Kuinka tehdä Perricone-ruokavalio


Se on yksi ruokavalioista, joka mullistaa naisia ​​ympäri maailmaa: kuningatar Letiziasta Hollywoodin kuuluisuuksiin, kuten Gwyneth Paltrow. Se ei kuitenkaan ole laihtuminen, vaan se on suunniteltu vähentämään ihon ikääntyminen ruokinnan kautta.

Perusperusta perricone-ruokavalio määrittää, että sisäinen terveytemme heijastuu ulkoisessa kauneudessamme, ja siksi meidän on sisällytettävä ruokavalioomme antioksidantteja, jotka auttavat meitä säteilemään sekä sisältä että ulkoa. OneHowTossa kerromme sinulle miten tehdä Perricone-ruokavalio ja niin tiedät tämän suositun anti-aging ruokavalio.

Indeksi

  1. Mikä on Perricone-ruokavalio
  2. Perricone-ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet
  3. Kielletyt elintarvikkeet Perrricone-ruokavaliossa
  4. Indikaatiot Perricone-ruokavaliota varten
  5. Perricone-ruokavalio

Mikä on Perricone-ruokavalio

perricone-ruokavalio on luonut Lääkäri Nicholas V.Perricone, Michiganin yliopiston lääketieteen professori ja palkinnon saanut Master of American College of Nutrition (MACN). Hänen vallankumouksellinen ruokavalionsa perustuu ravitsemuksen ja ihon terveyden väliseen suhteeseen, ja sitä voidaan harjoittaa nimenomaisesti 3 päivän ajan tai pidempään 28 päivän ajan.

Kanssa perricone-ruokavalio Vaikutukset eivät ole heti näkyvissä, mutta sisäinen terveys paranee ja parannus heijastuu ulkopuolelle. Se ei ole ravintomenetelmä, joka on suunniteltu laihduttamiseen, vaikka onkin totta, että suurin osa ihmisistä, jotka ovat tehneet tämän ruokavalion, ovat nähneet, kuinka heidän ruumiinsa oli terveempi ja vähemmän rasvaa.

Kanssa perricone-ruokavalio voit nähdä kirkkaammat, nuoremmat ja säteilevät kasvot, mikä saavutetaan syömällä joitain solujen terveyttä edistäviä ruokia. Tämä ruokavalio ehdottaa elämäntavan ja ruokavalion muutosta terveellisemmäksi ja hidastaa solujen hapettumista antioksidanttiset elintarvikkeet, tulehdusta estävä Y ikääntymistä vastaan.

Voit nauttia Perricone-ruokavalion edut sarja erityiset ohjeet jossa on suositeltavaa edistää tietyn ruokaryhmän kulutusta ja hylätä muut haitalliset ruokailutottumukset. Suorittamalla nämä muutokset ruokavaliossamme voimme palauttaa ihomme ja organismin terveyden.

Annamme sinulle vinkkejä ihon hoitamiseen OneHowTossa.

Perricone-ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet

Kuten olemme kommentoineet edellisessä osassa, jotta tee Perricone-ruokavalio On otettava huomioon joukko perusohjeita, joissa määritetään minkä tyyppistä ruokaa voit käyttää tämän ravinto-ohjelman loppuun saattamisen aikana. Neljä ruokavalioon sopivaa ravintoaineiden ryhmää erotetaan tulehdusta, antioksidantteja ja ihoa kiristävällä kyvyllä.

  • Laadukas proteiini: Mukaan Perriconin ruokavalio meidän on kulutettava proteiinia joka päivä kehomme suojaamiseksi. Tähän ruokavalioon sopivia proteiineja ovat tuore kala (erityisesti lohi), kana, kalkkuna, munat, tofu, luonnonjogurtti, quinoa ja mantelit. Lisäksi on suositeltavaa, että nämä elintarvikkeet ovat alkuperäisiä orgaaninen tai ekologinen niiden säilöntäaineiden välttämiseksi.
  • Monimutkaiset hiilihydraatit: Monimutkaisissa hiilihydraateissa on suuri määrä ravinteita, kuten kuitua, antioksidantteja tai fytoravinteita. Ne kaikki tekevät tämäntyyppisestä ruoasta täydellisen Perricone-ruokavalion edut. Tästä ruokaryhmästä on suositeltavaa ottaa punaisia ​​hedelmiä, sipulia, oliiviöljyä, kauraa ja sitruunaa.
  • Välttämättömät rasvahapot: Heidät tunnetaan "hyvät rasvat"Ja ne tarjoavat meille lukuisia etuja, kuten verenpaineen alentaminen, sydämen suojaaminen, veren hyytymisen mahdollisuuden vähentäminen ja aivotoiminnan parantaminen. Hyviä rasvoja sisältäviä ruokia ovat lohi, tonnikala, sardiinit, chia-siemenet, auringonkukansiemenet, pistaasipähkinät , oliiviöljy, pellavaöljy ja helokkiöljy.
  • Antioksidantit vitamiinit: A-vitamiini, B-vitamiini ja C-vitamiini ovat välttämättömiä Perricone anti-aging ruokavalio. Nämä ravintoaineet auttavat meitä vähentämään solujen hapettumista ja vapaita radikaaleja ruokavalion avulla.
  • alfalipoiinihappo: tämä aine syntyy luonnostaan ​​ja auttaa soluja tuottamaan enemmän energiaa eikä siten kerää vapaita radikaaleja. Tätä ainetta voidaan myös käyttää elintarvikkeissa, kuten pinaatti ja parsakaali, ja lisätä sen määrää kehossa.


Kielletyt elintarvikkeet Perrricone-ruokavaliossa

Niitä on useita elintarvikkeet, jotka eivät ole sallittuja on perricone-ruokavalio koska se sisältää aineita, jotka aiheuttavat ihon ikääntymistä. Lääkäri Perricone määrittää nämä 4 ruokaa, joita tulisi välttää ruokavalion aikana:

  • Sokeri: se on ainesosa, joka aiheuttaa solujemme vanhenemisen ja myös ihon joustavuuden menettämisen, joten se on täysin kielletty ruokavaliossa.
  • Kahvi: Juominen kahvia lisää kortisolin, toisin sanoen stressihormonin, määrää ja tämä saa kehomme insuliinin lisääntymään ja ikääntyminen kiihtyy.
  • Kevyet virvoitusjuomat Y pakatut mehut: kemikaalien ja makeutusaineiden määrä, jolla näitä juomia luodaan, lisää mahdollisuutta sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Lisäksi sen kulutus suosii rasvojen imeytymistä.
  • Alkoholi: se sisältää molekyylejä, jotka vahingoittavat plasmakalvoa aiheuttaen solujen tulehtumisen ja siten ryppyjen ilmestymisen. Tohtori Perricone suosittelee kuitenkin ajoittain lasillista punaviiniä, koska se sisältää polyfenoleja, positiivisia ravintoaineita tässä ruokavaliossa sen antioksidanttikapasiteetin vuoksi.
  • Tupakka: tupakka synnyttää suuren määrän vapaita radikaaleja keuhkoissamme, mikä aktivoi valkosoluja ja saa elimet tulehtumaan.


Indikaatiot Perricone-ruokavaliota varten

Nyt tiedät mitä ruokia voit syödä aikana perricone-ruokavalioSinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että on noudatettava useita viitteitä, jotta voit hyötyä tämän ruokavalion tuloksista.

  • Kaikkien aterioiden tulisi sisältää korkealaatuista proteiinia + monimutkaisia ​​hiilihydraatteja + terveellisiä rasvoja.
  • Tilaus Ruoan saantia on myös seurattava tietyllä tavalla: ensin proteiinit, sitten kuidut ja lopuksi monimutkaiset hiilihydraatit.
  • Vastaanottaja tee Perricone-ruokavalio On tärkeää, että juot 1,5 - 2 litraa Vesi päivässä: ensimmäinen lasi tulee ottaa tyhjään vatsaan ja yksi lasi jokaisen aterian yhteydessä.
  • Kahvi on kielletty ruokavaliossa, mutta voit korvata sen Vihreä tee.
  • Se on välttämätöntä tehdä puoli tuntia liikuntaa päivä voidakseen nauttia terveellisestä elämästä.
  • Nuorempien ja kirkkaampien kasvojen näyttämiseksi on välttämätöntä nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä.

Perricone-ruokavalio

OneHowTo auttaa sinua tuntemaan miten tehdä Perricone-ruokavaliosiksi ehdotamme a esimerkki valikosta joka auttaa sinua nauttimaan tämän vallankumouksellisen ruokavalion ikääntymistä estävistä eduista.

Aamiainen

  • 85-115g savustettua lohta
  • ½ kuppi perinteistä keitettyä kaurapuuroa
  • 2 rkl mustikoita.
  • 1 tl manteleita
  • Vihreä tee

Ruoka

  • 85-170g savustettua tai grillattua lohta
  • Vihreä salaatti, tomaattia, kurkkua, sipulia ja kaksi rkl kikherneitä, oliiviöljyllä, sitruunamehulla ja valkosipulilla

Välipala

  • 50g kalkkunaa tai kananrintaa
  • 4 hasselpähkinää
  • 4 varsi selleriä

Illallinen

  • 170 g grillattua pohja-, turska- tai pippiinifileetä
  • 8 paistettua ruusukaalia omenalla
  • Salaattisalaatti, 60 g kikherneitä, valmistettu oliiviöljyllä, valkosipulilla ja sitruunamehulla

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä Perricone-ruokavalio, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.