Abs rutiini poistaa vatsa ja näyttää litteä vatsa täydellinen naisille
Etsitkö vatsakarttaa kehosi valmistelemiseksi kesäksi? Kerromme sinulle, mitkä ovat tehokkaimmat vatsan harjoitukset naisille.
Vatsalihakset eivät ole välttämättömiä vain kovan ja tasaisen vatsan saamiseksi. Ne ovat myös välttämättömiä suoliston kulkeutumisen säätelemiseksi. Ihmiset, joilla on erittäin ummetus, voivat löytää heistä upean ratkaisun. Laiskan voittaminen ja istumapaikkojen tekeminen ennen nukkumaanmenoa tai heräämistä on erittäin positiivinen rutiini. Mukana heitä venyttämällä päivän alussa ja lopussa.Muista, että lajikkeita on monia ja nämä ovat tärkeimmät:
- Ylempi abs: makaa selälläsi lattialla ja venytä jalkasi kohtisuorassa lattiaa kohti. Yritä koskettaa jalkojesi palloja käsin.
- Alempi abs: Harjoittele klassista polkupyörää.
- Vino murskaus: makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalkapohjat lattialla ja yritä koskettaa jalkojesi kantapäätä vuorotellen käsillään vain irrottamalla lapaluu tai yläselkä kaulan ollessa rento.
- Ydin: hypopressiivisten abs: n toteuttaminen käytännössä
Keski- ja sivulankut auttavat myös käyttämään vatsan keskiosaa ja vinosti. Erityisesti naisten on harjoiteltava vatsan harjoituksia säännöllisesti vatsan sävyttämiseksi. Raskauksien aikana se kokee merkittävän jännityksen, emmekä saa unohtaa, että keholla on muistia. Mitä enemmän olemme työskennelleet vatsaamme, sitä nopeammin toipumme ja synnytyksen jälkeen palaamme takaisin vatsaan.
1-6
Tehokkaat abs (todelliset)
Vaikka olemme jo kertoneet sinulle, mitä sinun pitäisi syödä, jotta sinulla on tasainen vatsa, ja olemme selittäneet, miten voit tehdä hypopressiivisiä abs, on joitain ohjeita vatsan vähentämiseksi, jotka olemme löytäneet ja haluamme jakaa kanssasi. Voitko tulla kanssamme?
@kayla_itsiness
Naisten abs
Vinoa vatsalihaa suositellaan erityisesti naisille, jos osaat tehdä ne vahingoittamatta alaselää. Ne merkitsevät vyötäröä ja tyylittävät hahmomme. Lisäksi, jos nämä eivät ole vahvoja, on vaikeampaa käyttää ydin abs.
@helsinki
Ylempi abs
Vaikka alemmat vatsalihakset ovat hyviä päästä eroon kuuluisasta ja tylsästä micheliinistä, ylläpitämällä ylemmää vatsalihaa pystysuorempi ryhti ja tasaisempi rinta. Ytimen ja sisäisten lihasten vahvistaminen on tärkeää. Vatsamme on kokonaisuus, ja vaikka työskentelemme osittain, emme voi antaa itsemme työskennellä vähemmän kuin toiset.
@helsinki
Vahvat pakarat = vahva vatsa
Jotta vatsa olisi tasainen ja vahva, myös jalkojen ja pakaroiden on oltava. Vatsalihastesi työskentely on synonyymi koko alavartalon harjoittamiselle. Siksi älä unohda, että on välttämätöntä tehdä harjoituspöytä mahdollisimman täydelliseksi.
@helsinki
Sävytysharjoitukset ovat välttämättömiä
Kun teet mitään virkistävää liikuntaa, jos haluat saada litteän vatsan, sinun on supistettava vatsasi koko ajan. Huolehdi hengityksestä hapettamaan työskenteleviä lihaksia äläkä rentoudu suolistasi missään olosuhteissa.
Lannerangan voimakas vatsa
Kun työskentelet vatsan alueella, on välttämätöntä tehdä lannerangan kompensoimiseksi. Etsimme on vahvistaa kaikkia sisäisiä lihaksia, ja tämä ei ole mahdollista, jos työskentelemme vain vatsa-alueella.
@helsinki