Mitä syödä ennen kuntosalia ja sen jälkeen? Entä kun harjoittelet tyhjään vatsaan?

Annamme sinulle avaimet tietääksesi mitä syöt ennen treeniä ja sen jälkeen, jotta saat kaiken irti liikunnasta.

1-7

Mitä syödä ennen kuntosalia ja sen jälkeen

Olemme jo kertoneet sinulle, mitkä ovat lopulliset temput laihduttamiseen, ja olemme antaneet sinulle avaimet joihinkin terveellisiin ruokavalioihin, jotka todella laihtua. Jos kuitenkin haluat laihtua ja käyt yleensä kuntosalilla (tai vaikka harrastaisit urheilua kotona), sinun on pidettävä mielessä vielä yksi asia. Tiedätkö mitä ruokia asiantuntijat suosittelevat syömiseen ennen harjoittelua ja sen jälkeen, jotta saat kaiken irti harjoituksestamme? Liity meihin ja kerromme sinulle.

Kahvi: ennen harjoittelua

Kuten kerroimme jo tuolloin, kahvi auttaa meitä polttamaan enemmän kaloreita kuntosalilla useista syistä: koska kofeiini kykenee aktivoimaan valppautta, sen antioksidanttisten ominaisuuksien ja väsymyksen vähentämisen vuoksi.

Hedelmä: kuntosalin jälkeen

Koska sen fruktoosin eli luonnollisesti läsnä olevien sokereiden ansiosta me täydennämme energiaa loppupäivään.

Munat: ennen kuntosalia ja sen jälkeen

Ennen harjoittelua, koska se on yksi tunnetuimmista elintarvikkeista, ja se auttaa meitä olemaan syömättä aprikoosia ennen liikuntaa. Urheilun jälkeen, koska sen korkea proteiinikuormitus saa lihaksemme ja kuidut täyttymään voimalla.

Hiilihydraatit: ennen harjoittelua ja sen jälkeen

Tuolloin ratkaisimme kaikki olennaiset epäilyt ikuisen kysymyksen suhteen siitä, tekeekö leipä lihavaa. Ymmärtäneet kaikki selitykset tänään, voimme sanoa, että täysjyväpaahtoleipä ennen koulutusta tai sen jälkeen on tervetullut! Hiilihydraatit luovuttavat glykogeenia kehollemme ja tämän ansiosta vastustamme enemmän harjoittelussa. Ne auttavat kuitenkin myös meitä parantumaan urheilun jälkeen.

Oliiviöljy: ennen kuntosalia

Terveelliset rasvat ovat erittäin välttämättömiä. Itse asiassa olemme jo kertoneet sinulle, mitkä runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet ovat terveellisiä. Yksi niistä on oliiviöljy. Erittäin välttämätöntä säätelemään suoliston kulkua, jonka liikettä parannetaan liikunnan avulla.

Pähkinät: ennen ja jälkeen kuntosalin

Ja syy molemmissa tapauksissa on niiden tuottama energia. Meidän on otettava huomioon vain yksi asia, se on kulutettujen pähkinöiden määrä. Pieninä määrinä ne auttavat meitä parantamaan kasvistomme tilaa ja jopa laihtua, mutta emme saa unohtaa, että niillä on suuri kalorikuormitus.

Onko parempi treenata tyhjään vatsaan?

Unohda myytti, että jos harjoittelet tyhjällä vatsalla, poltat enemmän rasvaa. Se on todistamaton lausunto ja totuus on, että kaikki riippuu siitä, miten jokaisen yksilön aineenvaihdunta toimii. Monissa tapauksissa on parempi syödä jotain tunti ennen urheilua voidakseen treenata kovasti jälkeenpäin. Jos harjoittelemme tyhjään vatsaan, emme ehkä pysty suorittamaan parhaamme.

Harjoittelun optimoimiseksi ja rasvan polttamiseksi suositeltavin asia on, ja luotamme tähän kohtaan Futurlife 21: n Marían ja Elenan neuvoihin, on valita aamiainen, joka ei lisää verensokeritasojamme liikaa. Valitsemme hitaasti imeytyvät elintarvikkeet . Tämä koskee hedelmiä, vihanneksia, leipää tai kauraa.

Kaksi esimerkkiä terveellisestä ja täydellisestä aamiaisesta syötäväksi ennen harjoittelua

Jos yhdistämme nämä asiat joidenkin proteiinien ja terveellisten rasvojen kanssa, saamme täydellisen aamiaisen. Siksi täysjyväleivän (hiilihydraatin) paahtoleipä pienellä vuohenjuustolla (proteiini) ja pähkinöillä (terveellinen rasva) voi olla hyvä vaihtoehto. Sama, jos teemme sen esimerkiksi täysjyväleivällä, avokadolla ja kalkkunalla.

Ole myös varovainen määrien suhteen, koska jos menemme yli laidan, aivomme keskittyvät ruoansulatukseen eikä liikuntaan!