Tämä on tehtävä, jotta voit olla kunnossa, laihtua ja motivoida itseäsi vain kahden viikon ajan
Puhuimme Cesc Escolàn, OT: n ja Muévete en casa (TVE) -opettajan kanssa hänen kirjastaan, joka opettaa meitä tulemaan kuntoon ja palauttamaan motivaationsa vain kahdessa viikossa.
Vuoden alku on se päivä, johon laitamme luettelon toiveista ja tarkoituksista, ja siinä on aina varattu tila laihtua, kunnossa tai palauttaa menetetty motivaatio. Jos kuulut myös 90 prosenttiin väestöstä, jonka tavoite on 2021 terveellisempi elämäntapa, olet kiinnostunut tietämään kaiken Cesc Escolà on sanottava siitä hänen ensimmäisessä kirjassaan kunto joka juuri tuli myyntiin: temppuja ja vinkkejä kuinka saavuttaa muoto helposti ja enemmän kuin positiivisella asenteella. Oletko valmis aloittamaan elämäsi parhaan vuoden?
Olemme varmoja, että tiedät Cesc Escolà, OT: n kunto-opettaja ja Muuttaa kotiin, TVE-ohjelma, joka on juuri julkaissut ensimmäisen kirjansa, Paljon enemmän kuin kunto(Toim. Planeetta). Ensinnäkin tämä asiantuntija kunto hän on hyvin selvä, että paino ei osoita mitään, "jos olet terve, mutta sinulla on paljon lihaksia, voit painaa enemmän kuin lihava henkilö", joten hänelle tärkeä asia on olla keskittymättä mittakaavaan, mutta sisään alkaa syödä aitoa ruokaa, älä käytä väärin käsiteltyä ja tietysti hyvä harjoitus. Mutta ennen kaikkea tärkein asia sen saavuttamiseksi on on motivaatio, joka ajaa meitä antamaan kaiken.
Tavoite vinkkejä Cesc saamaan sen.
Katso tämä viesti Instagramissa
Jaettu viesti käyttäjältä 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 shared 𝙡 à (@cescescola)
Vaihe 1: Aloita
Jos et ole tehnyt mitään pitkään aikaan ja haluat muuttaa tapojamme, ensimmäinen askel "ole tietoinen missä olemme ja minne haluamme mennä, ilman kiirettä ", suosittelee Cesc. Siksi on parempi aloittaa tekemällä pieniä muutoksia. Mitä koulutukseen, asiantuntija neuvoo noudattamaan pätevän kouluttajan ohjeita loukkaantumisen välttämiseksi.
Vaihe 2: Harjoittele kotona
Jos olet päättänyt tehdä muutoksen elämässäsi ja saada muotoSinun ei tarvitse suurta investointia, vain "vähän tilaa välttääksesi loukkaamasta itseäsi, mattoa, mattoa tai jopa pyyhettä", valmentaja selittää. Juna kotona Nyt se on enemmän kuin toteuttamiskelpoinen vaihtoehto, ja on olemassa monia urheilulajeja, joita voit harrastaa kotona tai ulkona.
Vaihe 3: Hanki motivaatiota
Motivaatio on välttämätöntä elämässä tavoitteiden saavuttamiseksi, Cesc myöntää. "Sinulla ei tarvitse olla vain tavoitteita, vaan myös sitkeyttä, sitkeyttä ja kurinalaisuutta. Ymmärrä, että jokainen ponnistus ja muutos vaatii motivaatiota "Tätä varten ei ole mitään muuta kuin sitoutua itsellemme.
- Voit pitää saavutuksesi asialistalla tai asettaa pieniä lyhyen aikavälin tavoitteita pitää motivaatio elossa.
- Harjoittele kumppanisi tai ystäväsi kanssa se voi myös auttaa sinua olemaan heittämättä pyyhkeeseen.
- Mutta ennen kaikkea, ole kärsivällinen ja ole kiltti itsellesi, itsesi rankaiseminen ei tee sinulle mitään hyvää.
Vaihe 4: Valitse laihtuminen rutiinit hyvin
Cesc on selvä: "Jos haluamme tärkeitä muutoksia, meidän on kärsittävä, mutta aina hauskan, motivaation ja toivon hymyillen" Täten, asiantuntija neuvoo lisäämään voimarutiinit harjoitteluun, "Näin voimme työskennellä lihaksia ja menettää rasvaa". Tietysti, täydentäminen sydän- ja verisuonityöllä olisi ihanteellinen. Mutta ole varovainen: "Etsit aina venytys- ja joustavuusharjoituksia harjoittelun kompensoimiseksi ja tasapainottamiseksi", Cesc neuvoo. Toinen sinulle sopiva harjoittelu on HIIT, Elsa Patakyn suosikki laihduttamiseen ja lihasten kasvuun 40 jälkeen.
Vaihe 5: tasapainoinen ruokavalio
Cescin mukaan muodon pysymiseksi ei ole erityistä valikkoa, "elämälle on oikea ja terveellinen ruokavalio, joka poistaa sokerit ja erittäin jalostetut". Asiantuntijalle kunto, tämä olisi esimerkki tavallisesta ja terveellisestä ruokavaliosta. Tavoite:
- Aamiainen: mysli kasvimaidolla puhdasta kaakaota ja paahtoleipää avokadolla, tuorejuustolla ja kalkkunalla.
- Lounas: hedelmäpala tai pieni kuivattu hedelmä (tai smoothie, kuten Banana Milk, jonka kanssa saat myös ravitun ihon).
- Ruoka: hiilihydraatit, palkokasvit, kasvi- tai eläinproteiinilla, hedelmien kanssa.
- Välipala: jogurtti, jossa on muroja ilman lisättyä sokeria.
- Illallinen: jotain kevyttä kuin kasvikerma ja salaatti.