Kuinka tehdä tonnikalaruokavaliota


Laihtua jopa 5 kiloa 3 päivässä, tämä on mitä tonnikalaruokavalio, yksi pikemminkin laihdutusmenetelmistä, joka hyödyntää tämän öljyisen kalan ravintoaineita ja etuja, mikä vähentää huomattavasti päivän aikana nautittavia kaloreita. Jos otat vähemmän kaloreita päivässä kuin kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla, aineenvaihdunnan on mentävä tyydyttyneiden rasvavarojen varaan käyttämään niitä energiana, ja sen vuoksi sen läsnäolo kehossamme vähenee, mikä saa meidät vähentämään painoa hyvin näkyvällä tavalla.

On kuitenkin huomattava, että tämä ruokavalio on menetelmä, joka on suunniteltu puhdistamaan kehosi, poistamaan nopeasti ylimääräiset kilot, mutta että kolmen päivän kuluttua sinun on jatkettava ruokavalion hallintaa ja panostettava terveellisiin ja mataliin tapoihin rasvassa, muuten kärsit rebound-vaikutuksesta. OneHowTossa kerromme sinulle miten se tehdään tonnikalaruokavalio jotta voit halutessasi alkaa laihtua erittäin tehokkaasti.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen asia, jonka sinun on tiedettävä, on tonnikalaruokavalio on erittäin tiukka menetelmä ja hypokalorinen eli kuluttaa hyvin vähän kaloreita, paljon vähemmän kuin kehomme tarvitsee päivittäin; tästä syystä se on suunnittelua, jota tulisi vain jatkaa, enintään 3 päivää välttää joitakin ravitsemuksellisia puutteita ja / tai sairastua.

Tonnikala on sininen kala ja sellaisenaan sillä on tärkeä Omega 3 -rasvahappopitoisuus, joka on ihanteellinen ravintoaine kehomme toiminnalle ja energialle uuden päivän kohtaamiseksi. Lisäksi tämä ruokavalio SALLI muiden terveellisten elintarvikkeiden, erityisesti hedelmiä ja kasviksia, erittäin ravitsevat ainesosat, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi ruokavalion kolmen päivän aikana.


Syy, miksi tonnikalaruokavalio toimii koska tämä ruoka (niin kauan kuin se on "luonnollisessa" muodossaan eli ilman öljyjä) se sisältää vain 0,8% rasvaa 100 grammaa kohden kalat ja lisäksi ne kaikki ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tunnetaan yleisesti "hyvinä rasvoina". Tästä artikkelista löydät muita hyviä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ja ymmärrät myös, mistä ne koostuvat.

Tämän lisäksi tonnikala on a proteiinirikas ruoka (28% 100 grammasta on proteiinia) ja siten auttaa parantamaan kehon toimintoja, rakentamaan lihaskudosta ja lisäämättä ylimääräistä rasvaa kehoon. Tästä syystä tämä ruokavalio voi toimia oikein, jos haluat laihtua nopeasti.


Jotta tämä ruokavalio toimisi sinulle ja voit menettää luvatun painon, on tärkeää, että noudatat joitain ohjeita, kuten seuraavaa:

Sinun tulisi käyttää usein

On parasta tehdä 30 minuuttia päivässä liikuntaa, jossa yhdistyvät kardiovaskulaarinen harjoittelu ja virkistys. Jos et pysty tekemään sitä päivittäin, mene kuntosalille 3-5 päiväksi tekemällä vähintään tunnin harjoittelu polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja vahvistamaan kehoasi.

Juo 2 litraa vettä

On tärkeää, että lisäät veden kulutusta ruokavaliossasi ja että juot vähintään 2 litraa päivässä kehosi puhdistamiseksi luonnollisesti, myrkkyjen poistamiseksi ja kehon turvotusta ja selluliittia aiheuttavan nesteen kertymisen vähentämiseksi.

Kielletty ruoka

Tonnikalaruokavaliota kestävien kolmen päivän aikana et voi syödä mitään alla esitetyistä elintarvikkeista:

  • punainen liha
  • Säilykkeet tai pakatut tuotteet
  • Makeiset (vaikka ne olisivatkin kevyitä)
  • Kastikkeet
  • Valkoinen jauho (tai puhdistettu)
  • Rasvaiset elintarvikkeet (suolaiset välipalat, roskaruoka, paistetut, pahoinpidellyt jne.)

Rajoittamaton vihannekset ja hedelmät

Tietenkin: tonnikalaa voidaan yhdistää ilman rajoituksia eniten nauttimiesi hedelmien ja vihannesten kanssa. Tällä tavoin takaat kehollesi välttämättömien ravintoaineiden nauttimisen moitteettomaan toimintaan lisäksi tyydyttävän ruokahalusi, koska ne ovat tuotteita, suuria annoksia kuitua.

Syö 5-6 kertaa päivässä

Tämä kohta on myös välttämätön, jotta tämä ruokavalio antaa sinulle hyviä tuloksia, koska jakamalla ruokaa erilaisina annoksina, voit vähentää syömisen ahdistusta, rauhoittaa ruokahaluasi ja estää sinua saapumasta hyvin nälkäisiksi päivän pääruokiin.


Seuraavaksi OneHowTossa aiomme antaa sinulle esimerkin tonnikalaruokavalio jotta ymmärrät kuinka ateriat jaetaan ja ennen kaikkea mitä reseptejä voit valmistaa menettääksesi niin paljon kilojasi. Kerro, että se on esimerkki, eli voit muokata vihanneksia ja hedelmiä mieleisekseen, vaikka tiedämmekin, että näissä muissa artikkeleissa löydämme vähemmän lihotavia vihanneksia kuin hedelmiä.

Aamiainen

  • Vaihtoehto 1: 1 tölkki luonnollista tonnikalaa, luonnollista ananasta, kahvia rasvattoman maidon kanssa
  • Vaihtoehto 2: 1 täysjyvä paahtoleipää luonnollisella tonnikalalla, luonnollisella appelsiinimehulla, infuusio

Keskiaamu

  • Vaihtoehto 1: kauden hedelmäsalaatti
  • Vaihtoehto 2: Vähärasvainen jogurtti

Lounas

  • Vaihtoehto 1: 1 kananrinta + 1 paistettua perunaa + paistettuja vihanneksia + Kausihedelmiä
  • Vaihtoehto 2: 1 kuppi ruskeaa riisiä + vihreä salaatti, jossa on 1 tölkki luonnollista tonnikalaa + 0% jogurttia

Välipala

  • Vaihtoehto 1: kauden hedelmät
  • Vaihtoehto 2: 1 tölkki luonnollista tonnikalaa

Illallinen

  • Vaihtoehto 1: 1 tölkki tonnikalaa + paistettuja paprikoita
  • Vaihtoehto 2: 1 kovaksi keitetty muna + 1 tölkki tonnikalaa + paistettua munakoisoa


Sinun pitäisi tietää, että erittäin suosittu muunnelma tästä ruokavalio on tonnikalan ja ananaksen ruokavalio, menetelmä, jossa hyödynnetään tonnikalan (josta olemme jo maininneet edellä) ja ananaksen edut, täydellinen hedelmä, joka auttaa meitä laihtua, koska sillä on diureettisia ja detoksifioivia ominaisuuksia sekä elintarvike, jolla on negatiivisia kaloreita.

Kuten edellisessäkin, tätä ruokavaliota tulisi noudattaa vain enintään 3 päivän ajan ja rajoitetut elintarvikkeet ovat täsmälleen samat kuin aiemmin mainitsimme. Suurin ero näiden kahden menetelmän välillä on se, että jälkimmäinen sallii vain yhden hedelmän, ananaksen, muiden vahingoksi. Syynä on, että tässä hedelmässä on runsaasti vettä, kuitua ja sillä on suuri kyllästysvoima, joten yhdessä tonnikalan kanssa se saavuttaa hyvin näkyvän tuloksen kehossamme.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä tonnikalaruokavaliota, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.