Asiantuntijoiden mukaan 5 parasta kotitreenirutiinia yli 50-vuotiaille naisille
Koska jokaisella iällä on erilaiset tarpeet, keskustelimme kahden kuntoasiantuntijan kanssa, jotka kertoivat meille, kuinka treenata 50-vuotiaasta lähtien.
Metropolitan Gran Vían liikuntakoordinaattorille Isaac Cosculluelalle on tärkeää korostaa, että "ikä ei ole sairaus. Silti meidän on oltava tietoisia rajoituksistamme ja kyvyistämme. Mitä tahansa teemme, meidän ei pitäisi työntää itseämme liikaa ja olla mukava tehdä tiettyä rutiinia. "
VAROITA VAHINGOISTA
Gym Virtualin Patry Jordanin mukaan "Vanhetessamme menetämme lihasmassaa. Siksi on tärkeää olla lopettamatta voimaharjoitusten tekemistä lihaksen sävyttämiseksi ja lisäämiseksi. Tietenkin on tärkeää lämmetä hyvissä ajoin ennen istuntoa loukkaantumisten välttämiseksi. Mitä vanhempia olemme, sitä todennäköisemmin vahingoitamme itseämme tai loukkaamme niveliämme.'. Isaac Cosculluelalle tämäkin kohta on tärkeä"" Jos kärsit nivelkipuista, kuten polvistasi, tai jos sinulla on herniated levy tai nikamapatologia, sinun on tiedettävä, että harjoitukset, joissa on vaikutusta, voivat vahingoittaa sinua, kuten esimerkiksi hyppääminen. Muista, että jos vahingoitat itseäsi, palautumisaika voi olla pidempi ja silloin palaat rutiiniin maksaa enemmän'.
KOULUTUSTAAJUUS Isaac Cosculluelan mukaan täydellinen harjoittelutiheys olisi noin 3 tai 4 kertaa viikossa", vaikka tämä riippuu aina jokaisesta ihmisestä, heidän tasostaan ja heidän kokemuksestaan. 150 minuuttia sydäntä viikossa ja noin 2 tai 3 vastustuskykyäa ". Hänen puolestaan Patry Jordania neuvoo koulutusta "niin monta kertaa kuin katsotaan sopivaksi, mutta ilman kipua. Voit käyttää täydellisesti 3-4 päivää viikossa, vaikka otat huomioon, että on aina hyvä levätä 1 tai 2 päivää, mutta aktiivisen elämän ylläpitämisessä ei ole mitään ongelmaa'. Suosituimmat harjoitukset Harjoitukset "liikkuvuus, voima ja vastus, mukautettu kunkin henkilön tasolle"Ne ovat erittäin tärkeitä tästä iästä lähtien, Patry Jordan huomauttaa, koska ne auttavat"lihasmassan saamiseksijonka menetämme vuosien varrella. " LISÄPOTKU kärsivällisyydestä Sinun on myös oltava kärsivällinen, koska 50 vuoden kuluttua tulosten saavuttaminen vie vähän kauemmin, Metropolitan Gran Vían liikuntakoordinaattorin mukaan "sinun on asetettava konkreettisia tavoitteita ja ei liian kunnianhimoinen, koska jos ei, voimme turhautua eikä se olisi kätevää. Paras tavoite on pitkäaikainen, meidän on harjoiteltava urheilua koko elämämme ajan eikä lyhyen ajan. OSTEOPOROOSI A tärkeä mielessä pidettävä asia on iän myötä ja erityisesti vaihdevuosien tullessa,lihasmassa menetetään helpommin ja lisää rasvojen saannin helppoutta. Tämä tarkoittaa myös lisääntynyttä osteoporoosin riskiä. Sitten,Isaac cosculluela Neuvoit meille 5 parasta rutiinia, joita voit aloittaa tekemällä, jos olet yli 50-vuotias ajattelet alkaa tulla muotoon. 1-5 Iän myötä menetämme myös koordinoinnin. Hauska ja sopiva tapa parantaa sitä ja samalla tuottaa endorfiineja, onnehormoni, se tanssii. Voimme harjoittaa mitä tahansa modaliteettia riippuen musiikillisesta makustamme. On terveellinen ja nautinnollinen tapa liikuttaa koko kehoa ja pysyä ketteränä ja koordinoituna. Se on todistettu joogaharjoittelu suosii lihasten venyttämistä ja vahvistamista, mikä parantaa erityisesti selkäkipuja. Niiden ei tarvitse olla kovin pitkiä tai monimutkaisia luokkia, joitain erityisiä asentoja voidaan suorittaa selän alueen työskentelemiseksi, ja sen avulla se riittää lievittämään sitä. Lisäksi, tämä toiminta auttaa meitä paljon rentoutumaan ja vapauttamaan jännitteitä. Venytysistunnossa työskentelet koko vartalolla yleisistä venytyksistä, jotka auttavat estämään vammoja ja menettämättä liikkuvuutta. Kuten nimestä voi päätellä, nämä ohjatut venytysistunnot lievittävät ja estävät selkäkipuja ja auttavat samalla lisätä joustavuutta ja liikkuvuutta ja parantaa ryhtiä. Se tulisi tehdä jokaisen henkilön tahdissa ja kahdesta kolmeen toistoa harjoitusta kohti, joka on noin 20 tuumaa / asema. On kurinalaisuus perustuu kehon tasapainoa ylläpitävien sisäisten lihasten kehittämiseen ja kiinteä ja vahvistaa selkärankaa.Se on laajalti käytetty menetelmä kohdunkaulan ja lannerangan epämukavuuden lievittämiseksi ja samalla auttaa estämään huono ryhti, tuote, joka viettää useita tunteja huonosti istuen tai huonosti ergonomisissa tuoleissa. Pilatesia voi harrastaa lattialla ja ilman elementtejä. Näiden harjoitusten ansiosta saamme joustavuutta, liikkuvuutta ja voimaa samalla kun parannamme hengitystä ja ryhtiä lievittää selkäkipua. "ydin" on kaikki lihaksen alue, joka on tavaratilan keskialueella ja joka sisältää kaikki lihakset vatsalihakset, kalvo, lannerangan, paravertebral, pakarat, lantionpohja, lantio ja jopa adduktorit, sieppaajat ja hamstringsin yläosa. Työskentele tällä alueella auttaa meitä parantamaan hengitystä, koska harjoitukset auttavat poistamaan ilman keuhkoistavälttämällä huonoa ilmaa ja jättämällä tilaa puhtaammalle ilmalle. Samaan aikaan, tarjota vahvuus, vastus ja vakaus takana. Ne auttavat myös parantamaan lantionpohjaa, mikä auttaa meitä estämään tulevaisuuden virtsan vuoto ja esiinluiskahdus.
Tanssi
Jooga
Liikkuvuus ja venytys
Pilates
Ydin