Kuinka sinun täytyy treenata kuukautiskierron mukaan (todella)

Tiedätkö, että naisten ei tarvitse aina harjoittaa samalla tavalla? Kuukautiskiertoomme on merkitystä.

1-7

Kuinka meidän on koulutettava naisia?

Urheilu ei ole sama miehille kuin meille. On tiettyjä ohjeita, joita voimme toteuttaa käytännössä, jos haluamme polttaa enemmän kaloreita. Silloinkin kun liikumme poistumatta talosta. Yksi niistä on juoda kahvia ennen urheilua. Yksi tärkeimmistä ohjeista, jotka asiantuntijat antavat meille, on kuitenkin ota huomioon kuukautiskierto. Alberto García Bataller, liikunta- ja urheilutieteiden tohtori, INEF: n yliopiston naisten ja urheilun asiantuntijakurssin johtaja ja yksi Gazellan perustajista (mielenkiintoinen sovellus, josta kerromme sinulle myöhemmin), varmistaa että "On todellisuutta, että kuukautiskierto aiheuttaa fyysisiä ja mielialan muutoksia, joten on välttämätöntä, että naiset tietävät heidän käyttävän niitä hyödyksi ja saamaan kaiken irti kehostaan". Vaiheita on useita, ja me paljastamme ne sinulle.

@blacklimba

Harjoittele ennakkosäännön ja säännön vaiheissa

Se on hetki ihanteellinen lempeisiin harrastuksiin, kuten pilates tai joogakun joustavuutemme ja rautatasomme laskevat, samoin voimamme ja nopeutemme. Lepo on yhtä tärkeää kuin kuntoharjoittelu, koska se auttaa lihaksia toipumaan rasituksesta ja estää vammoja, joten älä ohita sitä!

@blacklimba

Kuukautisten jälkeinen vaihe, paras laihtua

Silloin tunnet olosi paremmaksi estrogeenin lisääntymisen ansiosta, joten se on paras vaihe esiintyä urheilullisesti. Ihanteellinen voimaharjoittelussa, hyppytyössä tai rinteissä. Koko!

@ hyökkäsi

Liikunta ovulaatiovaiheessa

Kohti keskellä jaksoa, meillä on 2 tai 3 päivää, jolloin meidän on laskettava voimakkuutta hieman ja suorittaa lempeitä harjoituksia, koska estrogeenin ja relaksiinin nousu tekee meistä enemmän altis loukkaantumiselle.

@ habbitus.activewear

Ovulaatiovaihe: harjoittele pidempään pienemmällä voimalla

Tässä vaiheessa kehosi on enemmän kuin valmistautunut pitkäkestoiset harjoitukset ja tasapaino- ja ylläpitoharjoitukset estrogeenin laskun ja progesteronin nousun vuoksi. Se on ihanteellinen vaihe rentoutumiseen juoksemalla rauhallisesti suosikkipuistosi läpi.

@ habbitus.activewear

Mitä muita asioita olemme kiinnostuneita tietämään tehdä urheilua

Naisten runko on erilainen kuin miesten, ja sellaisena se on otettava huomioon harjoitellessa millä tahansa urheilulajilla: koko, paino, joustavuus, hikoilu, tasapaino, aineenvaihdunnan kulut, oppimiskyky, kehon rakenne ja rasvasuhde / jakauma ja jopa kardiovaskulaariset piirteet. Kuitenkin kuukautiskierto ja sen hormonaalinen heilunta määräävät erot harjoittelussa eniten. Siksi useat asiantuntijat ovat suunnitelleet sovelluksen, joka saattaa kiinnostaa sinua. Jatka lukemista.

@helsinki

Sovellus toimii kuukautiskierron mukaan

Gazella.app on maailman ensimmäinen käynnissä oleva sovellus, joka on luotu ja suunniteltu yksinomaan naisille. Se perustuu naisten kehon kuukautiskierron aiheuttamiin muutoksiin ja siihen, miten niitä voidaan hyödyntää heidän edukseen maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Käyttäjän Gazellan syöttämien eri arvojen kautta suunnittelee erityisiä harjoittelusuunnitelmia, joissa otetaan huomioon naisruumisominaisuudet ja kuukautiskierron vaiheet. Voit menettää sen muodon ilmaiseksi Android-kaupassa.

Yleensä naiset voivat jakaa sydän- ja verisuoniharjoituksia tietyllä tavalla, vaikka kaikki riippuu kehosta ja kunkin tarpeista. - suositusten mukaan WHO (Maailman terveysjärjestö) ja ACSM (American College of Sports Medicine), voimme harjoitella sydäntä seuraavalla tavalla:

• 5 istuntoa 30 minuuttia (kohtalainen) viikossa
• 3 25 minuutin (intensiivinen) istuntoa viikossa
• 5 "kaksinkertaista" 15 minuutin (kohtuullinen) istuntoa viikossa
• 3 "kaksinkertaista" istuntoa 12 minuuttia (intensiivistä) viikossa
• 5 "kolmoistuntoa", 10 minuuttia (kohtalainen) viikossa

On tärkeää, että pidät mielessä, että jokainen ruumis on maailma ja että meidän kaikkien ei tarvitse treenata samalla tavalla. Niin, yksilöllinen huomio, jonka voimme saada asiantuntijoilta, on välttämätöntä jos haluamme saavuttaa tavoitteemme. Oletko valmis saamaan kaiken irti harjoittelustasi? Anna bikinioperaation alkaa!