Kuinka saada täydellinen vartalo lyhyessä ajassa


Ruokavalion, liikunnan ja elämäntavan muutoksen kanssa. Tämä on salaisuus, joka auttaa sinua saamaan täydellisen ruumiin hetkessä. Mutta sinun on tiedettävä, että täydellisyyttä ei ole olemassa, tämä on asia, joka meidän on tehtävä selväksi ennen artikkelin aloittamista. Voit kuitenkin päästä lähemmäksi sitä, jos työskentelet, huolehdit itsestäsi ja noudatat terveellisiä tapoja kehollesi ja mielellesi. Tästä syystä aiomme antaa sinulle OneHOWTO: ssa sarjan suosituksia, jotta tiedät kuinka saada täydellinen vartalo hetkessä ja että näin rakennat itsestäsi kuvan, josta pidät niin paljon. Jos haluat, niin voit!

Indeksi

  1. Ruoilla on täydellinen runko
  2. Ruokavalion esimerkki täydellisen ruumiin saamiseksi
  3. Parhaat harjoitukset vartalolle 10

Ruoilla on täydellinen runko

Jos haluat tietää, kuinka saada täydellinen vartalo lyhyessä ajassa, sinun on ensin tehtävä muuttaa ruokailutottumuksiasi tästä lähtien. Vaikka käytkin kuntosalilla joka päivä, liikunnasta ei ole paljon hyötyä, jos noudatat myöhemmin kaloripitoista tai rasvaa sisältävää ruokavaliota.

Siksi on tärkeää lyödä vetoa a vähärasvainen ruokavalio ja että se tarjoaa sinulle suuren määrän terveellisiä ravintoaineita kehollesi. Lisäksi, jos haluat laihtua nopeasti, sinun on tiedettävä, että yksi parhaista temppuista on vähentää huomattavasti hiilihydraattien kulutusta, koska tällä tavoin voit laihtua tehokkaammin. Mutta kyllä: sen on oltava jotain väliaikaista!

Täällä jätämme sinulle yhden luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat sinua saamaan täydellisen kehon pian:

  • Vihannekset: laihtua nopeasti on tärkeää, että mukana kaksi pääateriaa (lounas ja illallinen) suurella vihanneslautasella, joka toimii puolena tai ensimmäisenä ruokalajina. On välttämätöntä, että teet tämän, koska vihanneksilla on hyvin vähän kaloreita ja ne ovat yleensä erittäin tyydyttäviä (kuitupitoisuutensa vuoksi), joten ne ovat parhaita liittolaisia ​​laihtua nopeasti.
  • Proteiini: Toinen ruokaryhmistä, jonka ei pitäisi puuttua ruokavaliosta, ovat proteiineja, jotka voivat olla sekä eläin- että kasviperäisiä. Nämä ovat erittäin runsaasti ravinteita ja vähän rasvaa, joten ne sopivat täydellisesti laihdutukseen; Lisäksi, jos harrastat urheilua, proteiinien kulutus auttaa sinua kehittämään lihaksiasi tehokkaammin.
  • HedelmätHedelmien tulisi myös olla osa ruokavaliota, mutta kyllä, sinun tulisi välttää niiden ottamista yöllä, koska ne ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja siksi niissä on paljon sokeria. On parasta, että otat ne aamulla ja iltapäivällä hyötyäksesi niiden ravinteista mahdollisimman paljon.
  • Hiilihydraatit: tämä on ruokaryhmä, jonka kanssa meidän on oltava varovaisempia. Hiilihydraatit eivät ole vain pastassa tai riisissä, mutta myös hedelmissä ja vihanneksissa, tosin kyllä, pieninä annoksina. Jos haluamme laihtua, on tärkeää, että vähennämme sen kulutusta väliaikaisesti laihduttamiseksi nopeammin ja tehokkaammin. Ota vain hiilihydraatteja aamiaisella 1 tai 2 kuukauden ajan ja huomaat eron.

Lisäksi, jotta sinulla olisi täydellinen vartalo lyhyessä ajassa, on tärkeää, että pidät mielessä, että ruoan on oltava keitä kevyesti ja terveellisesti: vähennä öljyä, älä paista ja valitse terveellisempi ruoanlaitto, kuten höyrytetty, grillattu tai paistettu.

Tässä toisessa artikkelissa on joitain temppuja, joiden avulla voit oppia syömään terveellisesti joka päivä.


Ruokavalion esimerkki täydellisen ruumiin saamiseksi

Mutta jotta voisit ymmärtää paremmin, miten sinun pitäisi jakaa ruoka, alla aiomme ehdottaa a esimerkki valikosta joka auttaa laihtua nopeasti ja vaarantamatta terveyttäsi.

Muista, että tekemämme ehdotus sisältää vähän hiilihydraatteja, koska puhumme menetelmästä täydellisen kehon saamiseksi "lyhyessä ajassa". Meidän on pidettävä sitä väliaikaisena ruokavaliona, korkeintaan sen on kestettävä 3 kuukautta; Jälkeenpäin voit lisätä hiilihydraatteja vähitellen uudelleen painosi ylläpitämiseksi.

Esimerkki valikosta laihtua lyhyessä ajassa

Päivä 1

  • Aamiainen: Koko vehnän paahtoleipä kalkkunalla + kahvi rasvattomalla maidolla
  • Keskiaamu: kauden hedelmät
  • Lounas: Kukkakaali + Paistettua kanaa vihannesten kera
  • Välipala: Infuusio + rasvaton jogurtti
  • Illallinen: Kasvikerma + kanahampurilainen

Päivä 2

  • Aamiainen: 2 täysjyväevästä + hedelmät + tee tai kahvi
  • Keskiaamu: Luonnollinen rasvaton jogurtti
  • Lounas: Tomaatti- ja tuorejuustosalaatti + sienellä paistettu kummeliturska
  • Välipala: kauden hedelmät
  • Illallinen: Kevyt kananliha (ei pastaa) + Naudanlihapihvi paistettua artisokkaa

Jos haluat tutustua täydelliseen valikkoon, pyydämme sinua lukemaan tämän toisen artikkelin, jossa ehdotamme a vähärasvaisen ruokavalion valikko.

Parhaat harjoitukset vartalolle 10

Nyt kun tiedät kuinka voit jakaa ruokavaliosi saadaksesi täydellisen kehon lyhyessä ajassa, seuraavaksi puhumme kolikon toisesta puolesta: liikunnasta. Muista, että vain syömällä vähärasvaista ruokavaliota voit laihtua, mutta saat parempia tuloksia jos se on, voit seurata häntä urheilussa.

Syynä on se, että liikunta saa kehomme tarvitsemaan enemmän päivittäistä energiaa ja siten täyttämään tämän kysynnän hyödyntää rasvavarastoja kehomme muuntamiseksi energiaksi. Näin voimme laihtua nopeammin urheilun ansiosta.

Sydän- ja verisuoniharjoitukset laihtua nopeasti

Jos haluat laihtua lyhyessä ajassa, on tärkeää, että lisäät rutiiniin aerobisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on aktivoida sydän- ja verisuonijärjestelmä: juoksu, pyöräily, ohjattujen tuntien, kuten Zumba, jne. Tämän avulla poltat enemmän kaloreita ja lisäksi saat kehosi parempiin terveysolosuhteisiin.

Ainakin sinun pitäisi vihkiä 30 minuuttia harjoittelustasi näihin harjoituksiin, jotta työsi todella vaikuttaa kehoosi. Tässä toisessa artikkelissa löydämme parhaat sydänharjoitukset laihtua.

Sävytysharjoitukset

Vaikka tavoitteesi olisi vain laihtua, sinun on tiedettävä, että sinun on myös tehtävä voimaharjoituksia saavuttaaksesi hyökätä paikalliseen rasvaan joillakin kehon alueilla, kuten pakarat, vatsa, käsivarret jne. On tärkeää, että teet 3 sarjaa 15 tai 20 toistoa pienellä painolla (jos haluat sävyttää) tai suurella painolla (jos haluat lihaksia).

Ihannetapauksessa sinun on keskitettävä harjoittelupäivät ja eräänä päivänä työskentelet lihasten ylemmän ja seuraavana alemman. Tällä tavalla voit työskennellä kaikessa täysin ja lisäksi jätät tilaa niiden korjaamiseen.

Sinun on tiedettävä, että ainakin sinun pitäisi mennä 4-5 päivää kuntosalille tai harrastaa urheilua saadaksesi täydellisen kehon hetkessä. Kahden päivän lepo on välttämätöntä, jotta lihastasi ei ylikuormiteta ja että solusi voivat korjata itsensä.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada täydellinen vartalo lyhyessä ajassa, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.