HIIT, LIIS tai FITT: mikä on tehokkain harjoittelu kotona synnytyksen aikana?
Puhuimme henkilökohtaisen kouluttajan kanssa selvittääkseen, minkä koulutuksen meidän on valittava tavoitteemme saavuttamiseksi ennen kesää
Aivan vuosi sitten kerroimme sinulle tässä otsikossa HIIT (High Intensity Interval Training eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) oli muodissa ja tuli kompastumaan keväällä. Vähän on muuttanut kuntomaastoa siitä lähtien ja nyt, kun olemme rajoittuneet hillitsemään koronaviruksen laajeneminen, tämän tyyppisten urheiluharjoitusten haut ovat nousseet.
Kuitenkin, LIIS ja FIIT ovat myös tulleet muodiksi. On paljon YouTube-kanavat Y harjoituksia nouseva aihe näinä viikkoina mutta ennen aloittamista meidän on tiedettävä kuinka ja kuinka paljon meidän on harjoiteltava näyttämään hyvältä tänä kesänä. Siksi meidän tulisi ymmärtää, mitä kukin näistä lyhenteistä tarkoittaa, ja siksi olemme saaneet neuvoja Villalban loma-kuntosalin johtajalta Bryan Coellolta. Tähdätä!
1-10
Mitä eroa on HIIT- ja LISS-harjoittelulla
" ero HIIT: n ja LIIS: n välillä onko se HIIT on matalan kestoinen, korkean intensiteetin anaerobinen intervalliharjoittelu, sillä aikaa LIIS on pitkäaikainen, matalan intensiteetin aerobinen harjoitus”Bryan aloittaa selittämällä. Täten LISS-harjoitus voi koostua juoksemisesta, pyöräilystä tai tanssimisesta. Sujuva liike hieman pidempään kuin omistamme korkean intensiteetin harjoituksille HIIT-tyyppisellä harjoittelulla.
Ja kunnossa?
FIIT ei todellakaan ole sellaisenaan koulutusta. Ne ovat lyhenne, joka tiivistää neljä ominaisuutta, jotka kaikessa tehokkaassa koulutuksessa on oltava: Taajuus, intensiteetti, aika ja tyyppi. Kaikki nämä asiat riippuvat suuressa määrin fyysisestä kunnostamme, tottumuksistamme ja itsellemme asettamista tavoitteista. Asiantuntijat varmistavat aina, että henkilökohtainen koulutus on suositeltavin tavoitteidemme saavuttamiseksi, ja nämä neljä vaatimusta ovat juuri niitä, joita he arvostavat määritellessään tarpeitamme parhaiten vastaavia harjoituksia. Jos seuraat vaiheet, jotka henkilökohtainen kouluttaja Nelson Joel Lara Romero antoi meille tuolloin, voit luoda oman täydellisen FIIT-koulutustasi. Vaikka suosittelemme, että otat yhteyttä häneen sosiaalisten verkostojen kautta, jotta hän voi auttaa sinua.
Mitä teen, jos haluan laihtua ja sävyttää?
"Jos päätavoitteesi on laihtua, on suositeltavaa yhdistää sekä HIIT että LISS, täydentämällä molempia painoharjoittelulla (FIIT) ”, Bryan kertoo. Ja hän selittää, että yhdistämällä nämä asiat teemme kehostamme tehokkaamman.
Entä jos haluan laihtua ilman lihasmassan kasvua?
"Jos tavoitteesi on vähentää rasvaa eikä saada lihasmassaa, paras vaihtoehto olisi LIIS, vaikkakin se vaatii enemmän aikaa työskennellä ”, asiantuntija sanoo.
Entä jos haluan laihtua ja kasvattaa lihasmassaa?
"Jos tavoitteesi on menettää rasvaa lihaksen kasvaessa, kuten määritelmän aikakaudella, olisi suositeltavaa tehdä HIITBryan sanoo. "Kyllä", hän huomauttaa, "tekemällä se kaksi tai kolme kertaa viikossa loukkaantumisten välttämiseksi ja sykemittarilla turvallisuuden lisäämiseksi", hän lisää.
HITT-koulutus näille karanteenipäiville
Kun olet määrittänyt tavoitteen, sinun tarvitsee vain valita tarpeisiisi parhaiten sopiva harjoittelu. Jos olet valinnut HIIT: n, tämä video, jonka näytämme sinulle, auttaa sinua nykyään paeta koronaviruksesta samalla kun annat hiekkajyvässi syyn, pysyt kotona ja laitat fyysisen muodon ja puolustuksesi täysimääräisesti. Nauti siitä!
LIIS-koulutus näille karanteenipäiville
Jos valintasi on ollut LIIS, Jätämme sinulle myös YouTube-videon, jossa on harjoittelurutiini, jota rakastat. Voit harjoitella niitä perheen tai kumppanin kanssa. Niitä on myös hyvä tehdä lepopäivinä, jotka olet asettanut kalenteriin, jos olet valinnut a HIIT-harjoitus. Paljon rohkaisua!
Usko yleisurheilu
Lopuksi emme voineet sulkea tätä artikkelia kertomatta ensin, että vaikka olisimme vain kotona, ei pidä harjoittelua pyjamassa. Meidän on näytettävä kauniilta, jotta motivaatiomme pysyy yllä. Tässä mielessä Usko yleisurheilun tunnet rintaliivit ja virtausjalkineet arktisinisellä voi auttaa meitä. Se on väri, joka on erittäin houkutteleva aurinkoisimpina päivinä, ja lisäksi koko sarja on valmistettu kierrätetystä kankaasta. Ikään kuin se ei riitä, voit saavuttaa kaksi erilaista ulkonäköä samalla vaatteella kääntämällä rintaliivejä niin, että selkä on edessä.