Kuinka ja kuinka paljon minun on harjoiteltava kesäkuuhun saakka, jotta minulla olisi hyvä kaveri asiantuntijoiden mukaan

Puhumme henkilökohtaisen kouluttajan kanssa ja hän antaa meille neuvoja, jotka meidän on tiedettävä karanteenin päivinä, jotta koronavirus ei estäisi bikinioperaatiota.

Olemme ajoissa Hanki Elsa Patakyn upea kaveri huolimatta rajoitettu palvelukaranteeni välttää koronaviruspandemia.

Oikeastaan ​​ei riitä täytä päivittäisten pöytien maaliskuun kalenteri eikä satunnaisesti tilaamalla parhaat YouTube-kanavat kouluttaa kotoa. Meidän täytyy tehdä konkreettisia harjoituksia ja noudata ammattilaisten neuvoja.

Tietääkseen Kuinka ja kuinka paljon meidän on harjoiteltava tämän vuoden ja kesäkuun välisenä aikana, jotta meillä olisi asiantuntijoiden mukaan hieno kaveri, olemme ottaneet yhteyttä Nelson Joel Lara Romeroon, IFBB Internationalin sertifioimaan henkilökohtaiseen valmentajaan ja yhteistyökumppaniin IFPTASN Trainingissa (Kansainvälinen fyysisen valmentajan ja urheiluravitsemuksen federaatio). Hän on selittänyt meille Mitä meidän on tehtävä, jotta saisimme mahtavan ruumiin tänä kesänä? ja ylpeillä muun muassa abs altaassa.

1-8

Harjoitukset kotona

Nelson kertoo meille, että tärkein asia tavoitteidemme saavuttamiseksi on asettaa selkeä. "Ensimmäinen asia on, että asetat tavoitteen", hän väittää. "Päästäksemme siihen kesäkuuhun tarvitsemme suunnittelua", hän lisää. Hän kertoo meille, että "tarvitsemme yleensä vuoden tavoitteidemme saavuttamiseksi", mutta hän vakuuttaa, että voimme saavuttaa vielä suuria asioita tänä aikana ja kesälomalla. Meidän on etsittävä liikuntaa tai liikuntaa, joka motivoi meitä, ja määritettävä, mitä haluamme saavuttaa tällä harjoittelumuodolla.

Suunnittelu

Kuten ennakoimme edellisessä kohdassa, Nelson Joel kertoo meille, että suunnitelman laatiminen on välttämätöntä päästäksemme minne haluamme. "Sinun on tiedettävä, kuinka monta kertaa viikossa aiot treenata ja kuinka voimakkaasti"sanoo valmentaja.

Älä koskaan alenna sydäntä

"Sydän on aina sisällytettävä kyllä ​​tai kyllä"Nelson Joel sanoo. Hän ehdottaa sen yhdistämistä korkean intensiteetin harjoituksiin ja varmistaa, että on tärkeää, että hallitsemme ruokavaliota, että meillä on terveellisiä tapoja. Myös nyt, kun olemme karanteenissa. "Tärkeää on, että harjoittelussasi on sydän ja HIIT, jotka tuottavat suurimmat kalorikulut", asiantuntija sanoo.

Siksi hän suosittelee meitä rekisteröitymään kaikille luokat verkossa sydän, sydänlaatikko tai tanssi näinä päivinä. Varsinkin jos olemme ihmisiä, jotka ovat vasta aloittaneet maailman kunto. Kun viemme kauemmin, kaikki nämä asiat täydentävät koulutustamme, johon saavuttaa konkreettisia tuloksia, se on räätälöitävä.

Harjoittele painoilla

Aivan kuten hän Aerobinen liikunta On tärkeää, varsinkin näinä päivinä, että tulemme olemaan kotona ja kalorikustannuksemme ovat vähäiset. Koulutuksessamme on myös muita välttämättömiä asioita. Näin on painot ja voimaharjoitukset, aivan kuten hän lämmittely ja venytys.

Älä tee urheilua joka päivä

tauko fyysisen toiminnan sisällä on myös tärkeää. Nelson vakuuttaa meille, että koulutuksen on oltava säännöllistä. "Jos harjoittelen vähemmän, levän vähemmän, jos treenaan enemmän, levän enemmän niin, että kehoni omaksuu harjoituksen", hän sanoo.

Parempi iltapäivällä vai aamulla?

Se riippuu jokaisesta. Nelson kumoaa uskomuksen siitä, että laihduttamiseksi sinun täytyy treenata aamulla ja kertoo meille, että "on ihmisiä, jotka käyttävät enemmän kaloreita aamulla kuin iltapäivällä". Hän kertoo meille, että on tavallista, että ihmiset harrastavat urheilua iltapäivällä lataamista varten, hän viittaa tässä mielessä toimistossa työskenteleviin ihmisiin. Sen sijaan leija, jonka ihmisten, jotka työskentelevät yleisön edessä, on yleensä mentävä aamulla lataamaan itseään. A) Kyllä, näinä päivinä meidän kaikkien on todennäköisesti harjoiteltava päivän päätteeksi.

Kuinka kauan minun on harjoitettava päivässä?

Asiantuntijamme mukaan harjoittele 30-45 minuuttia päivässä, jos olemme vakiona Se on sopivin, mutta väittää, että kaikki riippuu suunnittelustamme. "Jos haluat määritellä, et harjoittele samaan aikaan kuin henkilö, joka haluaa hypertrofia", hän sanoo. Joka tapauksessa se kertoo meille, että saadaksemme tuloksia pian meidän on harjoiteltava vähintään kolme päivää viikossa. Vaikka hän vaatii, että tavoitteemme saavuttamiseksi on tarpeen räätälöidä koulutuksemme ja saada asiantuntijan neuvoja, vaikka se tapahtuisi verkossa.

Laita itsemme ravitsemusterapeutin käsiin

Ruokavalio on välttämätöntä joukkueelle Nelson. Jos emme noudata oikeita ruokailutottumuksia, meidän on vaikea saavuttaa tavoitettamme. Yksi ja toinen asia, kuten nesteytys ja lepo, kulkevat Nelsonin puolesta käsi kädessä.