Kuinka vähentää rasvaa aterioissa - vinkkejä ja ihanteellisia ruokia

On niitä, joilla ei ole mitään ongelmia käyttää a terveellinen ruoka Ilman usein kiusauksiin joutumista, mutta todellisuudessa useimmat meistä elävät jatkuvassa taistelussa sen, mitä rakastamme syödä, ja niiden asteikolla ilmoitettujen kilojen välillä. Ja kyse ei ole vain fyysisestä ulkonäöstä, vaan myös terveydestä, siksi OneHOWTOssa annamme sinulle hyviä temppuja, jotta tiedät kuinka vähentää rasvaa aterioissasi ja saada terveellisempi ruokavalio.

Indeksi

1. Ruoanlaitto kevyesti vähentää rasvaa aterioissa
2. Paras ruoka vähentää rasvaa aterioissa
3. Vältä rasvaisia ​​ruokia

Ruoanlaitto kevyesti aterioiden rasvan vähentämiseksi

On tärkeää, että Vältä paistettujen ruokien syömistä, erinomainen tapa valmistaa niitä perinteisen keitetyn, höyrytetyn tai grillatun lisäksi, on paista ne pienellä oliiviöljyllä, koska sen lisäksi, että ne ovat herkullisia ja terveellisiä, ne eivät vaadi huomiota ruoanlaiton aikana. Se on uunin etu, se tekee sen sinulle.

Rasvojen vähentämiseksi aterioissa on tärkeää ottaa huomioon keittotekniikat, joita käytämme resepteissämme. Voimme nauttia erittäin maukkaista ja herkullisista ruokia tarvitsematta lisätä niiden rasva- tai kalorien saantia. Yleisesti ottaen, parempia vaihtoehtoja kevyeen ruoanlaittoon ovat:

• Paistetut reseptit: ne voidaan valmistaa ilman öljyä (tai vain yhdellä tiputuksella). Leivonnan ansiosta astiat ovat samanaikaisesti mehukkaita ja rapeita, mikä on yksi parhaista vaihtoehdoista, jos haluat kokata ilman ylimääräistä rasvaa.
• Grillattuja ruokia: grillatun lihan tai kalan valitseminen on paljon kevyempi ja terveellisempi vaihtoehto kuin sen tekeminen paistettuna tai paistettuna. Mutta tiedämme, että tämä menetelmä voi olla hieman "lempeä", joten voit lisätä makua ruokiin maustamalla ne mausteilla, kuten curry, kumina, pippuri, paprika jne. Kokeile erilaisia ​​yhdistelmiä ja näet kuinka maukkaat ruokasi ovat!
• Höyrytys: yksi parhaista tavoista vähentää rasvaa aterioissa on höyrytys, koska tämän tekniikan ansiosta varmistat, että ruoka ei menetä ravinteita. Se on hyvin yksinkertainen ja terveellinen ruoanlaittotekniikka, mutta kyllä, se voi olla hieman lempeä. Siksi voit parantaa ruokien makua mausteilla, jotka antavat sinulle erilaisia ​​yksityiskohtia.
• Keitetyt reseptit: Jotkut keitetyt pinaatit, keitetyt perunat tai keitetyt kanat ovat ihanteellisia vähärasvoisiin ruokiin. Lisäksi rakenne voi olla erittäin pehmeä ja täydellinen talon pienimmille. Vedellä kypsentämällä vähennät öljyn käyttöä niin paljon kuin mahdollista, joten voit myöhemmin maustaa roiskeilla ja lisätä resepteihisi lisää ravintoaineita ja hyviä rasvoja. Testaa se!

Paras ruoka vähentää rasvaa aterioissa

Käyttämiesi tekniikoiden lisäksi on tärkeää seurata ruokaa, jota aiot valmistaa, jotta voit vähentää rasvaa aterioissa. Sinun pitäisi tietysti vähentää rasvaisten ruokien, kuten kastikkeiden, makeisten, sokeristen, suolaisten välipalojen, kulutusta. Heitä vastaan ​​meidän on valittava elimet, jotka ovat paljon terveellisempiä ja hyödyllisempiä keholle.

Tässä neulomme parhaat ruoat, jotka auttavat sinua syömään vähemmän rasvaa.

Laiha ja vähärasvainen liha

Tiedät jo, mutta muistutamme, että kun ostat lihaa, varmista, että se on vähärasvaista, poista proteiinien rasva-annokset ennen kypsentämistä, vältä sianlihaa ja pidä aina mieluummin kala, kana ja kalkkuna, joilla on monia tapoja valmistaa ruokaa ja jotka ovat terveellisempiä. Sinun ei pitäisi tehdä siitä tylsää, vain terveellistä.

Rasvaton meijeri

Maitotuotteiden osalta hän pitää aina parempana rasvaton, ja jos ostat kastikkeita, valitset vähärasvaiset versiot. Se tuntuu huomaamattomalta, mutta kehomme tuntee nämä pienet muutokset ja hyötyvät niistä. Molemmat jogurtit, maito, juustot jne. Voivat olla osa ruokavaliota, mutta niin kauan kuin ne ovat 0%.

Valvo jalostettuja elintarvikkeita

Jalostetut elintarvikkeet ovat sellaisia, joihin ihminen puuttuu ja osoittaa itsensä sellaisenaan. Eli makkarat, hampurilaiset, lihapullat tai leikkeleet ovat vain joitain näistä esimerkeistä. Ihmisen puuttuessa näihin tuotteisiin on yleensä runsaasti rasvoja, säilöntäaineita ja kemiallisia aineita, jotka eivät ole optimaalisia terveydelle.

Entä hiilihydraatit?

Jotta voisit syödä vähemmän rasvaa aterioissa, on tärkeää, että katsot ja paljon ruoan mausteita. Tässä mielessä on huomattava, että hiilihydraatit ovat erittäin terveellisiä ja energisiä ruokia, mutta jos liität niihin kastikkeita tai rasvaisia ​​ainesosia, syöt kaloripommin. Vältä siksi syömästä ruokia, kuten neljän juustotortellini, ja jos se ei onnistu, valitse terveellinen makaronilevy vihannesten kanssa.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa löydämme 8 vähärasvaista ja kaloreita sisältävää ruokaa, jotka voit täydellisesti sisällyttää resepteihisi.

Vältä rasvaisia ​​ruokia

• Vältä kastikkeita: oppia tekemään vähärasvaisia ​​salaattikastikkeita, sitruuna ja oliiviöljy ovat hyviä liittolaisia ​​tässä tehtävässä, mikä antaa ainutlaatuisen ja kevyen maun tälle ruokalajille. Avaa mielesi: vähärasvainen ei tarkoita mautonta, se tarkoittaa terveellistä.
• Vähennä öljyä: opi valmistamaan ruokaa vähemmän öljyllä, käytä aina oliiviöljyä, vältä voita ja paistamista vaihtoehtona, jos pysyt avoimena ja kokeilet maustaa paremmin elintarvikkeita antamaan heille makua, mutta tekemällä ruoanlaitto terveellisemmäksi, huomaat makujen maailman, jota et tiennyt aiemmin.
• Varo kevyitä tai vähärasvaisia: Supermarketissa on yhä enemmän vähärasvaisia ​​tuotteita tai niiden kevyt versio. On kuitenkin tärkeää korostaa, että vaikka niillä on vähän rasvaa, niillä on taipumus olla myös erittäin korkeita tasoja. Tästä syystä on välttämätöntä, että tämäntyyppinen tuote on "päähänpano", jonka nautit aika ajoin ruokavaliostasi, mutta älä syö vain sitä, koska se sisältää myös paljon rasvaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka vähentää rasvaa aterioissa - vinkkejä ja ihanteellisia ruokia, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.

Vinkkejä

• Nämä vinkit ovat erityisen suotuisia ihmisille, joilla on korkea verenpaine ja sydänvaivoja, ja niille, jotka haluavat elää terveellisempää elämää
• Syöminen on ilo monille, mutta on tärkeää olla liioittelematta sitä ja ymmärtää, että terveydemme on vaakalaudassa, kun elämä on täynnä huonoja tapoja.