, koristeltu sitruunalla ja suolalla + Lasillinen vettä
  • Vaihtoehto 2: 2 kpl grillattua kanaa sitruunalla
4: 00h

  • Vaihtoehto 1: Pinaatti + paistettu kummeliturska
  • Vaihtoehto 2: Artisokat + kana oreganolla
6: 00h

  • Vaihtoehto 1: Luonnollinen limonadi + kalkkunan sämpylät
  • Vaihtoehto 2: Tee + hedelmäpala
8: 00h

  • Vaihtoehto 1: Tomaatti oreganolla + munakas munanvalkuaisella
  • Vaihtoehto 2: Oranssi + kalkkunarulla
0: 00h

  • Vaihtoehto 1: sveitsiläinen chard + grillattu merikrotti
  • Vaihtoehto 2: Pinaattiomeletti + tuore salaattisalaatti
2: 00h

  • Vaihtoehto 1: Tee + pala hedelmiä
  • Vaihtoehto 2: Sipulisalaatti, tomaattikala

suosituksia

Jos haluat laihtua terveellä tavalla Sinun on pidettävä mielessä, että ruokavalion muuttamisen lisäksi sinun on sisällytettävä päivittäinen harjoitteluohjelma, joka auttaa sinua laihtua. Seuraavasta artikkelista löydät parhaat harjoitukset laihtua varten.

Ennen minkään ruokavalion aloittamista on suositeltavaa, että vierailet asiantuntijan luona ja annat erityisen suosituksen ravitsemustarpeistasi ja hallitset sinua tyhjentävästi koko laihtumisprosessin ajan.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä lipofiilinen ruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.