Teetkö kyykky oikein? Löydä temput saadaksesi täydellisen perseen

Jos olet '' kuntotyttö '' -tilassa, sinun on osattava suorittaa harjoituksesi hyvin, joten tuomme sinulle temppuja, jotka sinun on tiedettävä täydellisten kyykkyjen tekemiseksi.

Syyskuun saapuessa saamme täyden kuntosalin. Kuulostaa sinulta, eikö? Kesän palatessa ehdotamme kuntoa ja menettää ne ylimääräiset "kilot", jotka kesä onnellisuus antaa meille. On totta, että joskus aloitamme sarjan harjoituksia tietämättä hyötyjä tai haittoja se voi aiheuttaa meille. Tai emme edes tiedä, onko tekemämme harjoitus oikea.

Kyykky on se fyysinen harjoitus, jonka me kaikki sisällytämme harjoituspöydäämme täydellisen perseen saavuttamiseksi. Mutta emme ota huomioon, että huonosti tehty kyykky voi olla haitallista terveydelle: selkäsi ja polvesi voivat kärsiä seurauksista.

Pidä mielessä, että Huonosti suoritettu kyykky ei vahingollisuuden lisäksi aktivoi lihaksiasi riittävällä voimalla, eli se on liikuntaa ilman tuloksia. Se lisää loukkaantumisen mahdollisuutta ja tuo myös äärimmäistä stressiä nivelillesi.

Jotta näin ei käy, tuomme sinulle temppuja, jotka sinun on tiedettävä tehdäksesi kyykkyjen kunnolla ja harjoittelu on tehokasta. Olemme jo paljastaneet joitain vihjeitä sävyisen perseen saamiseksi ja nyt on sinun vuorosi. Hyvin suoritettu kyykky tuo sinulle lukuisia etuja, lihasryhmien työstä selkäsi terveyden parantamiseksi nivelten parantamiseen ja rasvan menetykseen. Mutta muista, että jos sinulla ei ole tarpeeksi tietoa, sinun on suoritettava harjoitukset ammattilaisen valvonnassa. Älä keskity vain kyykkyihin, tee harjoituspöytä, jossa vahvistat käsiäsi ja koko vartaloasi, jotta tulokset ovat optimaaliset. Jos ajan puute on iso dilemma, älä huoli, koska voit käyttää kotona. Ei ole enää tekosyitä aloittaa liiketoimintaa. Joten mene siihen. Näet tulokset!

1-5

Lämmitys

Aloita pienellä sydämellä. Jos haluat aloittaa kyykkyliharjoittelulla, sinun on muistettava, että lämmittely on tärkeää fyysisen harjoittelun alussa, koska se aktivoi kehosi ja välttää loukkaantumisia.

Me aloitimme

Aluksi kyykkyillä keskitymme asemaan. Pidä koko jalkapohjan päällä maassa, jalkojen tulee olla linjassa lantion korkeudella ja laskeutua polvia taivuttamalla 90 astetta. Tämä tekee nivelistäsi kärsimättä ja työskentelevät jalkojen lihasryhmissä.

Oikea ryhti

Pidä silmäsi suoraan eteenpäin.Tämä auttaa selkäsi olemaan suora eikä taivuttamaan alas laskiessasi. Sen lisäksi, että et kaarra selkäsi, yritä keskittyä polvien asentoon, jotta ne eivät väänny sisäänpäin.

Polven taivutus

Matkalla alaspäin ei pitäisi ajatella polvien taipumista, vaan pikemminkin viedä koko paino pakaralihoon heittämällä takaosa takaisin ja tuntemalla paino vähitellen kantapäässä.

Lisää paino

Jos haluat tehostaa liikuntaa, lisää painoa, mutta älä liiallista, koska se voi muuttaa liikuntaa ja aiheuttaa vammoja.