Kuinka kouluttaa kiipeämään

Haluatko aloittaa kiipeilymaailma? Tämä ulkoilulaji on saamassa yhä enemmän seuraajia, koska se on fyysinen ja henkinen harjoittelu, jossa itsensä kehittäminen on näkyvin tavoite. Kiipeämisen oppiminen tarkoittaa oppimista hallita mieltäsi ja pelkojasi pystymällä kiipeämään vuoren seinille nauttimaan huipusta saavuttaessasi vaikuttavia maisemia. Jos pidät tästä urheilulajista, kerromme sinulle OneHowTosta kuinka kouluttaa kiivetä kerrotaan, mitä sinun on otettava huomioon kehosi valmistelemiseksi ennen testin aloittamista.

Seuraa vaiheita:

Jos haluamme aloittaa kiipeilyn maailmassa, on pidettävä mielessä, että toisin kuin muut urheiluharjoitukset, kun haluamme oppia kiipeämään Ennen kaikkea meidän on vahvistettava joitain kehomme perusnäkökohtia. Joten sinun on työskenneltävä enemmän korostamalla, jos haluat aloittaa kiipeämisen:

• Voima: Kiipeilijän lihakset on valmistauduttava tekemään räjähtävää voimaa joissakin hetkissä, jolloin kätesi eivät saavuta seuraavaa kohtaa etenemään ja sinun on käytettävä koko kehoa voidaksesi lähestyä häntä. Siksi harjoittelemaan kiipeilyä varten on tärkeää sisällyttää rutiiniin harjoituksia lihasvoiman lisäämiseksi.

• Tasapaino: Yksi pylväistä, joille tämä extreme-urheilu perustuu, on kehon vahvuus pysyä pystyssä, pystyssä ja tukevana kalliolla. Tätä varten sinun on työskenneltävä kehon tasapainolla, joka varmistaa, että seinän asento on ihanteellinen loukkaantumisten välttämiseksi ja mukavaksi urheiluharjoitusten aikana.

• Joustavuus: Olemme jo kommentoineet, että kiipeämisen aikana saatat huomata, että seuraava pala, jonka voit tarttua, on melko kaukana ulottumattomistasi, tästä syystä voiman lisäksi joustavuudella on myös tärkeä rooli, koska sen avulla voit venyttää kunnes saavut seuraavaan vaiheeseen.

Aloimme ajatella parasta voimaharjoituksia sisällyttää omaan kiipeilyharjoittelu. Täällä meidän on työskenneltävä osia, kuten käsivarret, hartiat, kädet ja selkä, lähinnä. Joten ota huomioon parhaat harjoitukset lihasvoiman parantamiseksi:

Harjoitukset hauisille: hauislihaksen käyttämiseksi on parasta saada kiinni joistakin painoista tai käsipainoista ja kouluttaa tätä lihasta. Tätä varten sinun on noustava painolla kummassakin kädessä ja kädet ojennettava; Seuraavaksi sinun on nostettava painot olkapään korkeuteen pitäen mielessä, että kyynärpäätä ei pidä erottaa kehosta. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa kukin. OneHowTo tarjoaa sinulle lisää harjoituksia hauisille.

Olkapään harjoitukset: jälleen käytämme käsipainoja tämän harjoituksen suorittamiseen. Meidän on noustava kummassakin kädessä olevien painojen kanssa ja ristitettävä käsivartemme niiden välillä, sitten meidän on nostettava käsivarret, kunnes ne koskettavat päätäsi, ja laskettava sitten käsivarret hitaasti, kunnes pääsemme alkuasentoon ja jatkamme toistoja. Ihannetapauksessa aloita kahdella istunnolla, joissa kussakin on 15 toistoa.

Selkäharjoitukset: voidaksemme vahvistaa selkälihaksia meidän on noustava ylös, taivuttamalla jalat ja nojaten selkä eteenpäin. Meillä on oltava käsipaino kummassakin kädessä kädet ojennettuna; Harjoitus koostuu käsivarsien taivuttamisesta painojen saavuttamiseen rintakehään ja palaamiseen lähtöasentoon. Suorita 2 sarjaa 15 toistoa kussakin. OneHowTossa suosittelemme muita harjoituksia selän vahvistamiseksi käsipainoilla.

Käsiharjoitukset: käsien ja sormien lihaksia on myös työskenneltävä, jos haluat aloittaa kiipeämisen. Siksi yksi yleisimmin suositelluista harjoituksista on saada paino painoon ja noutaa se sormenpäillä. Työ tehdään, kun joudut taivuttamaan käsivartta ja nostamaan sen olkapäähän tarttumalla painoon vain sormenpäillä. Toista tämä harjoitus 15 kertaa ja tee kaksi sarjaa.

Jos ei, on myös erikoislaitteita kiipeilijän koulutus jotka asetetaan kämmenelle ja joita on painettava 15 kertaa; oheisessa kuvassa näytämme sen sinulle.

Tasapaino on toinen tekijä, joka meidän on harjoiteltava, jos haluamme aloittaa kiipeämisen. Siksi on tärkeää, että lisäät myös yhden tai kaksi suunniteltua harjoitusta parantaa kehon tasapainoa kuten ne, jotka kerromme sinulle alla:

• Sinun täytyy nousta polvilleen matolle ja laittaa kämmenesi lattialle. Nosta jalkojasi ja toista kättäsi, niin että kosketat maata vain polvillasi ja yhdellä kädelläsi. Yritä pitää tätä asentoa 10 sekuntia ja tee 4 toistoa.

• Toinen harjoitus on seistä jalat yhdessä, sitten sinun täytyy nojata eteenpäin ja nostaa kantapääsi. Yritä pitää tasapainosi mahdollisimman korkealla 10 sekunnin ajan ja tee 4 toistoa.

Jos olet kiinnostunut tietämään enemmän, annamme tässä OneHowTo-artikkelissa muita harjoituksia kehon tasapainon parantamiseksi.

Olemme jo kommentoineet, että pakon lisäksi kouluta kehoasi kiipeilyä varten kehon joustavuus on otettava huomioon, joten on tärkeää, että lisäät myös harjoittelurutiiniin harjoituksia joustavuuden lisäämiseksi jotka perustuvat pääasiassa venytysharjoituksiin. Esimerkiksi joustavamman selän saamiseksi on suositeltavaa tehdä tällaisia ​​harjoituksia:

• Meidän on oltava täysin seisomassa jalat hieman erillään. Yhdistämme kätemme ja nostamme käsivartemme niin pitkälle kuin pystymme, näemme kuinka selkälihakset venytetään vähitellen; laskemme kymmeneen saadaksemme eniten joustavuutta.

• Toinen harjoitus on kaikkien tiedossa ja se koostuu seisomisesta, jalat yhdessä ja ruumiin laskemisesta, kunnes yrität koskettaa maata käsin. Laskemme kymmeneen, joilla on ryhti ja huomaa kuinka lihaksemme venyvät hyvin.

Yleensä joustavuuden saavuttamiseksi on tehtävä venytysharjoituksia ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen. Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle lisää harjoituksia joustavuuden lisäämiseksi, jotka voit sisällyttää rutiiniin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka kouluttaa kiipeämään, suosittelemme, että kirjoitat virkistystoimintojen luokkaamme.