Vyötärön pienentäminen ja tasaisen vatsan saaminen ei ole koskaan ollut näin helppoa

Valmentaja suunnittelee yksinomaan InStyleen lopullisen harjoituskaavion vyötärön vähentämiseksi.

Jos luulit, että sonni oli saanut sinut tänä kesänä bikinioperaatioon, olet väärässä. Sinulla on vielä aikaa määritellä ominaisuudet, äänivarret, vähentää selluliittia ja seuraa julkkisvalmentajan vinkit aktiivisen ja terveellisen elämän elämiseen. Mutta jos luet tätä, se johtuu mikä todella (todella) huolestuttaa sinua, vähentää vyötäröäsi ja keuliminen rannalla a litteä vatsa. Älä hätäänny! Voit myös saada tämän.

Olemme ottaneet yhteyttä Stephen-, aerobic-, body pump-, pilates- ja muiden alojen ryhmäluokkien ohjaajaan Silvia Zaldívar Martíneziin. on suunnitellut meille harjoituspöydän. Jos olet päättänyt tehdä kesäkuusta uuden elämäntavan, tämä on uusi tapa aloittaa. Harjoitukset, jotka näytämme sinulle, voidaan tehdä kotona. Vain tarvitset maton tai maton jotta ei liukastua ja olla mukavampaa suoritettaessa joitain liikkeitä. Ei ole mitään tekosyitä! Anna palaa!

1-6

Kuinka vähentää vyötäröä liikunnalla?

Silvia Zaldívar Martínez kertoo meille ensinnäkin, että "for vähentää vyötäröä vaaditaan kolme perustavaa asiaa: koulutus, hengittää Y ruokinta"Seuraavaksi näytämme sinulle viisi hänen ehdottamiaan harjoituksia. Kaksi niistä on nopeita dynaaminen, vielä kaksi isometrinen ja viimeinen hypopressiivinen. Oletko valmis?

Ensimmäinen harjoitus kateuden vyötärölle

Ensimmäiseksi Harjoittele, seisomme jalat auki, polvet aina varpaiden suuntaan, kyynärpäät taivutetaan hartioiden korkeudelle käsin ylöspäin (ikään kuin kehystävän päätä) ja yritämme pelata rinnakkain dynaamisesti.

Että levyt eivät puutu

Silvian mukaan rauta- Se voidaan tehdä käsivarret ojennettuna tai kyynärpäät taivutettuina, ja kyynärvarsi lepää matolla. "Saisimme vatsallemme ja kohottaisimme kehoamme pitäen itsemme kohotettuna ja nojaten käsivarteen ja jalkojen kärjiin", ohjaaja kertoo. Voimme laittaa polvemme maahan, jos se maksaa meille paljon, mutta se on tärkeää pidä vatsa aina kiinni koko harjoituksen ajan lihastesi vahvistamiseksi. Silvia varoittaa, että jos emme tee niin, kantaisimme painon selällämme ja voisimme aiheuttaa vammoja. Pidämme hengityksen hallintaa 30 sekunnista minuuttiin.

Lisää rautoja ampiaisen vyötärölle

Neljäs tehtävä, jonka Silvia ehdottaa, on sivu lankku. Pääsimme matolle ja nostamme koko kehon tukemalla itseämme vain jaloilla (asetettu päällekkäin) ja vastaavalla käsivarrella. Toinen venytetään yrittäen koskettaa kattoa. Jos ryhti on hyvin epämiellyttävä, voimme tukea polvia. Meidän on pidettävä hengityksen hallintaa 30 sekunnista minuuttiin.

Hypopressiiviset lääkkeet ovat välttämättömiä

Kuten Silvia kertoo meille, kanssa Hypopressiivinen hengitys vähentää paitsi vyötärölinjaa, mutta saavutamme myös, että lantionpohjaelinten joukko palaa lähtöpaikkaansa, koska ajan myötä virtsarakko on notkennut, mikä tuo terveysongelmia. Kerromme sinulle mitä hypooressiiviset harjoitukset asiantuntija on suositellut meitä.

Viimeinen ponnistelu

Ensimmäisessä harjoituksessa, jota Zaldívar ohjaa meitä, makaa matolla polvet puoliksi taivutettuna ja lantio kallistettuna (vähentää ristiselän kaarevuutta eli yritä kiertää lantioasi eteenpäin). Harjoittele tästä asennosta hengitys että sinun tulisi harjoitella kaikissa harjoituksissa hypopressiivinen: hengitä sisään nenän kautta ja hengitä suun kautta kuin puhaltamalla kynttilän. Laske uloshengityksen aikana 6: een (se auttaa hidastamaan). Sinun on huomattava, kuinka vatsa vaikeutuu. Ota kolme tämän tyyppistä hengitystä ja kolmannessa, kun olet vapauttanut kaiken ilman, tee apnea ja pidä sitä kahdeksan sekunnin ajan hengittämättä, kielesi liimattu kitalaelle ja huomataksesi, kuinka kylkiluut avautuvat. Ohjaaja suosittelee, että harjoitamme tätä harjoitusta viisi tai kuusi kertaa.