Kuinka valmistautua liikaa ravitsemusterapeutin temppuilla
Estefanía Mata de las Heras antaa meille temppuja, jotta voimme seurata terveellisiä tapojamme tällä lomakaudella.
Varmasti olet jo valinnut oman Uudenvuodenaaton mekko ja ehkä nyt suunnittelet valikko ja sisustus pöydästä vastaanottamaan vieraasi kotona, jos et aio viettää juhlia poissa. raskas ruoansulatus ovat yhteisiä näille päiville. Siksi kerroimme teille sellaisena päivänä kuin tänään vuosi sitten mitkä elintarvikkeet auttavat meitä voittamaan joulun ylilyönnit.
On detox-mehut, jotka voivat auttaa meitä Näiden asioiden lisäksi on kuitenkin otettava huomioon joukko ravitsemuksellisia ohjeita. Olemme keskustelleet ravitsemusterapeutin Estefanía Mata de las Herasin kanssa. Hän on kertonut meille mitä voimme tehdä valmistautuaksemme ylikuormituksiin tänä vuonna. Tähdätä!
1-6
Älä ole hukkua ja ole hieman joustava
Meidän täytyy henkisesti valmistautua kolmen tai neljän tietyn päivän ajan joulu koska loput eivät ole päiviä joulu, ne ovat rutiinipäiviä. Meidän ei siis tarvitse olla hukkua ajattelemalla, että syömme näinä lomina neljä päivää enemmän kuin olemme tottuneet.
Älä ohita mitään aterioita
On välttämätön estää verensokeria laskemasta paljon ja että aikaisemmin syömämme ei keräänny rasvana (keho etsii varantoja, jos tietää, ettei se syö enää). Meidän on tehtävä aamiainen ja välipala normaalisti, jopa näinä neljänä erityisenä päivänä.
Käytä yhden säännön sääntöä
Meidän on pidettävä tämä mielessä vuonna alkupaloja ja jälkiruoat on kun eniten kaloreita Kulutetaan. Toisaalta sinun on tiedettävä se emotionaalinen on tärkeää, että tunnemme olevamme mukana kaikessa joululoma. Emme aio syödä erikseen, koska toipuminen ylimäärien jälkeen, jos olemme saavuttaneet jonkin verran painoa, on mahdollista, mutta vaikeinta on voittaa, kun on syönyt erikseen ja tuntenut itsensä syrjäytyneeksi halunsa ylläpitää linjaa. Siksi sovellamme "yhden sääntöä". vuonna alkupala Valitsemme aperitiivin, joka pidämme eniten, josta olemme innoissamme. Ensimmäisen kurssin jälkeen toinen ja alkupala. Emme aio mennä yli laidan.
Alkoholi on lihavalikoima jouluvalikossa
Tässä mielessä sovellamme uudelleen "yhden sääntöä". Meillä on esimerkiksi lasi viiniä. vuonna alkupala voimme valita yhden olut ilman alkoholia ja lounaalla meillä oli lasi viiniä. Illallisen jälkeen voimme valita a alkoholiton cocktail tai sokeriton sooda. Kaikki nämä asiat, tietysti, otamme ne ajoissa. Tiedämme, että he eivät ole osa terveellistä ruokavaliota, mutta turvautumme niihin erityistilanteissa välttääksemme alkoholia.
Älä hyödynnä kaloriruokien jäämiä
Kun illallinen tai täsmällinen ateria on ohi, meidän on palattava rutiiniin. Emme voi jatkaa syömistä edellisenä päivänä. Tästä syystä on tärkeää, ettemme ylikypsennä. 10% ruoasta, jossa valmistamme joulu uusimpien tutkimusten mukaan he menevät roskakoriin. Jos emme voi tehdä käyttöohjeita emmekä halua tuhlata ruokaa, meidän on opittava mittaamaan annokset, kun valmistamme ruokaa.
Detox-suunnitelma edelliselle ja sitä seuraavalle päivälle
Sen lisäksi, että noudatamme suunnitelmaa tehdä viisi ateriaa päivässä, mitä voimme tehdä lounaaksi ja illalliseksi, on valita a vegaanivalikko. Voimme valita esimerkiksi kasvikerman tai paistettuja vihanneksia. Tällä tavalla emme vain syö vähemmän kaloreita, mutta tarjoamme myös kehollemme vitamiinit ja kivennäisaineet sinun on sulatettava seuraavan tai edellisen päivän raskas ruoka.