5 parasta harjoitusta `` derrieren '' kouluttamiseksi

Koska kesä on hyvin lähellä, tee nämä 5 harjoitusta nyt ja esitä kolmen kuukauden kuluessa upea kaveri

Myönnetään se pakarat eivät ole suunniteltu viettämään kahdeksan tuntia puristettuna tuolia vasten, näin tehdessä tuomitsemme sen turvalliseen itsetuhoon, koska se menettää paineen vuoksi kollageenia ja elastiinia, keholle välttämättömät proteiinit, joiden tehtävänä on ylläpitää kudosten joustavuutta. Jos vietät enemmän aikaa istumalla kuin tavallisesti Coronavirus-lukituksen takia, Voi olla hyvä idea aloittaa tämän erityisen anatomian alueen harjoittelu, jotta he eivät menetä sävyään.

Vähitellen voit menettää pakaroiden luonnollisen kapasiteetin pysyä kiinteänä, muodoltaan ja tekstuuriltaan. Näillä viidellä harjoituksella pystyt kovettumaan, muotoilemaan ja antamaan pakaroillesi äänenvoimakkuutta. Mennään sinne?

Kyykky

  • Pysähtyä jalat hieman yli lonkan leveyden.
  • Matala lnostamalla painoa takaisin niin, että polvet eivät koskaan mene nilkkojen yli.
  • tehdä 4 toistoa.
  • Toista sarja 3-5 kertaa.

Sillan aukot

  • Aseta jalkasi lantion leveydelle. Nosta lantiosi ja selkäsi ja purista pakarats.
  • Kanna leuka rintaan.
  • Laskematta lantiota, avaa ja lähellä niin kauan kuin voit.
  • Matala pyöreä, lepo tuo polvet rintaan ja toista vielä 3 kertaa.

Katso tämä viesti Instagramissa

🥳 Hauska perjantai! .. tonneilla (tarkalleen 7) mahtavia pakara- / ytimekeskeisiä liikkeitä seuraavaan harjoitteluun! Koska vahvat ja vakaat pakarat auttavat estämään loukkaantumisia ja parantavat urheilullista suorituskykyä 👌🏼 #lifeisasport. . —— Voit tehdä nämä minibändin kanssa tai ilman .. vaikka suosittelen bändin lisäämistä 👌🏼. —— ~ 30-45 sekuntia. 2-4 kierrosta. Pienin lepo harjoitusten välillä: 1️⃣Lonkan korotus sieppaamalla. 2️⃣ Karhu sieppauksella. 3️⃣Yhden jalan lantion nousu polvivetoilla. 4️⃣Kannattaa takaiskuja. 5️⃣Froggy lonkan kohotus. 6️⃣Supernainen. Pidä jännitys nauhassa. 7️⃣Squat-liittimet. Voit poistaa hyppyn. BOS BOSU @bosu_fitness lisää liikealuetta ja lisää ytimen aktivointia. Jos tarvitset / haluat yhden DM: n alennuskoodiksi. —— 👖👚Outfit on @tlfapparel Hyper Onyx -kokoelmasta. Käytä koodia TLF-STEPH-25 säästääksesi 25%! . —— used Käytin raskasta minibändiä @hopefitnessgearilta. —— 📲Tarkista sovelluksestani yli 200 täyttä, ajastettua # workoutia. Linkki sen lataamiseen on bioni! —— 💗Nauti päivästäsi !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout # glutes # homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) jakama viesti

Glute potkia

  • Seistä Neliöjalka jalat lantion leveydellä
  • Venyy oikeaa jalkaa, kunnes se on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Toista 10 kertaa.
  • Tee sama vasemmalla jalalla.
  • tehdä kolme kierrosta jokaisen kanssa.

Kiipeää laatikkoon tai askeleeseen

  • Tehdä se, tarvitsemme vain korkeussäädettävän askelman, laatikon tai tuolin.
  • Aseta käsivarret, jotka asetamme ne kehon molemmille puolille, ja yritä nousta ylös tuomalla jalan polvi, joka sinulla oli maassa, kohti rintaa ja palaa maahan.
  • Se ihanteellinen olisi suorittaa tämä ääliöliike, mutta jos huomaat, että se maksaa paljon, voit laittaa jalkasi tuolille ja mennä alas kahdessa vaiheessa. Toista 15 kertaa
  • Toistaa 3 sarjaa kummallakin jalalla.

Bulgarian kyykky

Katso tämä viesti Instagramissa

Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) jakama viesti

  • Muoto Alkeellisin tapa suorittaa harjoitus on aloittaa seisomasta kädelläsi sivuillasi ja eteenpäin siten, että polvi etureuna on taivutettu noin 90 asteeseen, voit nojata tuolille.
  • Toista sama harjoitus kolme kertaa 15 toistoa jalkaa kohden.