Jos haluat menettää vatsa rasvaa, nämä harjoitukset ja tämä ruokavalio todella toimivat litteän vatsan kannalta
Jos olet kyllästynyt yrittämään kaikkea vatsaan kertyvän rasvan menettämiseksi, puhuimme urheilun ja ravitsemuksen asiantuntijan kanssa kertoaksemme lopullisen kaavan vatsarasvan poistamiseksi.
Syöt tasapainoista ruokavaliota, harrastat kolme kertaa viikossa ja silti sinulla on edelleen se onnellinen michelin rullan muodossa vatsassa. Puhuimme Alejandro Veran, Grullan psykologisen ravitsemusterapeutin, psykologian ja ravitsemuksen kanssa vatsan paikallisen rasvan tarkat syyt ja tuo ruokavalio ja erityiset harjoitukset Voimme poistaa rasvan vatsa-alueelta lopullisesti.
Miksi keräämme rasvaa (enemmän) vatsaan
Alejandro Veran mukaan vatsa on yksi tärkeimmistä elimistössä olevan sisäelinten rasvavarannon lähteistä, vaikka miehet ja naiset eivät kerää rasvaa tasaisesti. Naisilla on taipumus kerätä rasvaa ns. Gluteofemoraalialueelle: lonkat, pakarat ja vatsa. Sisäelinten rasvaa tapahtuu, kun meillä on ravitsemuksellinen ylijäämä. "Toisin sanoen, kun annamme kehollemme enemmän ravintoaineita kuin se pystyy käyttämään, se muuttaa ne rasvaksi varastoitavaksi rasvakudoksen muodossa", sanoo asiantuntija, joka selittää edelleen "kaikki eivät varastoi rasvaa samalla tavalla, tämä riippuu biorytmeistämme. Näillä biorytmeillä on suurelta osin geneettinen selitys. "Vaikka jokaisen genetiikasta huolimatta"ruokavaliosta huolehtiminen on paras tapa välttää sisäelinten rasvan kertymistä", asiantuntijan mukaan.
Ruoat, joita on vältettävä, jos haluamme menettää vatsa-rasvaa
Asiantuntijalle ei pitäisi olla kiellettyjä ruokia. "Meidän pitäisi muuttaa käsite väärinkäyttö siitä käyttää. Mutta yleisesti ottaen Vera neuvoo meitä yrittämään välttää niitä erittäin jalostettuja elintarvikkeita kuten teolliset leivonnaiset, valmisruoat, paistetut, sokeriset juomatjne., mutta myös joitain tyydyttyneitä rasvoja, joita esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa. hiilihydraatit jota monet ihmiset välttävät hinnalla millä hyvänsä, eivät suinkaan ole mitään sellaista, mitä meidän pitäisi lopettaa. "Tee se vain oikeassa suhteessa", Vera neuvoo. Itse asiassa tässä on luettelo hiilihydraateista, joita sinun tulisi käyttää, jos haluat laihtua. Asiantuntijamme mukaan tässä on myytti ja totuus "kuuluisat laihtumiseen tarkoitetut elintarvikkeet ovat termogeenisiä ruokia. Se, mitä he tekevät, nostaa kehon lämpötilaa ja pakottaa aineenvaihduntamme säätämään kehon lämpötilaa. Toisin sanoen ne korostavat kehoa. Siksi, on totta, että ne voivat osaltaan polttaa ylimääräisiä kaloreita. Valhe annetaan, jos ajattelemme, että turvautumalla heille menemme laihtua. "Mutta asiantuntijalle, mikä korostaa kehoa eniten, harrastaa urheilua. Veran kannalta on tärkeää tehdä siitä selvä ei ole tapaa menettää rasvaa paikallisesti. Itse asiassa "monet ihmiset He tappavat tehdä istuntoja kehon rasvan vähentämiseksi ja voi aiheuttaa käänteisen vaikutuksen ", koska kun työskentelemme vatsaan, se voi lisätä lihaksen tilavuutta ja antaa tuntemuksen siitä, että sinulla on enemmän suolistoa", Vera varoittaa.Sen sijaan, paras liikunta rasvojen menettämiseen yhdistää voimakkuuden, painon ja liikkeiden muutokset, kuten koulutus, jota Elsa Pataky seuraa saavuttaakseen upean hahmonsa 40-vuotiaana. toiminnallinen harjoittelu se on paljon tehokkaampi tähän tehtävään kuin juoksumatolle pääseminen. "Potilaille, joilla ei ole aikaa tai halua liittyä kuntosalille tai klubille, Suosittelen tekemään Tabatan kaltaisia harjoituksia. Syynä on se, että he ovat nopeita, iloisia ja erittäin dynaamisia ", Alejandro Vera toteaa.Ruoat, jotka voivat saada meidät menettämään rasvaa: myytti tai totuus
Urheilurutiinit vatsan rasvan vähentämiseksi