Macarena García ja kolme harjoitusta, jotka voit tehdä kotona saadaksesi hänen mahtavan kaverinsa
Macarena Garcían valmentaja on jakanut Instagramissa Macarena Garcían viimeisen harjoituksen kolmen tähden harjoitukset, ja kerromme, mitkä he ovat, jotta voit käyttää niitä käytännössä.
Macarena García on osallistunut Michael Lordan, henkilökohtainen valmentaja, johon monet jo luottavat julkkikset. Juuri fyysinen kouluttaja on itse jakanut profiilinsa Instagram käytännöllinen kollaasi kolmen tähden harjoituksista kuuluisan näyttelijän viimeisestä harjoituksesta. Michael Lordan varmistaa sen Macarena Garcia se "nousee korkeammalle tasolle". Tällä hetkellä tekemäsi harjoitukset voimme kuitenkin tehdä kotona. Muista, että aina on olemassa rutiineja, jotka voidaan suorittaa hyvän tyypin ylläpitämiseksi ja että kaikkia harjoituksia voidaan säätää, kun meillä on aikaa.
Katso tämä viesti Instagramissa
Yhä enemmän intensiteettiä !!!! @Macarenagarciaoficialin koulutukset nousevat korkeammalle tasolle !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer # Underarmour #wewill #ml
Jaettu viesti Mltrainerilta (Miguel Lordan) (@mltrainer)
Seuraavaksi aiomme selittää, miten voit tehdä nämä harjoitukset kotona. Mutta muista, että tärkeä asia lihaksemme sävyttämiseksi on aina tekniikka. Meidän tulisi pitää oikea asento, jos emme halua vahingoittaa itseämme. Niin, Suosittelemme, että kun teet nämä harjoitukset ensimmäistä kertaa, sinulla on asiantuntijan neuvoja, jotka voivat korjata virheesi.
- Macarena Garcían ensimmäinen harjoitusTarvitset laatikon ja käsipainon, tai jos niin ei ole, askel ja hyvin täytetty vesipullo. Nouse ylös ja alas laatikosta vuorotellen jalat. Kun nouset ylös, pidä kädet rintaasi pitämällä käsipainoa molemmissa päissä. Kun molemmat jalat ovat ylöspäin ja jalkapohjat tuettuina, nosta käsipaino pään yläpuolelle.
- Macarena Garcían toinen harjoitus: kyykky joustavilla nauhoilla ja käsipainoilla (tai vyö ja täysi vesipullo). Kuten videosta näet, tämä harjoitus tehdään samalla tavalla kuin perinteiset kyykky. Kun menet alas, taivuta kyynärpäät ja tuo käsipaino rintatasolle. Kun nouset ylös, venytä kätesi ja tuo käsipaino pään yli.
- Macarena Garcían kolmas harjoitus: barbell nostaa (deadlift) neutraalista asennosta. Istu lattialla polvillasi. Jos sinulla ei ole tankoa, tee harjoitus käsipainoilla, joita käytit edellisissä. Mene alas kahdessa vaiheessa, kunnes lepäät pakaralasi kantapäällesi ja mene ylös yhdessä, kunnes saavutat pystysuoran asennon.
Tehdä harjoituksia Macarena Garcia On tärkeää, että kun teet kyykkyjä, polvet eivät koskaan ylitä jalkapallojasi. Sama koskee laatikkoharjoitusta. Tällaisista syistä on aina parasta käyttää ammattilaisen apua loukkaantumisten välttämiseksi.
Jos käyt yleensä kuntosalilla, mutta sinulla ei ole niin paljon aikaa kuin haluaisit, pyydä yhtä opettajiasi opettamaan sinulle, miten rutiini pannaan käytäntöön. Macarena Garcia. Joten, jos jonain päivänä et voi käydä kuntosalilla, voit aina käyttää kotona.