Harjoitukset ja tekniikat rinnan vahvistamiseksi (ja näyttävät kaunista katkaisua)
Puhumme valmentajan kanssa, joka kertoo meille, mitä harjoituksia voimme tehdä näyttämään kaunista rinta- ja pääntie.
Kesä on aika näyttää monia trendit, jotka tyylisivät eniten. Siksi on aika panna se käytäntöön parhaat harjoitukset jalkojen vahvistamiseksi. Käytämme myös henkseleitä, joten miksi et ryhtyisi valmistamaan niitä liikkeitä kotona ohentamaan kätesi? Toisaalta ... on aika näyttää pilkkominen ja on vähän aikaa jäljellä bikiniä aurinkoon.
Tässä viimeisessä mielessä on monia koulutus Mitä voimme tehdä nosta rinta, joka paitsi painovoiman lisäksi myös ns Cooperin nivelsiteet, lopulta menettää voimaa vuosien varrella. Cooperin nivelsiteet ne ovat kuitukudoksia, jotka estävät rintojen ärsyttävän roikkumisen. Kun nämä alkavat hämmentyä, on tärkeää vahvistaa pecs näyttää edelleen kaunista pääntie. Kuinka voimme tehdä sen?
Olemme ottaneet yhteyttä Alvaro Diaz Carazo, henkilökohtainen kouluttaja ja keskuksen perustaja DicaFit. Hän on se, joka on suositellut neljää perusharjoitusta, jotka voimme tehdä rinnan vahvistamiseksi edes poistumatta talosta.
1-5
Kuinka vahvistaa rintaasi poistumatta kotoa: ensimmäinen harjoitus
Lehdistö päällä askel käsipainoilla: Koska haluamme tehdä tämän harjoituksen kotona, käytämme tyynyä a: n sijaan askel ja pari vesipulloa käsipainojen sijaan. Tätä harjoitusta varten meidän on mentävä makuulle polvet taivutettuina ja jalkapohjat maassa. Kun asento on hyväksytty, pidennämme käsivartemme rinnan yli ja laskemme ne suorassa kulmassa taivuttamalla kyynärpäät ja ilman, että käsivarsien takaosa koskettaa maata.
@ariadneartiles
Kuinka vahvistaa rintaa poistumatta kotoa: toinen harjoitus
Polvipisarat: Polvet lepäävät samalla tyynyllä vähentääkseen painetta jalkojen kärjen ja käsien välillä. Suoritamme useita punnerruksia yrittäen koskettaa tyynyä rinnalla antamatta kaatua.
@blacklimba
Kuinka vahvistaa rintaasi poistumatta kotoa: kolmas harjoitus
Taustat ovikehyksessä: Laajentamaan liikealuettamme teemme varoja talon joidenkin ovien kehykseen. Seisomme hieman taivutettuna eteenpäin. Mitä enemmän kaltevuutta, sitä enemmän työtä. Taivutamme eteenpäin taivuttamalla kyynärpäät suorassa kulmassa ja varoessamme, ettemme nosta hartioita liikaa, jotta emme aiheuta ylemmän trapetsin aktivoitumista ja loukkaantumisia. Teemme liikkeen, joka on samanlainen kuin mitä voimme tehdä esimerkiksi TRX: llä.
@oysho_sport
Kuinka vahvistaa rintaasi poistumatta kotoa: Harjoittele neljä
Kangasaukot työtasolla: keittiön työtaso voi olla asiantuntijan mukaan suuri tuki kotikäyttöön. Mitä kauemmin sijoitamme jalat työtasolta, sitä enemmän ponnisteluja meidän on tehtävä. Harjoitus koostuu vain siitä, että annamme itsemme liukua avaamalla ja sulkemalla käsivarret tiskillä olevien liinojen ansiosta. Kun avaat kätemme, tulemme lähemmäksi sitä ja kun suljet ne, istumme hieman ylös.
Kuinka vahvistaa rintaasi poistumatta kotoa: muita vinkkejä
Näiden Álvaron ohjaamien harjoitusten lisäksi älä unohda, että valmentajat pitävät siitä Kayla sen He julkaisevat usein useita kotivideoita Instagramissa, jotka osoittavat, että kaikki skenaariot ovat hyviä vahvistamaan rintakehäämme. Tässä näytämme sinulle yhden heistä.