Harjoittele 10 minuutissa, jotta kehosi ei ruostu kesällä

Ehdotamme valmentajan suunnittelemaa sarjaa harjoituksia ja näytämme sinulle videona muita tunnetuimpien kouluttajien harjoitustaulukoita Instagramissa.

kesä on alkanut ja riippumatta siitä, oletko saavuttanut pisteen ... esityksen täytyy jatkua! Jos olet aloittanut harjoittelun, hyödynnä ja koukku. Tee urheilusta rutiini ja sisällytä se päivittäin. Jos menet lomalle 10 minuuttia joka aamu on enemmän kuin tarpeeksi.

HARJOITTAULUT, JOTKA ON TARVITTAVA HUOMIOON

Tämän on vahvistanut meille Silvia Zaldívar Martínez, ryhmätuntien ohjaaja askel, aerobic, runkopumppu, Pilates ja muut tieteenalat. Määritä ryhmämme, sävy kätemme tai poistaa selluliitti ne ovat asioita, jotka saavutetaan jatkuvasti. Zaldívar kertoi meille jo kauan sitten, mitä harjoituksia voisimme tehdä ilman paljon aikaa, rahaa tai vaivaa, vähentää vyötärömme. Sinun tarvitsee vain laittaa halu. Tällä kertaa valmentaja on kertonut meille, mitä harjoituksia voimme tehdä ja miten joka aamu lomalla ennen aloittamista.

• Aloitamme a lämmitys: juosta paikan päällä, liikkua, tehdä muutama haarahyppyjä, polvet pakaroihin, rintaan, käsivarret ylös ja alas ... Tärkeää on aktivoitua.
• Nelipäinen: kouluttaja suosittelee meitä tekemään muutama kyykky (jokaista vaaditaan omalla tasollaan). Ainoa tärkeä asia on, että polvi ei ylitä jalkojemme viivaa.
• Rinta: harjoitellaan käsipainoa. YouTubesta löydät monia selittäviä videoita.
• Takaisin: teemme useita punnerruksia. Jos ylävartalossa ei ole paljon voimaa, voimme tehdä ne tukemalla polvia. Tärkeää on ryhti, ei numero tai nopeus.
• Triceps: otamme käsipainon käsivarrella suoraan kohti maata ja heitämme sen takaisin kuin haluaisimme lyödä ketään, joka on takanamme. Teemme useita toistoja yhdellä puolella ja sitten toistamme toisella.
• Hauislihas: otamme kaksi käsipainoa, asetamme käsivarret yhdeksänkymmenen asteen kulmaan kyynärpään ollessa lähellä vartaloa, ojennamme kokonaan alas ja nousemme nostamalla painoja hartioita kohti ottamatta käsivarsia.
• Olkapää: vapauttamalla käsipainoja, nosta ja laske käsivarret taivuttamatta kyynärpäät olkapään korkeuteen.
• Lopetamme ABS Y venyttely.

Valmentaja Crys Dyaz, jonka kanssa meillä oli ilo puhua kauan sitten hänen salaisuuksistaan ​​elää 100% terveellistä elämää, hän julkaisee yleensä erilaisia ​​harjoittelurutiineja Instagram-profiilissaan melko usein. Tämä näytämme sinulle on vain yksi niistä.