Näin sinun tulisi tehdä välttääksesi loukkaantumasta nyt, kun olet palannut juoksemiseen ja urheilemiseen

Ehkä paluu kunto-elämään voi pelata meitä, jos emme ole varovaisia. Puhuimme asiantuntijan kanssa siitä, kuinka välttää loukkaantumiset nyt, kun olemme palanneet urheiluun.

Vain viikon ajan olemme voineet harjoittaa kuntoa taas ulkona yli puolitoisen kuukauden synnytyksen jälkeen ja kärjistymisen TOP-koulutus on tunne käynnissä. Sen harjoittaminen on suhteellisen yksinkertainen (Jos haluat aloittaa täällä, sinulla on opas, joka auttaa sinua) ja myös taloudellinen Tarvitset vain mukavia sukkahousuja tai housuja - voit myös kierrättää päivinä käyttämäsi puku ja lenkkarit. Toinen asia, joka tekee juoksemisesta menestyvän, on joka auttaa polttamaan paljon kaloreita (Vaikka jos et ole juoksun fani, voit myös polttaa rasvaa kävelyä, jos teet tämän). Todellakin, viikkojen jälkeen tuskin ollenkaan liikuntaa Sinun on oltava varovainen välttääksesi pelättyjä jäykkyyksiä tai pahempaa - vammoja.

Niiden välttämiseksi puhuimme tohtori Christopher Ramirez Parenteaun kanssa, urheilun fysiikan ja lääketieteen asiantuntija ja lääketieteellinen johtaja HLA Dr.Sanz Vázquez -klinikalla Guadalajarassa, joka antaa meille asiantuntijavinkkejä. Tavoite.

• Jos juoksit aiemmin, älä palaa tekemään samoja rutiineja kuin aiemmin. Sinun täytyy olla realistinen ja mennä vähitellen.
• Asiantuntija suosittelee anna itsellesi 3-4 viikkoa ennen urheilun aloittamista niin usein kuin ennen.
• Lopeta urheiluharjoittelu ennen kuin tunnet epämukavuutta se voi olla varoitus siitä, että jokin on vialla.
• Jos urheilurutiinin jälkeen tunnet paikallista kipua jossain vaiheessa tai kengännauhat kestävät tavallista kauemmin, älä mene taas treenaamaan.
• Jos olet epävarma, se ei koskaan satuta ota yhteys lääkäriin jos epämukavuus jatkuu.
• Lääkäri korostaa sitä vanhukset, jolla oli aikaisempia vammoja ovat olleet pitkään ilman koulutusta, antavat itselleen suuren liikkumavaran palata harrastamaan urheilua intensiivisellä tasolla, koska heillä on suurin riski loukkaantumisista.