Olet viiden harjoituksen päässä teräslangan saamisesta (henkilökohtaisen kouluttajan sana)

Jos haluat litteän vatsan ja vahvempaa kuin rauta, on aika rikkoa hiki. Tässä 5 tehokkainta vatsan harjoitusta, joita voit tehdä kotona.

Haluat vahvat abs, eikö? Olemme jo kuvitelleet sen ... Varmasti kuuluisan litteä vatsa on ollut syy hakuihisi laudat käyttämään abs. Totuus on kuitenkin, että huonosti tehdyt abs voivat johtaa vakaviin alaselkäkipuihin. Joten parasta mitä voit tehdä, on parantaa ryhtiäsi ja olla johdonmukainen.

Kaikki tämä kuulostaa hyvältä (ja välttämättömältä), mutta kun kaikki nämä tiedot ovat olemassa, on vaikea tietää, mistä aloittaa, jos olet uusi rakentaa unelma tasainen vatsa. Siksi kysyimme Holly Raserilta, a henkilökohtainen valmentaja sertifioitu, joka on myös ravitsemus- ja ftiness, sen viidelle suosikkiharjoitukset täydelliseen vatsalihaan.

Ja tämän hän kertoi meille.

Viisi harjoitusta saada abs ja litteä vatsa

1. Hämähäkkirauta: Aloitamme normaalissa työntöasennossa suoralla selällä ja hartioilla, jotka ovat täydellisesti linjassa ranteemme kanssa. Nyt nostat oikean polven oikean kyynärpääsi sivulle ja palaat samaan asentoon. Varmista, että pakotat viistot. Toista toisella jalalla ja tee 2 sarjaa 20 toistoa.
2. Vakauspallon murskaus: Istu sen päällä, makaa taaksepäin ja tuo oikea kyynärpää vasempaan polveesi ikään kuin se olisi polkupyörän murskaus. "Varmista, että käsivartesi on sivussa, keskity vinoihin kiertäessäsi kyynärpäätä kädet pään takana", Roser sanoo. Pidä vuorotellen myös vasemman kyynärpääsi ja oikean polven kanssa. Toista 2 sarjaa 20 toistoa.
3. V kyykky: Istu alas ja nosta jalkasi V-muotoon ja pidä ne suorina. Nosta kätesi samalla tavalla kuin jalkasi, yrittäen pitää kätesi noin kahden tuuman päässä jaloistasi. Nosta selkänojasi lattialta ja istu V: ään 45 sekunnin ajan. "Yritä rentouttaa niskaasi niin paljon kuin mahdollista ja muista ottaa henkeä", Roser sanoo. "Tee siitä vielä vaikeampi yrittää saada alaselkäsi lähemmäksi maata." Toista 45 sekuntia 3 toistoa.
4. Lankkuajelu: Mene lankkuasentoon jalkasi lantion korkeudella ja kävele kädet tässä asennossa. Pidä ranteet olkapäidesi alla ja kävele kädet kohti jalkojasi ja nouse ylös. "Yritä pitää kehosi mahdollisimman suorana ja yritä olla laskematta alaselääsi", hän sanoo. Toista nämä 3 sarjaa 10 toistoa.
5. Sammakko kyykky: "Tämä liike on täydellinen varmistaaksesi, ettet käytä lantiota, ja oikeasti käyttämäsi abs on kyykky", Roser sanoo. Voit tehdä tämän makaamalla kädet pään yli ja jalat perhosasennossa pohjat vastakkain. Laita kätesi pään yli ja yritä tarttua polviin. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista 2 sarjaa 25 toistoa.